Log To Bending Bars.

[Fossah]

Gehhe, lekkere training man, uberraises ook. Well done.

[sjoerdiezee]

Gaat zeker weer op en top! Vooral dat laatste wat cursief gedrukt staat is een mooie ontwikkeling! Ben ook erg benieuwd hoe UB zich de komende tijd gaat ontwikkelen man!

[Teddek]

weer een UB logje,
druk zo met 4x inde week trainen

Bench Press:
8x67,5
8x67,5
8x67,5
erg blij mee! op naar die 70KG

Lat Pull wide.
12x58
10x58
10x58
met 3kg geraised.

Military press:
10x45
8x45
8x45
voel mn onder rug bij deze, zit aan een riem te denken.

Cable row:
12x60
12x60
12x60
geraised met 5kg, strik uitgevoerd.

Cable Cross over:
12x27,5
12x27,5
12x27,5
progressie! volgende week raisen.

shrugs:
12x75
12x75
12x75
dit is toch wel het gewicht waar ik een volledige rom mee kan maken.

side raises:
12x5
12x5
12x5

CG BP:
12x42,5
12x42,5
12x42,5
met 2,5 geraised.
na ongeveer 8 reps begin ik licht mn elebogen naar buiten te steken. zodra dit niet meer het geval is ga ik weer raisen.

Seated Hamer curls:
12x14
12x14
12x14
fuuuuuu wat is seated curls zwaar.



aardige progressie en flinke pomp. dat heb ik niet vaak.



.

[Fossah]

Lekkere progressie en training Ted, dus die deload heeft je goed gedaan merk ik?

[Teddek]

Dat niet alleen. Ik eet ook weer op en boven onderhoud op kt dagen en dat scheelt aanzienlijk.

Hoe staat het met jou log?
Zo na de vakantie is een goed moment om te starten!

[Rickbeen]

Je kunt eens proberen de MP zittend op de grond te doen, ik doe hem nu ook zittend en voel hem veel minder in me rug. Verder nette gewichten!

[Teddek]

Geen slecht idd ga ik as proberen


full Squat:
8x75 +2
8x75 +2
6x75

Romanian Deadlift:
8x75
8x75
8x75
Niks aamn gedaan, hams zijn nog wat beurs...

Legg press:
12x190
12x200
10x210
Al paar weekjes geleden dus heb opgebouwd

Leg Curl:
12x57
12x57 +2
12x57 +2

Standing Calf raises smith:
18x130
18x130 +1
18x130 +2
burn!

Planks:
2min
1min 30 sec
45 sec


Fijne training, wederom progressie ik zeg doorgaan!

[Teddek]

Dumbbel Press:
6x32,5
6x32,5
6x30
Heb me verkeken op het gewicht de eerste 2 sets. Dacht dat er 30kg op zat.
Ging de 2e set helemaal kapot.

Pull ups
11xbw
10xbw
10xbw
was zwaar

Incl Dumbell press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Voelde de db press nog..

barbell row:
12x50
10x60
10x60

lateral raises:
12x8,5
12x8,5
12x8,5
Was eigenlijk net ff te zwaar op de laatste reps

CG BP:
12x50
8x50
12x40
tegenvaller, maar zonder barbell stands is gewoon kut.

Seated Hamer curls:
12x11
12x11
12x11
seated curls zijn baas!



eerlijk is eerlijk ging niet zoals verwacht. Begon met te zwaar gewicht op presses en dat verkloot de hele sessie.

Rest van de week wordt jammer genoeg ook rommelig. een verjaardag en een aannemer over de vloer en as weekend ben ik ook en weekend weg... zal kijken wat ik er tussendoor van maken kan.


.

[inferno_0666]

Je kunt eens proberen de MP zittend op de grond te doen, ik doe hem nu ook zittend en voel hem veel minder in me rug. Verder nette gewichten!

Je voelt je rug veel minder als je tijdens de oefening je buik- en bilspieren aangespannen houdt. Dat is de correcte manier.

[Teddek]

eens, bij veel oefeningen probeer ik mijn core aan te spannen en dit helpt.
bij MP volt het alsof mn rug naar binnen buigt. doet geen pijn oid maar fijn is anders.

ga er trouwens vanuit dat seated MP zwaarder is en het gewicht evenredig naar beneden moet.

[inferno_0666]

eens, bij veel oefeningen probeer ik mijn core aan te spannen en dit helpt.
bij MP volt het alsof mn rug naar binnen buigt. doet geen pijn oid maar fijn is anders.

ga er trouwens vanuit dat seated MP zwaarder is en het gewicht evenredig naar beneden moet.

Ook als je de oefening zittend uitvoert is het mogelijk om je rug teveel naar binnen te buigen. De kern van het probleem heb je dus niet opgelost.

Vandaar dat je niet alleen je core moet aanspannen maar ook je bilspieren, dan blijft je rug stabiel tijdens het uitvoeren van de oefening.

[Rickbeen]

[quote=inferno_0666;1001889]Ook als je de oefening zittend uitvoert is het mogelijk om je rug teveel naar binnen te buigen. De kern van het probleem heb je dus niet opgelost.

Vandaar dat je niet alleen je core moet aanspannen maar ook je bilspieren, dan blijft je rug stabiel tijdens het uitvoeren van de oefening.[/quote]

Zittend vind ik dit persoonlijk makkelijker omdat je anders omvalt, daarom zei ik het ook

[Teddek]

zal mn bips eens flink aanspannen as kt

[Teddek]

Nou heb nog 45 minuten kunnen vinden vanavond.
Wederom thuis getraind maar slecht en aantal oefeningen.


Lunges:
20x10
20x20
20x25
14x35
16x35
16x35
Had willen squaten maar clean nog geen 75kg omhoog.
Dit waren ook mijn eerste lunges ever. Balans was zoeken en benen voelen zwaar.


Front Squats:
12x42,5
6x50
6x50
6x50
Omhoog cleanen en gaan. Maar waren bijzonder zwaar na de lunges, zit normaal op10 reps.

RDL:
8x50
8X75
8X80
8X80
8X80
met 5 omhoog.


Probleem in kracht zat voornamelijk in voeding. Had geen kt ingepland en kom er tot volgende week maandag niet meer aan toe, maar wou toch ff wat doen.

Was en korte training maar toch heerlijk dat ik "beperkt" wat kan doen.


.

[Teddek]

Ik heb me toch een last van mn reet door die lunges!