Log To Bending Bars.

[GespierdeMug]

Lekkere squats man Alleen vindt je incline/shoulder press wel zwak tegenover je bench, zijn schouders je zwakke punt?

[Teddek]

thx voor de reactie!

mn schouders zijn idd een zwak punt. dumbel schoulder press ben ik langzaam aan het verhogen, maar Military press is een drama. zie ook vandaag hier onder. tips zijn iig welkom

de Incl Press van 7 apr. heb trouwens ik wel 3x12 afgrond maar kon niet meer editten.


******************


UB Dag 4:

Bankdrukken (3x6/8):
12x12,5 wu
8x42,5 wu
8x62,5
8x62,5
8x62,5
vorige week nog maar 3x6 nu 3x8!!
volgende week raisen...


Pull ups (3x6/8 BW78):
8x BW
8x BW
9x BW


Military Press (3x8/12):
10x40
9x40
9x40
heb van 3x8x42,5 verlaagd naar 40 om toch 12 reps te halen....
nou vergeet het maar! wellicht 37,5 proberen? ik wil die 3x12 halen!

Bors (3x8/12):
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Dumbel Flys (3x8/12):
12x16
12x16
12x16

Shrugs (3x8/12):
12x90
12x90
12x90

Close Grip Bench (3x8/12):
12x42,5
12x42,5
12x42,5

Bicep EZ Bar curls (3x8/12):
12x32,5
12x32,5
12x32,5




ps alle oefeningen die ik 3x12 afrond Rais ik de week erop. niet de eerst volgende UB of LB training. ik ben begonnen op +- 80% en heb mn log ook in excel sheet staan met gehaalde en gefailde reps. daarin kan je nu eind week 2 zien dat ik tgen 100% aanloop en ook progressie boek.

[Teddek]

LB dag 9:

ivv laat ik de warmups in de log achterwege.

vandaag voor het eerst even wezen knallen met wat muziek van disturbed.


Back Squat (3x6/8):
6x87,5
6x87,5
6x87,5
heb geraisd deze week. zat misschien meer dan 6 in maar wou niet all out gaan ivm volgende sets en workouts.

Romanian Deadlift (3x6/8):
8x87,5
8x87,5
8x87,5
ook geraised. wou 90 pakken maar had zo snel enkel de gewichten van de squat voor me.

Leg Press (3x8/12):
12x200
12x200
12x200
volgende week raisen. ging makkelijker dan vorige week!

Leg Curl (3x8/12):
12x64
12x64
10x64
heb 7Kg geraised, maar hoewel ik de laaste set niet heb afgerond ging het makkelijker dan dan vorige week!

Standing Calf raises (3x8/12):
12x135
12x135
12x135
geraised gelijk naar LB dag 2

Barbell knee rollout (3x10/15):
15x
15x
15x
volgende week staand proberen.

een goede dag, merk dat mn benen in kracht vooruit gaan!

[Teddek]

UB DAG 10

GING heeeeeeerlijk!
week geleden ook met creatine begonnen, was eerst sceptisch maar het geeft je toch wat meer juice.

Bankdrukken (3x6/8):
6x65
6x65
6x65
6x65
4 sets, ging gewoon lekker.

Chin Ups(3x6/8):
10xBW
8xBW
8xBW

Incl. dumbel Press (3x8/12):
12x18
12x18
12x18

Dumbel row (3x8/10):
12x18
12x18
12x18

Rear laterals (3x8/12):
12x14
12x14
12x14
uitvoering met dumbels

Dumbell shoulder press (3x8/12):
12x14
12x14
12x14

Close Grip Bench (3x8/12):
12x45
12x45
12x45
vorige keer niet alle sets afgerond op 42,5 nu wel alles op 45

Bicep hammer curls (3x8/12):
12x30
12x30
12x30
met de hammer bar uit gevoerd.


heb aan mn bench techniek gewerkt, was een vrij simpele oplossing. Traps tight, chest Up! zie link.T NATION | Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure



volgende WO weer Raisen!!

[Teddek]

LB dag 11

Back Squat: (3x6/8)
6x87,5
6x87,5
6x87,5
beetje gesmokkeld de laatste rep van laaste set, maar doen de pro's ook hoorde ik

mede doordat ik een widestance probeerde. fokking zwaar! zakte hier door dieper dan parallel en dan komt die 87,5 wel ff aan.... volgende UB dag even een hele set op 80KG proberen..

Romanian Deadlift: (3x6/8)

8x100
7x100...kak
8x100


Front Squat: (3x6/8)
12x40
12x40
12x40
voor heen telkens 8 reps uitgevoerd en zag dat het er 12 moesten zijn. daarom gewicht met 5 kg verlaag.
Frontsquat vindt ik technisch best pittig. lichter gewicht hogere reps werkt beter

Standing Calf Rais (smith) (3x8/12):
12x140
12x140
12x140

Back extentions: (3x10/15)
15x BW+12Kg
15x BW+12Kg
15x BW+12Kg

Side bends: (3x10/15)
15x25
15x25
15x25


het zijn maar 6 oefeningen maar kan je vertellen dat ik natijd aardig leeg was.
er zat op voor oefeningen ook niet heel veel meer in, dus volgende week eens zien hoe het gaat als ik ga raisen.

[Teddek]

UB Dag 12:

zwaar weekend gehad ivm de Work SBK in Assen. altijd weer 2 dagen feest vreten en zuipen. een pittige taak om goed eten te vinden op zulke dagen en water is duurder dan bier...

Bankdrukken (3x6/8):
8x65
8x65
8x65
YEAHEA!! er zit weer groei in!!!


Pull ups (3x6/8 BW):
8x BW
8x BW
8x BW
pullups zit weinig groei in.
kom ook weer aan dus dat zal mee tellen


Military Press (3x8/12):
12x37,5
12x37,5
12x37,5
dit is hem dan.... 37,5 KG lukt 3x12 en is ondergrens. volgende keer weer naar 40 KG zit weinig groei in

Bors (3x8/12):
12x65
12x65
12x65
geraised en begin hem te voelen. heerlijk!

Dumbel Flys (3x8/12):
12x18
11x18
12x18
kwam uit het naatje

Shrugs (3x8/12):
12x97,5
12x97,5
12x97,5

Close Grip Bench (3x8/12):
12x47,5
12x47,5
12x47,5
met 5 Kg geraised en ging with ease..

Bicep EZ Bar curls (3x8/12):
12x35
12x35
10x35


kan met een een aantal oefeningen blijven raisen, maar merk dat de rek er bijna uit is. op sommige ws nog 2,5 ander 5Kg maar dan zal ik er ws langer over gaan doen voordat ik kan raisen.

[Teddek]

Vanavond niet getraind wel ff langs geweest.
uitleg in squats gehad. Althans stand. Dit komt voort uit vragen die ik had sinds ik frontsquats doe. Hierbij sta je automatisch wijder om dieper te gaan te gaan en om je rug recht te houden.

Ik stond met squats schouder breedte, maar kan meer spieren activeren door slechts 5cm breder te gaan staan. Heb een aantal standen uitgeprobeerd en op deze wijze ben ik stabieler, ga ik dieper en kan ik niet smokkelen door boven parallel te blijven.
Bevalt goed en ga ik morgen vol uit proberen. Gewicht zal wel omlaag moeten, maar maakt me niet uit, was zal het snel bijtrekken.

[Teddek]

LB dag 13:

Back Squat (3x6/8):
8x77,5
8x77,5
8x77,5
zoals ik in de post hierboven al aangaf sta ik nu 5 a 10cm wijder. hier door zak ik lager dan parallel en mn techniek voelt beter. ben voor gisteren 10KG gezakt.
was niet percee zwaarder maar wel "harder" om beneden parallel weer omhoog te komen.


Romanian Deadlift (3x6/8):
8x102,5
8x102,5
8x102,5

Leg Press (3x8/12):
12x202,3
12x202,3
12x202,3
zwaarder dan laatste keer maar wel makelijker.

Leg Curl (3x8/12):
12x66,3
12x66,3
12x66,3
beetje gesmokkeld de laatste set

Standing Calf raises (3x8/12):
12x142,5
12x142,5
12x142,5
zat niet veel meer in de laatste set

Barbell rollout(3x10/15):
8x15
8x15
8x15
rol nu met 30 Kg en dat verschil merk je cker!

[Teddek]

ter info, van dieper squaten wordt je stijf

[Teddek]

UB dag 14:


een zozo dagje.
iets te hard van stapel gelopen en messed the rest up!



Bankdrukken (3x6/8):
8x65
8x65
8x65
7x65
4 sets, heerlijk! achter af niet moeten doen...

Chin Ups (3x6/8):
10xBW
8xBW
8xBW

Incl. dumbel Press (3x8/12):
12x20
12x20
12x20

Dumbel row (3x8/10):
12x20
12x20
12x20
12x20
4 sets, heerlijk! achter af niet moeten doen...

Rear laterals (3x8/12):
12x16
10x16
12x16


Dumbell shoulder press (3x8/12):
had in de linkerhand een 18Kg dumbel en in de rechter een van 16Kg....


Close Grip Bench (3x8/12):
12x47,5
12x47,5
12x47,5
geraised met 2,5KG, Less is More gaat hier cker op.
techniek gaat makelijk naar zn schrootje waardoor je de triceps niet goed aanspreekt.


Bicep hammer curls (3x8/12):
geen id. was leeg en mn kop ook. heb wat dumbels gepakt en wat Curls gedaan.

[Teddek]

LB DAG 15:

Back Squat: (3x6/8)
8x80
8x80
8x80
wederom beneden parallel. techniek is dus beter bij lichter gewicht. ok geen Ass To Grass maar vind onder parallel al een vlink kluif!

Romanian Deadlift: (3x6/8)
8x105
7x105
8x105

Front Squat: (3x8/12)
8x45
8x45
8x45
8x45
weer vergeten 12 reps te doen...
lenig heid is de bepalend factor. 45 Kg is goed te doen. 47,5 word fokking zwaar omdat ik denk ik nog iets te ver voorover leun.

Calf Rais: (smith) (3x6/8)
16x140
12x140
14x140

Back extentions: (3x10/15):
15xBW +14Kg
15xBW +14Kg
15xBW +14Kg
Killing..

Side bends: (3x10/15)
15x26
15x26
15x26

[Teddek]

UB dag 16

Bankdrukken (3x6/8):
6x67,5
6x67,5
6x67,5
geraised en ging lekker!


Pull ups (3x6/8 BW):
8x BW
8x BW
10x BW


Military Press (3x8/12):
12x40
12x40
10x40
check die sjizle! muscle gain!!

Bors (3x8/12):
12x67,5
12x67,5
10x67,5
geraised en pittige kluif

Dumbel Flys (3x8/12):
12x18
12x18
12x18
ging veel beter dan vorige week.

Shrugs (3x8/12):
12x65
12x65
12x65
ff wat getest en heb het gewicht met 30KG verlaagd voor een volledigere ROM. tevens kan ik hem langer vast houden bovenin.
Less is More


Close Grip Bench (3x8/12):
ik kap met CGB! snap het niet, kan het niet, voel het niet, wil het niet...
ivv Cable Pushdowns en Seated Dips.
Cable Pushdowns
12x26,5
12x26,5
12x26,5

Bicep EZ Bar curls (3x8/12):
12x35
12x35
12x35
gefinisched waar ik vorige x faalde!

heerlijke training gehad

[dynobet]

je maakt goede vooruitgang. gewichten gaan op de meeste oefeningen lekker omhoog. vooral het feit dat je pas 5 weken dit schema volgt, zijn de resultaten erg mooi (bijv 7.5 kilo erbij op bankdrukken op je sets).

ga zo door.

[Teddek]

je maakt goede vooruitgang. gewichten gaan op de meeste oefeningen lekker omhoog. vooral het feit dat je pas 5 weken dit schema volgt, zijn de resultaten erg mooi (bijv 7.5 kilo erbij op bankdrukken op je sets).

ga zo door.

thx! het is een heerlijk compleet schema mee te werken

heb vooruitgang geboekt en dat voelt heel goed! blijf structureel binnen de bepaalde reps en kan de week erop vaak compleet afronden. voor mij een teken dat het schema goed in elkaar steekt!


LB dag 17:

Back Squat (3x6/8):
8x85
8x85
8x85
vorige week mn techniek aangepast, aangezien ik net boven paralel squate
ik squat nu onder parallel, een maal zelf zo diep dat ik er van schrok... maar zit zit weer op oud niveau!


Romanian Deadlift (3x6/8):
8x105
8x105
8x105
groeit mooi door.

Leg Press (3x8/12):
12x206,5
12x206,5
12x206,5
groeit mooi door.

Leg Curl (3x8/12):
12x68,5
10x68,5
10x68,5
geraised... maar vorige keer al een beetje gesmokkeld en je dan red je het niet.

Standing Calf raises (3x8/12):
16x120
16x120
16x120
plates waren op
had 120 Kg tot mn beschikking dus heb de reps omhoog gegooid naar 16

Barbell rollout (3x10/15):
8x15
8x15
8x15

[Teddek]

zojuist een huidplooi meter besteld. ben met het begin van dit schema boven onderhoud gaan eten, maar heb het id dat ik mijn vet percentage te laag heb ingeschat en nu te veel naar binnen werk.