Log To Bending Bars.

[Teddek]

een zware dag... een training waardoor je een goed voedingschema boven onderhoud gaat waarderen.

ik heb bovenstaand voeding advies opgevolgd en heb het gewicht van alle oefeningen verlaagd heb met +- 5%, een goede keuze zo blijkt. het was erg zwaar. toch waren de oefeningen correct uit te voeren en hoop deze waarden vast te kunnen houden, maar het liggen nog boven 9/10 max



Back Squat below par:
8x80
8x80
8x80

Romanian Deadlift:
8x100
8x100
8x100

Leg Press:
12x200
12x200
12x200
de laatste kwam uit het naatje


Leg Curl:
12x61,5
12x61,5
12x61,5


Standing Calf raises smith:
16x120
16x120
16x120


Barbell rollout:
8x15
8x15
8x15
poei als van ouds deed het pijn

[Teddek]

Avondeten!!
Kom maar op met die kip rijst en brocoli!

[Teddek]

HEEEEERLIJKE training gehad!

Bankdrukken:
8x62,5
8x62,5
6x62,5

Chin Ups:
8xBW
8xBW
10xBW

Incl. dumbel Press:
12x20
12x20
11x20

Dumbel row:
12x20
12x20
12x20

Rear laterals:
12x6
12x6
11x6
staand uitgevoerd, lichtergewicht en dan voel je ze goed.

Dumbell shoulder press:
12x16
12x16
11x16

ff een combitje gedaan
dumbel scull crushers:
12x10
10x10
Close Grip BP:
12x40
10x40


Bicep hammer curls:
12x14
12x14
12x14


cut bevalt me tot nu toe goed. geen prestatie gerichte training meer maar trainen voor spierbehoud en meer definitie

[sjoerdiezee]

Wat is de reden waarom je gewicht met 5% verlaagd hebt??

Ziet er goed uit allemaal. Ben benieuwd naar je progressie! vind dit een leuke log!

[Teddek]

de afgelopen 9 maanden heb ik gecleanbulkt en ben van 72 naar 80 kilo gegaan. toch heb ik ook wat vet rondom mijn middel gepakt en zou daar graag weer een stukje droger worden. daarom ben ik begonnen met een cut en dat kracht verschil merk je direct.

op trainingsdagen eet ik 100Kcal beneden onderhoud en rustdagen 400 beneden onderhoud. voorheen at ik 400Kcal boven onderhoud, maar deed dit op rustdagen ook. in de toekomst ga ik dit anders aan gaan pakken.

trainingen voelen heel anders, erg zwaar en na afloop voldaan, maar niet slopend en heb ook minder spierpijn erna.

[dynobet]

probeer je zoveel mogelijk vast te klampen aan de gewichten en reps die je nu kan. als je die hetzelfde kan houden, of misschien zelfs iets verhogen, dan zou dit helemaal top zijn.

[Teddek]

Vanmorgen was het weer vetmeet dag,
de tegenvaller, buikomvang is gelijk gebleven 86cm en vet meting daar ook 20. Positief was de vetmeting van heup en borst. heup is enorm verbeterd van 24 naar 20 ik kan al veel beter mn huid daar pakken. vetmeting borst is van 18 naar 16 gegaan, ben overall een ruime % gezakt in vet! op naar de volgende



training van vandaag:

A Good day! alles voelde goed, grip, techniek en had zeker zwaarder gekund. volgende week toch maar weer verhogen.

Back Squat:
8x80
8x80
8x80

Romanian Deadlift:
8x100
8x100
8x100
de grip was perfect!

Front Squat:
12x40
12x40
12x40
gewoon heerlijk

standing Calf Rais: (smith)
14x140
13x140
14x140
wat valt er te zeggen

Back extentions:
15xBW +14Kg
15xBW +14Kg
15xBW +14Kg

Side bends:
15x28,5
15x28,5
15x28,5

[Teddek]

wederom een lekkere dag. had er ook veel zin in, het leek wel een week gelden. heb op alles geraised. wil toch die grens opzoeken ipv stationair af te wachten. en waarom ook niet...

Bankdrukken:
8x62,5
8x62,5
8x62,5
voelde goed volgende keer zeker die 65 weer pakken.

Pull ups:
5x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Military Press :
12x40
12x40
8x40
zo ineens was het op, wel lekker dat ik 2x die 12 heb gehaald.

Bors :
12x70
10x70
12x70
deze ga ik morgen voelen

Incl Dumbel press:
12x22,5
10x22,5
8x22,5
niet volledig afgerond maar voelde erg lekker!

Shrugs:
12x70
12x70
12x70

hier werd het ineens erg druk. gelukig had ik reeds een bankje geclaimd

dumbel scull crushers:
12x9
12x9
12x9

dumbell curls:
10x14
10x14
10x14

een wereld van verschil met vorige week, alsof mn lichaam zich aanpast aan mn eet patroon. meer kracht en voel minder slap. dit had ik afgelopen kt ook al. ik hou dr van

[Teddek]

Gisteren een goede LB dag en op alles geraised!
zit nog niet op bulk niveau maar mn kracht niveua vind ik zeer positief en groeit naar mijn mening!

morgen is het weer meetdag en ben benieuwd.


Back Squat below par:
8x82,5
8x82,5
8x82,5
graised. merk dat ik erg sterk word in mn Core. is geen bepalende factor meer in balans. benen moeten nu al het werk doen.

Romanian Deadlift:
8x102,5
8x102,5
7x102,5... bijna!
ook graised

Leg Press:
12x204,5
12x204,5
10x204,5
geraised

Leg Curl:
12x61,5
12x61,5
12x61,5
geen raise, blijft een kak oefening op een kak machine

Standing Calf raises smith:
16x140
14x140
16x140
branden als een malle!

Barbell rollout:
8x15
8x15
8x15

[Teddek]

Vanmorgen was het wederom vetmeet dag, bij 78 Kilo.

heup verbeterd van 20 naar 18
borst verbeterd van 16 naar 12 gegaan.
maar wederom is de taile een dikke domper! omtrek nog steeds 86cm en vetpercentage nog steeds 20. bovenste abs komen inzicht, maar vet rondom de navelstreek is volhardend.

zit nu op een VP van 15,3%


voel me goed bij, vet verdwijnt en over kracht verlies heb ik nog niets te klagen.

[sjoerdiezee]

Gaat goed! Je ben echt hard gegaan met die benen! Ben ik jaloers op man!! Maak eens een filmpje van je squat, vind ik wel leuk om te zien.

[Teddek]

he thx!


ik ga mn squats zeker nog filmen, maar filmen/fotograferen is verboden bij ons. met telefoon is het wel te doen maar kreeg 2a 3 weken geleden al commentaar toen ik mn telefoon aan het positioneren was...
ik ga mn foto's dus niet zo netjes krijgen als jij in je UD2 log.


heb trouwens weer zin om te knallen! afgelopen zaterdag mn verjaardag groots gevierd en heb me tamelijk misdragen kwa eten en drinken en zit vol energie. laatste training was donderdag en UB was vorige week dinsdag.

[Teddek]

wederom een lekkere training gehad, en vooruitgang op de dezelfde UB vorige week.


Bankdrukken:
8x62,5
8x62,5
8x62,5
ook deze Ub alles afgerond, volgende week definitief naar 65

Chin Ups +5Kg:
8xBW
8xBW
7xBW
eindelijk weighted chinups!! heb een leren band met oog gevonden, die om me nek gegooid en daar een ketting aan gehangen en door een schijf gelust. iedreen keek me aan van wtf?! en daarna van hé
ben ondertussen 3 kg afgevallen, maar die 5 kg extra was wel lekker hoor!

Incl. dumbel Press:
12x22,5
10x22,5
8x22,5
met 2,5 Kg geraised en een nieuw doel!

Dumbel row:
12x20
12x20
12x20

standing Rear laterals:
12x6
12x6
12x6

Dumbell shoulder press:
12x18
10x18
8x18
met 2 Kg geraised en een nieuw doel!

Close Grip BP:
12x45
12x45
10x45
voelt onder tussen goed aan, geen pomp maar wel voldaan.

Bicep hammer curls:
12x14
12x14
12x14
begon met 16Kg maar dit voelde direct erg zwaar, eind van de training...



de cut en dit Schema bevalt me uitstekend! ik ben al minder buff als eerder, wat me wel beviel, maar heb de afgelopen dagen een aantal positieve opmerkingen gehad. in de sportschool dat ik lekker groeide en afgelopen weekend ook de nodige opmerkingen gehad over mn armen en schouders.
wellicht omdat ik wat minder pens heb en wat meer definitie krijg.

[Teddek]

Wel een lekkere KT gehad, na de UB trainingen ook hier weer begonnen met raisen en zit weer zo goed als op oud niveau voor ik begon met cutten.

Back Squat parallel.:
6x85
6x85
6x85
6x85
een extra setje van 6 gedaan want 8x85 was parallel niet haalbaar en heb geen zin in smokkelen.

Romanian Deadlift:
8x105
8x105
8x105

Front Squat:
12x42,5
11x42,5
10x42,5
zwaar.

standing Calf Rais: (smith)
14x140
13x140
14x140
hetzelfde al vorige week

Back extentions:
15xBW +16Kg
15xBW +16Kg
15xBW +16Kg
waar ik vorige week gesloopt was met +14Kg ging het nu to easy!

Side bends:
15x32,5
15x32,5
15x32,5


Hierna nog 1,5Km gelopen en 2km geroeid, zweten….

[Teddek]

meetdag:

gewicht van 78 naar 77,3Kg
taille omtrek 86 naar 85!
Vet buik van 20 naar 18!
Vet heup gelijk gebleven op 18
Vet borst gelijk gebleven op 12

Vp is van 15,3 naar 14,6

deze week niet dezelfde stappen gemaakt als als voorgaande weken. wel blij dat mn taile/buik nu ook mee gaat lopen.
mijn gedachte, het zal alleen maar moeilijker worden hoe lager het VP wordt.

daarnaast is het een goed reminder voor mij om mn kop er bij te houden.
heb ik mn verjaardag gevierd met drank en hapjes, ivm drukte op het werk weinig water gedronken en maaltijden verschoven en een training gemist.