Jur's training log

[Jurvg]

vandaag getraind:
BP: 30x5 40x5 50x5 60x5 67,5x5x3 (nog steeds heel erg letten op vorm, bij 70kg ga ik flink deloaden)
Incline DB: 24'sx8x3
Dips: BW+12,5kgx8x3 (mn max ligt toch iets hoger, ook ná andere oefeningen)
T-Bar Rows: 10x5 20x5 30x5 40x5 45x8x3
DB Rows: 30'sx8x3
BB Curls: 28,5x8x3 (YES, wel lange rust tussen de sets gehad...)
Shrugs: 85x10x3

[Jurvg]

Vandaag gingen de squats kut, mn benen gaan vanuit de 'hole' eerder omhoog dan met bovenlichaam, waardoor het lijkt alsof ik een mislukte goodmorning doe... volgende keer lichter pakken dus.

SQ: 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 85x5x2 85x3 (+2 ondiepe squats)
DL: 50x5 70x5 90x5 117,5x5(PS)
LE: 75x10x3
Shrugs: 87,5x10x3
Side Crunches: BWx16x3 per kant

[Jurvg]

Pullups: BWx3 BW+8,75kgx5x3
Lat Pulldowns: 87,5kgx8x3
MP: 20x5 30x5 35x3 41x5x3
DB shoulder press: 18'sx8x3
Dips: BWx5 BW+10kgx5 BW+16,25kgx5x3
BB curls: 28,5kgx8x3
Shrugs: 90kgx10x3 (zwaaaar)
Bent over DB raise: 6'sx15x3
Hanging Leg Raises: BWx10x3

[Jurvg]

Na een week rust weer getraind:
BP: 30x10 50x5 60x5 68,5x5x3
Incline DB: 24'sx9 24'sx8 24'sx6 (minder rusttijd)
Dips: BW+13,75kgx8 BW+13,75kgx7 BW+13,75kgx5
Row machine: 45kgx8x3
DB rows: 30'sx8x3
Bicep Curls: 28,5kgx8x2 28,5kgx6
Shrugs: 92,5x10x3 (eigenlijk te zwaar, moeilijk te zien of mn schouders ook echt hoog genoeg gaan)Cardio: 3km hardlopen

[Jurvg]

vandaag getraind met joachim, veel gelet op vorm en diepte, ik heb vandaag veel dieper gesquat dan gewoonlijk, vandaar dat het gewicht ook relatief lichter is.. DL ging zwaar kut, ik wilde 120x5 halen maar dat ging gewoon niet, bovendien trok mn rug krom en was mijn vorm dus gewoon ruk.
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5x3
DL: 70x5 90x5 110x3 120x4
Side Crunches: 17x3 per kant
Cardio: HIIT met 10 intervallen van 1 minuut op 12km p/u gevolgt door 30 sec. op 5.5km p/u

[joachimrens]

Volgende keer op all stars, dan gaat het al beter met die knikknieen!

[Jurvg]

Vandaag lekker getraind, alleen geen cardio ivm het feit dat ik een druk weekend heb met 2 nachtdiensten en cardio bij mn training is dan teveel voor me. Ik heb wat minder rust genomen tussen de sets, waardoor vooral bij de bicep curls met reps met het gewicht dat ik gewend ben veel minder werd.
Pullups: BW+10kgx5x2 BW+10kgx4 (heel erg balen dit)
Lat Pulldowns: 80kgx8x3
MP: 20x5 30x5 35x5 42,5x5x3 YESSS
DB press: 18'sx9x3
Dips: BW+5kgx5 BW+10kgx5 BW+16,25kgx8 BW+16,25kgx7 BW+16,25kgx5 (hoopte op 8x3 maarja..)
BB Curlsmaar 1min rust tussen de sets) 28,5kgx8 28,5kgx6 28,5kgx4+20kgx6 (dropset)
Shrugs: 95x10x3 + 1dropset: 80x10+70x10+60x10

[Jurvg]

Vandaag getraind, ging wel lekker ondanks mn dubbele nachtdienst van dit weekend en mijn opgefokte bioritme! Alleen mijn BP vorm is nog steeds niet helemaal wat het hoort te zijn, tot 60 kilo heb ik geen moeite met een goede hoek te houden van mijn armen, maar bij mijn zwaarste sets gaan mijn ellebogen toch helemaal naar buiten, in lijn met mijn schouders...
BP: 30x5 40x5 50x5 60x6 70x5x3
Row machine: 25x10 35x10 45x7x3
Superset:
Incline DB press/DB rows: 24'sx8x3/30'sx8x3
Dips: BWx5 BW+13,75kgx8 BW+13,75kgx7 BW+13,75kgx6
BB Curls: 20x5 30x6x3
Shrugs: 50x10 97,5x10x3 + een dropset: 80x10/70x10/60x10/50x10

[joachimrens]

Indiaan woensdag een LB training?

[Jurvg]

opperhoofd!!! heb mn log gister niet bijgehouden anders had ik je reactie wel gelezen excuus. Ik heb gister getraind met mezelf... ik dacht dat je ma di do en vrij traint nu?

[Jurvg]

anyway gister getraind:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x5 72,5x5x3
DL (alleen voor vorm): 50x5 70x5 90x5 110x5
Side crunches: BWx20x3 per kant
Cardio: HITT 10 rondes van 1min op 12,5km per uur gevolg door 30sec op 5,5km per uur.

[joachimrens]

Als je voor vorm traint moet je allstars aan opperhoofd, u mad?

[Jurvg]

het is niet alleen voor vorm, als ik zo diep ga als dat ik nu doe, is dit gewicht mijn max hihi

[Jurvg]

woops was helemaal mijn training van vrjidag vergeten:
Pullups: BW+10kgx6x2 BW+10kgx4 1,5 min rust
Lat Pulldowns: 82,5x8x3 1 min rust
MP: 20x5 25x5 30x5 35x3 43,5x5x3 2,5 min rust
DB shoulder press: 18'sx8x2 18'sx5 1 min rust
Dips: BWx5 BW+5kgx5 BW+10kgx5 BW+17,5kgx5x3
Bicep Curls: 30x8x2 30x4/25x4/20x4 (dropset)
Shrugs: 70kgx15x3 (30sec rust)

[Jurvg]

vanmiddag getraind, had niet zoveel tijd dus heb behalve bij de BP en Dips wat minder rust genomen:
BP: 30x10 40x5 50x5 60x5 70x5x3 2 min rust
Row machine: 25x5 30x5 35x5 40x5 45x8x3 1 min rust
Superset:
Incline DB Press/DB Rows: 24'sx8x3/30'sx8x3 geen rust
Dips: BW+13,75x8x2 BW+13,75x5 2 min rust
BB curls: 25kgx8x2 25kgx6 45sec rust
Shrugs 72,5x15x3 1 min rust