Goon's logje

[SDGooner]

Morgenochtend heb ik een rug + biceps training gepland staan. Nu lees ik, dat je voor rug en benen, omdat het relatief grote spiergroepen zijn. Vijf verschillende oefeningen nodig hebt. Dus mijn training komt neer op 5 oefeningen met 3 sets per oefening en dus 15 werksets totaal. Nu is mijn vraag, waarom ken je dit niet omdraaien. Dus voor de rug en benen training, 3 oefeningen (DL, Seated Row en Chin-ups/Lat Pull Down) en (SQ, DL, Calf Extension) met 5 werksets (8 reps.). Met deze oefeningen pak je toch ook alles?

[SDGooner]

Training XI / Rug en Biceps III
Deadlift (conventioneel)
8*20
8*30
7*50
7*50
6*50
Seated Row
8*50
8*50
4*50, Fail, Fail, Fail, m'n onderrug brandde als de malle. Volgende week misschien LPD en Seated Row omdraaien.
Lat Pull Down
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Shrugs
8*30
8*30
8*30
Hyperextensions
8*
8*
8*
Bicep Curl (EZ-bar)
8*17.5
8*17.5
8*17.5
Hammer Curl
8*10
8*10
8*10

[SDGooner]

Training X / Borst en Tricep III
Bench Press
8*15
8*25
8*35
7*35
6*35

Blijft kut deze oefening. 3*8*35 of beter blijft vooralsnog een droom.

Dumbbell Flies
8*8
8*8
8*8

Deze oefening wat lichter gepakt om hem veel stricter/gecontroleerder en dieper te doen ipv met de gewichten te zwaaien.

Incline Bench Press
8*18
8*18
8*18
Chest Press (Machine)
8*39
8*39
8*39
Close Grip Bench Press
8*25
8*25
8*25
Tricep Pushdown
8*36
8*36
8*36
Dip (Assist)
8*
8*
8*

[marnop]

hey ik zag dat je wilden afvallen 10 kg maar je bent aan het trainen voor massa te zien aan de herhalingen voor afvallen geldt min 15 her tot 50 +,

grootste onzin. Niet meer luisteren naar degene die dat aan je verteld heeft.

[SDGooner]

training van Maandag 6 augustus.
Training XI / Benen en Schouders V
Squat
8*20
8*40
6*60
6*60
5*60
Romanian Deadlift
8*20
8*45
8*45
8*45
Leg Press
8*73
8*73
8*73
Seated Leg Curl
8*47.5
8*47.5
8*47.5
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Military Press
8*20
8*20
6*20
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9

[SDGooner]

Training XII / Benen VI
Squat
6*BW
6*20
4*40
2*50
2*60
6*70
5*70
5*70
Romanian Deadlift
8*30
8*50
6*50, Grip problemen...
8*50
Leg Press
8*80
8*80
8*80
Seated Leg Curl
8*52
8*52
8*52
Calf Extension
8*59
8*59
8*59

Prima training. Ik was helemaal leeg na kuiten, daarom doe ik schouders Donderdag en Zaterdag.

[SDGooner]

Training XIII/ Rug en Biceps IV
Deadlift (conventioneel)
8*20
8*30
8*50
8*50
6*50
Lat Pulldown
8*45.5
8*50
6*50
8*50
Barbell Row
8*30
8*30
8*30
Hyperextensions
8*
8*
8*
Shrugs
8*40
8*40
8*40
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Rear Delt Lateral Raise
8*5
8*5
8*5
Bicep curl (EZ-bar)
8*17.5
8*17.5
8*17.5
8*17.5
8*17.5

[SDGooner]

Training XV / Benen & Schouders VII
Leg Press
8*86
8*86
8*86
Romanian Deadlift
8*30
6*50
6*50
6*50

De Barbell glipte telkens uit me handen.
Lunges
6*30
6*30
6*30
Seated Leg Curl
8*52
8*52
8*52
Calf Extension
8*59
8*59
8*59
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Rear Delt Lateral Raise
6*7
8*7
8*7

[SDGooner]

Training XVI / Rug en Biceps V
Chin ups (assist)
8*
8*
8*
Lat Pull Down
6*50
6*50
8*45.5
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
(Two arm) Dumbbell Row
8*10
8*10
8*10
Shrugs
8*40
8*40
8*40
Bicep Curl (Barbell)
8*10
8*10
8*10
Hammer Curl
8*10
8*10
8*10

[SDGooner]

Training gisteren. Na twee weken weer borst.
Training XVI / Borst en Tricep IV
Bench Press
10*BB
6*20
4*25
2*30
2*35
5*40
5*40
3*40

Ik had gewoon maar 40 geprobeerd. Dat ging op zich wel. Nu uitbouwen naar 3*8*40.

Dumbbell Flies
8*9
8*9
8*9
Incline Bench Press
8*16
8*16
8*16
Military Press
8*20
8*20
6*20

Ik lijk maar niet vooruit te gaan met m'n schouders.
Dips (Assist)
8*
8*
8*
Close Grip Bench Press
8*20
8*20
8*20

[SDGooner]

Training XVII / Benen VIII
Squat
10*bw
6*30
4*40
2*50
2*20
6*65
8*60
8*60
Romanian Deadlift
8*30
8*50
6*50
7*50
Leg Press
8*80
8*80
8*80
Seated Leg Curl
8*52
8*52
8*52
Calf Extension
8*59
8*59
8*59

[SDGooner]

Training XVIII / Rug en Biceps VI
Chin Up (assist)
8*
8*30
8*
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Lat Pull Down
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Two arm Dumbbell Row
8*10
8*10
8*10
Bicep Curl (Barbell)
5*20
5*20
5*20
Hammer Curl
8*12
8*12
8*12

[SDGooner]

Training XIX / Benen IX
Squat (Smith Machine)
6*20
4*40
2*50
2*50
6*60
6*60
5*60

Liep voor geen meter.

Romanian Deadlift
8*bb
8*50
8*50
7*50
Leg Press
8*86
8*86
8*86
Seated Leg Curl
8*59
8*59
8*59
Calf Extension
8*59
8*59
8*59

[SDGooner]

Training gisteren:

Ik heb een kleine aanpassing gemaakt in m'n schema. Na benen had ik vaak geen energie/zin/tijd voor schouders, dus die heb ik die onderverdeeld bij de Rug en Borst-dag. Daardoor hanteer ik nu een pull/push/legs-schema. Gisteren een Pull-training:

Training XXI / Pull I
Deadlift (conventioneel)
6*30
4*50
7*60
7*60
6*60
Chin up (assist)
8*
8*
8*
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Rear Seated Lateral Raise
8*4
8*4
8*4
Shrugs
8*50
8*50
8*50
Hammer Curl
8*12
8*12
8*12
Preacher Curl
8*10
8*10
8*10

[SDGooner]

Training XXII / UB
Bench Press
6*20
4*25
10*30
7*30
7*30
Chin up (assist)
8*
8*
8*
Dumbbell Fly
8*9
8*9
8*9
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Overhead Press
8*20
8*20
7*20
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Preacher Curl
8*12.5
8*12.5
8*12.5