Back to Basic Traininglog Ramon 3.0

[dynobet]

Ik heb nog even een vraag, omdat ik meerdere topics ben aan het lezen en ik kom vaak tegen dat anderen, die in de cut zitten, op trainingsdagen op onderhoud eten en niet trainingsdagen 500kCal onder onderhoud zitten.

Is dit beter of in mijn geval beter elke dag 500kCal onder onderhoud???

wil je maximaal vetverlies eet je elke dag 500 kcal onder onderhoud. Met een 500 kcal onder behoefte zou je al je kracht en massa moeten kunnen behouden.

als je enkel -500 doet op rustdagen, en op trainingsdagen op onderhoud eet. kun je wellicht nog een beetje aan kracht en spieren winnen, terwijl je (een heel stuk langzamer) je vet% verlaagt.

het lijkt mij goed voor jou om eerst eens een tijdje -500 op alle dagen te eten.

[Ramon1983]

wil je maximaal vetverlies eet je elke dag 500 kcal onder onderhoud. Met een 500 kcal onder behoefte zou je al je kracht en massa moeten kunnen behouden.

als je enkel -500 doet op rustdagen, en op trainingsdagen op onderhoud eet. kun je wellicht nog een beetje aan kracht en spieren winnen, terwijl je (een heel stuk langzamer) je vet% verlaagt.

het lijkt mij goed voor jou om eerst eens een tijdje -500 op alle dagen te eten.

Exact!!!!!
Natuurlijk is het altijd mooi meegenomen om kracht en spieren te winnen, maar voor mij is het veel belangrijker om mijn VP te verlagen.

Tnx voor je antwoord Dyno!

[Toph]

Hoe gaat hier? Op fora is geen bericht vaak slecht bericht, maar hopelijk ga je nog vooruit.

[Ramon1983]

Het geen bericht is vaak slecht bericht, gaat in mijn geval niet op.

helaas heb ik het zeer druk gehad de laatste tijd op mijn werk en thuis heb ik sinds ik Ziggo heb bijna geen internet meer. Hierdoor weinig tot niks gepost de laatste weken.

Wel heb ik me volledig aan mijn schema gehouden en ben sinds vorige week maandag begonnen met cutten.

500 calorieen onder behoefte waarvan 80 gr. vet 243 gr. eiwitten en 223 gr. koolhydraten.

Ik houd het goed vol en cheat niet. Heb zelfs met mijn vriendin afgesproken dat ik niet meer met de pot mee eet, maar ook mijn avondeten bestaat gewoon uit rijst en kip.

Wat ik wel merk, is dat ik vaak licht in mijn hoofd ben en gisteren ben ik bijna omgevallen tijdens de beentraining. Dit is zeer minder, omdat ik toch met mijn koppie erbij moet blijven overdag.

De training heb ik aangepast.
Ben gewoon 4 dagen aan het trainen, maar omdat ik weer iets anders wilde, heb de volgende split gemaakt.

Maandag:
Borst / Triceps

Dinsdag:
Benen / onderarmen

Woensdag rust of een korte cardio oefening:

Donderdag:
Rug / Biceps

Vrijdag:
Schouders / buik

Weekend is Rust.

Tot op heden gaat het goed.
Heb besloten dit weekend te wegen en te meten om te kijken waar ik sta.

[Teddek]

Wellicht ff iets meer koohydraten op KT dagen voor energie.
Die verbrand je tenslotte ook.

[Ramon1983]

Wellicht ff iets meer koohydraten op KT dagen voor energie.
Die verbrand je tenslotte ook.

Aan hoeveel mag ik denken?
En zou ik dan op niet trainingsdagen moeten verlagen?

[Teddek]

Als je cut op -500 op rust dagen, zou ik op KT dagen bv -200 aanhouden.
Die 300 kcal die je extra eet verband je weer door KT en sta je weer op -500.

Zo die ik het iig en heb op KT dagen genoeg energie om goed en zwaar te kunnen trainen.

[Toph]

Gelukkig dat je nog lekker bezig bent maat! Vaak is het op het forum anders als iemand niks laat horen. Wat zijn je stats qua BF enzo nu?

[Ramon1983]

Gelukkig dat je nog lekker bezig bent maat! Vaak is het op het forum anders als iemand niks laat horen. Wat zijn je stats qua BF enzo nu?

Klopt. Maar al vele malen heb ik aangegeven zeer gemotiveerd te zijn en dat is gelukkig nog niet verandert. Toch moet je altijd een balans vinden tussen prive en werk en overdag gaat werk nu ff voor.

Dit weekend zal ik meten en wegen en zal ik het natuurlijk ook posten.

[Kevster]

Je zou ook op trainingsdagen bijvoorbeeld je vetten naar 50gr kunnen reduceren en daar voor wat extra carbs kunnen eten. Qua trainen zou ik zorgen dat je alles toch wel 2x per week aan tikt.

[Ramon1983]

Je zou ook op trainingsdagen bijvoorbeeld je vetten naar 50gr kunnen reduceren en daar voor wat extra carbs kunnen eten. Qua trainen zou ik zorgen dat je alles toch wel 2x per week aan tikt.

Dus in dit geval zal ik dus toch gewoon op -500 komen, maar dan de verdeling want anders leggen.
Waarom is het belangrijk dat ik alles 2 x per week aantik?

[Kevster]

Dus in dit geval zal ik dus toch gewoon op -500 komen, maar dan de verdeling want anders leggen.
Waarom is het belangrijk dat ik alles 2 x per week aantik?

Persoonlijke visie. Ik vind dat je bij 1x per week te lang rust hebt per spiergroep, dat is mijn visie.

[Ramon1983]

Vandaag gewogen en gemeten en ben best tevreden over het resultaat!

Mijn begin stats:

101,4 kg
111,5 cm buik
42,5 cm nek
40 cm biceps
63 cm bovenbeen

Na 8 weken eten om mijn stofwisseling op peil te krijgen stond ik op 101 kg.

Nu na 2 weken cutten zijn de stats als volgt:

96,7 kg
110cm buik
41 cm nek
40 cm biceps
63 cm bovenbeen

De centimeters vallen mee, maar het gewicht goed gedaald.

[Teddek]

Hoe is het met je kracht, blijft die gelijk?

[Ramon1983]

Hoe is het met je kracht, blijft die gelijk?

Ik merk een lichte toename van kracht.
Ik train zwaar over het algemeen en neem circa 2 min rust tussen sets!