Log To Bending Bars.

[Teddek]

eerst een log van gisteren.

2e LB Deload. heb het gewicht verhoogd naar 82,5 %

full Squat:
8x65
8x65
8x65

Romanian Deadlift:
8x95
8x95
8x95

Leggpress:
12x170
12x170
12x170

Leg Curl:
12x47,5
12x47,5
12x47,5

Standing Calf raises smith:
12x125
12x125
12x125
moet nu toch eens gaan raisen.

Barbell roll:
15xBW
10x standing tot 3/4

Planks
1x45 sec
1x75 sec

alles op redelijke snelheid uitgevoerd, zonder al te Lange pauzes. op 100% lukt dat zeker niet.

[Teddek]

en de log van vandaag.
2e UB Deload ook ligt verhoogd naar +- 82,5%

Bench Press:
10x60
10x60
10x60

wide grip lat pull:
12x60
12x60
12x60

Dumbell schoulder press
12x14
12x14
12x14

Barbell ROW
12x45
12x45
12x45

Cable fly:
12x23
12x23
12x23

Dumbell pull over
12x14
12x14
12x14
nieuw toegevoegd

Dumbell Side Raises
12x4
12x4
12x4

CG BP:
12x45
12x45
12x45

Hammer curlz:
12x30
12x30
12x30


net als gister alles op goed tempo uitgevoerd.
op deze wijze ben je met UB en LB +- 60 min bezig.

[Teddek]

ben deze week overgaan op clean bulk.
hierbij wil ik wederom de vetten en eiwitten gelijk houden en carbcyclen op de rust dagen

vetten heb ik omhoog gebracht tov cut naar 1,2 gr vvm
eiwitten houd ik gelijk op 3 gr vvm

rustdagen(afgerond):
2500Kcal.
EKV: 200 - 250 - 80


KT dagen (afgerond):
2750Kcal.
EKV: 200 - 300 - 80

ga dit de komen de maand draaien en kijken wat het brengt.

[Teddek]

wederom 2 logjes tegoed,
een LB van donderdag en een UB van gisteren

Full Squat:
8x70
8x70
8x70

Romanian Deadlift:
8x100
8x100
8x100

Front Squats:
12x45
10x45
10x45

standing Calf Rais: (smith)
12x130
12x130
12x130

Back extentions:
15xBW +18Kg
15xBW +18Kg
15xBW +18Kg

Side bends:
15x43,5
15x43,5
15x43,5


zit rond de 100% muv RDL. weet alles beter te doseren waardoor ik een gehele training alles kan geven en niet MAX op squats en rdl's ga. trainen gaat sneller, oefeningen zijn strikter en voelt effectiever.


-----------------------------------------


UB van gisteren

Bench Press:
8x65
8x65
8x65

Lat Pull wide:
10x60
10x60
12x60
holle rug en je voelt je lats

MP:
12x42,5
10x42,5
10x42,5

Cable row
12x60
12x60
12x60
op de borst

Cable crossover
12x27
12x27
12x27

Shrugs:
12x80
12x80
12x80

side raises:
12x6
12x6
12x6

CG BP:
12x50
12x50
12x50
ging bijna te makkelijk...

Ez bar curlz:
12x35
12x30
12x30


wat een verschil met 2 weken geleden toen ik helemaal op was.
kracht komt terug en er zat wel meer in.


--------------------------------


Vanmorgen ook een meting gedaan, de laatste meting was 2 weken gelden. gewicht is met 0,5 Kg gestegen. VP op alle punten gelijk gebleven, maar Taille omtrek wel met 1,5cm toegenomen. vond ik veel, maar wel te verklaren. ik eet veel meer dan tijdens de cut dus er zal ook nog wel het eea in zitten.

over 3 weken ga ik het controleren. wil vet en met name de taille beperken en zondig zal ik mn voedingschema bijstellen.


as maandag ga ik een week naar Portugal en wil zondag nog even een lichte FB doen, maar niets bijzonders ivm herstel en wie weet wat daar voor eten te halen valt.



.

[sjoerdiezee]

Goed om te lezen dat het weer beter gaat man! Ik wens je een hele fijne vakantie en na je vakantie weer hard aan de bak!! Valt me ook op dat je schouders relatief sterk zijn ivm je borst. Bij mij is het juist andersom.

[Teddek]

vind mn borst ook tegen vallen, vooral in bench Press zit weinig groei.
schouders gaat maar is ook geen sterk punt.

misschien moet ik het eens anders aan pakken, meer met Dumbels oid. daar boek ik altijd redelijke progressie mee.

[Teddek]

zo laats traning voor ik ga
heb thuis getrained, geen squat rek oid en de hoogte is beperkt op zolder.

Dumbel Bench press:
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Chins ups bodyweight:
12xBW
12xBW
12xBW

Dumbell Shoulder press:
12x17,5
12x17,5
12x17,5

full Squats:
18x30
18x30
18x30

Dumbell pull over:
12x22,5
12x22,5
12x22,5

BOR:
12x42,5
12x42,5
12x42,5

Goodmornings:
12x30
12x30
12x30

Standing Calfraise barbell:
20x30
20x30
20x30

Barbell curls:
12x30
12x30
12x30

Dumbell crushers:
12x10
10x10
10x10

Planks:
x105 sec
x75 sec



FB duurt altijd lang.
ben erg tevreden over chins en Dumbell oefeningen. kan nog niet spreken over progressie maar kan weer lekekr zwaar pakken en afronden!
gewicht was wel redelijk laag op squats ed, maar meer reps is alsnog tergend.



oja, Prettige vakantie!!!
indien wifi in het complex is dan kom ik nog wel ff buurten.



.

[Teddek]

Ben weer terug uit portugal. Heerlijk genoten en welverdiende rust gepakt.
Voeding was toch wel kak... elke dag goed ontbeten en elke dag een flinke tonijn salade gehad, maar verder is het allemaal patat, ijs en onregelmatig eten ivm excursies en bakken op het stand.

we gaan nu iig weer een strak schema hanteren zonder bagger. Wat betreft bb is de vakantie voorbij met een frisse start. Ik pak op waar ik gebleven ben op 90% met goed tempo en juiste techniek.

[Teddek]

eerste KT van een nieuwe Periode.
de cut was leerzaam op alle vlakken, maar ik wil nu 3 maanden progressie boeken met dit schema icm een carb cycle.


Full Squat:
8x70
8x70
8x70
raisen!

Romanian Deadlift:
8x80
8x80
8x80
ivm uptempo pak ik rdl wat lichter.

Front Squats:
12x45
12x45
12x45
fronts quats blijven meesterlijk. raisen!

standing Calf Rais: (smith)
20x120
20x120
20x120
the BURN!

Back extentions:
15xBW +20Kg
15xBW +20Kg
15xBW +20Kg
geraised met 2, was easy.

Side bends:
15x43,5
15x43,5
15x43,5
raisen!

was lui vanmorgen, mezelf uit bed gesleept en naar de gym gegaan.
de verwachting was laag, maar het ging beter dan laatste LB kt.
alle onderdelen waren lekker zwaar en heb alles strikt en uptempo uitgevoerd. as KT gaan we raisen!





.

[Teddek]

UB


Flat Dumbell press:
12x27,5
12x27,5
9x27,5
hoop dat ik met een dumbelpress wat progressie kan triggeren.

Lat Pull wide.
12x55
12x55
10x55

Cable Cross over:
12x27,5
9x27,5
9x27,5

Dumbell row:
12x18
12x18
12x18

Dumbell shoulder press:
12x18
12x18
8x18

standing Rear laterals:
12x7
12x7
12x7

CG BP:
12x40
12x40
12x40
strikt uitgevoerd.
kreeg een pointer dat mn ellebogen uitstaken. oplossing, handen iets verder uit elkaar (net binnen schouder breedte) en de bar laten zaken op onderste ribben. het effect was overduidelijk.... pomppijn

EZ bar curls:
16x30
16x30
16x30
licht gepakt ivm beperkte plates, maar meer reps.




vandaag 90% gepakt en het eea zo strikt mogelijk proberen uit te voeren met goed tempo. dit viel tegen, voor redelijk tempo moet ik richting 80%.

kwa kracht ben ik met UB nog niet terug op niveau, maar zit er tegenaan.

daarom hou ik 90% aan. ga ervan uit dit dit de volgende keer beter zal gaan.




.

[sjoerdiezee]

Gaat goed baas. Ik zou dumbell press wel volgende training al verhogen gewoon. Nu zit je op 12 reps en je wil uiteindelijk weer terug naar 6-8 reps denk ik toch? Benen gaan na je vakantie al weer prima toch? Ben benieuwd hoe het komende tijd gaat.

[Teddek]

Geld ook voor mij, zit weer goed in de voeding dus progressie is een kwestie van tijd.
Benen gaan goed en wil zsm raisen, maar heb atm wel brute spierpijn na en week niks doen.
Dumbellpress had ik nog niet eerder zo zwaar gepakt, was aftasten. as pak ik 30 kg.

[sjoerdiezee]

Geld ook voor mij, zit weer goed in de voeding dus progressie is een kwestie van tijd.
Benen gaan goed en wil zsm raisen, maar heb atm wel brute spierpijn na en week niks doen.
Dumbellpress had ik nog niet eerder zo zwaar gepakt, was aftasten. as pak ik 30 kg.

Sounds like a plan! Haha, ja dat snap ik, maar voelt wel weer lekker toch, na een week totale relaxation.

[Teddek]

Had gister een lb op de planning staan maar ivm het zomerse weer gecanceld.
Ben wezen kayaken op de Drentse A. Ook lekker voor de schouders trouwens.

Heb ub A zo aangepast dat ik deze thuis kan uitvoeren. hiervoor heb ik de zware barbell oefeningen vervangen voor dumbell oefeningen of geruild met training B.

Dit houd in dat ik nu 4x per week effectief kan trainen waarvan 1x thuis. Ik zeg win win.
maandag wordt nu een ub training, morgen dus de lb.


Flat Dumbell press:
10x30
10x30
8x30

Chin up
10xbw
10xbw
10xbw

Incl. Dumbell press:
10x30
8x30
12x30
Vreemde reps.

Barbell row:
12x45
12x45
12x45
Rug horizontaal

Dumbell Shrugs:
12x30
12x30
12x30
Ff vast houden bovenin = branden!

Side Raises:
12x4,5
12x4,5
8x4,5

CG BP:
12x40
12x40
12x40
moet mezelf in de gaten houden, bij de laatste reps, mn ellebogen langs mn lichaam en niet naar buiten steek.

EZ bar curls:
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Volgende keer iets lichter. Gaat iets geforceerd.


Gewichten zijn thuis iets anders, maar wel lekker om zo thuis trainen.


.

[Teddek]

zojuist een UBER LB training gehad.
alles voelde pricies goed, zweten als een otter, maar had niet echt warm. lui zweet denk ik


full Squat:
6x75
6x75
6x75
met 5Kg geraised, zit nog wel een rep extra meer in, maar was ws ten koste gegaan van techniek en diepte.

Romanian Deadlift:
8x75
8x75
8x75
niet verhoogd, maar langzaam en dieper uitgevoerd met focus op de hams.
heerlijk, voel mn onder rug niet maar mn hams deste meer.


Front Squats :
8x50
8x50
8x50
had zin in front squats, wordt echt een van mn favorieten en de leggpress was bezet.
p.s. ook met geraised met 5Kg

Leg Curl:
12x57
10x57
10x57
met zon 10Kg gerais en ging verbazing wekkend goed.


Standing Calf raises smith:
18x130
16x130
14x130
burn!

Hanging legg raise:
15x
15x
15x
burn!


ben op de goede weg terug. ben fitter heb meer kracht en herstel veel sneller tussen sets door. ik was echt leeg tegen het eind van mn cut.

nu een bak rijst met spinazie en bankhangen.


.