Jur's training log

[Mvos]

De eerste keer wist ik niet dat ik het had,maar hoorde het na een bloedtest en de 2de keer was het een stuk erger en toen ben ik meteen naar de huis arts geweest.
De 2de keer duurde het ongeveer 6 maanden voordat ik weer vol kon trainen.

Ok bedankt voor je uitleg wat betreft je langere warming up.
Ik vond het grappig dat je planking schreef ipv plank hold,dus ik zat me al voor te stellen
hoe iemand planking deed in de sportschool.

Succes verder!

[Jurvg]

De eerste keer wist ik niet dat ik het had,maar hoorde het na een bloedtest en de 2de keer was het een stuk erger en toen ben ik meteen naar de huis arts geweest.
De 2de keer duurde het ongeveer 6 maanden voordat ik weer vol kon trainen.

Ok bedankt voor je uitleg wat betreft je langere warming up.
Ik vond het grappig dat je planking schreef ipv plank hold,dus ik zat me al voor te stellen
hoe iemand planking deed in de sportschool.

Succes verder!

Fijn om eindelijk iemand te spreken die ook ervaring met Pfeiffer en sport heeft. LOL bedoel Plank Hold ja hahaha.

[Jurvg]

vandaag getraind:
BP: 30x5, 50x5, 60x3, 67,5x5x3(fuck yes)
Incline DB: 24'sx8x3
Pullover: 22x12x3
Dips: BW+12,5x8x3 BW+12,5x3

Door de spanning op de triceps bij pullovers had ik wat minder kracht tijdens de dips, vandaar de laatste set maar 3 reps, beetje jammer.

[Jurvg]

vandaag eindelijk weer getraind, gaat even wat minder ivm examens maar goed. Ben sinds gister begonnen met intermittent fasting, dus moest even kijken hoe de training ging met pas 1 maaltijd op, vandaar geen cardio.

SQ: 30x5 50x5 60x5 70x3 77,5x5x3
DL: 50x5 70x5 90x5 105x5x3
MP: 20x5 30x5 40x5x3
DB press: 18'sx8x3
Shrugs: 67,5x10x3
Side Crunches: BWx12x3 per kant
Side Plank Hold: BWx35secx3 per kant

[Jurvg]

ging minder deze keer:
BP: 30x10 50x5 60x3 68,5x5x2 68,5x3 (+ 2 met hulp)
Incline DB: 24'sx7 24'sx6 24'sx5 (ging kut, denk ik te korte rust genomen)
Pullovers: 22x8x3
Dips: BW+11,5x7 BW+11,5x6 BW+11,5x5
BB Curls: 23,5x8x3
BB Preacher curls: 22,5x8x3
Shrugs: 70x10x3
Hanging Leg Raises: BWx13x3
Plank Hold: BWx50secx3

[Jurvg]

redelijk lekker getraind, zonder cardio zeker meer energie. Kreeg bij mn eerste herhaling op de leg press al pijn in mn knie, dus heb hiervoor in de plaats leg extensions gedaan waarbij ik dit niet heb.
SQ: BWx5 30x5 50x5 60x3 70x3 80x5x3(yuhh)
DL: 50x5 70x5 90x5 112,5x5(letten op vorm, rug trekt bol)
Leg Extensions: 70x8x3
BB Shrugs: 72,5x10x3
BB Curls: 25x8x3
BB Preacher Curls: 20x8 25x8 30x5+20x5 (dropsets, met hulp..)
Side Crunch: BWx13x3
Side Plank Hold: BWx50s BWx45s BWx40s (schouders deden pijn)

[joachimrens]

Leg extensions zijn uiteindelijk crappy voor je knieen. Zit alleen druk aan de kant van je quads wat flinke peesontstekingen kan geven.

[Jurvg]

is me vaker vertelt, heb ik echter nog nooit last van gehad, ik weet in ieder geval zeker dat ze beter voor mn knieen zijn dan die leg press bij basic.

[Jurvg]

vandaag getraind, ging wel lekker.
Opwarmen op lat pulldown: 35x5 45x5 55x5
Pullups: bwx3 BW+6,25kgx5x3
DB Rows: 28'sx8x3
Lat Pulldowns: 80x8 90x8 100x6
Bicep Curls: 26x8x3
Shrugs 75x10x3
Dips: warm up: BWx5 BW+5kgx5 BW+10kgx5
Working set:BW+15kgx8 BW+15kgx7 BW+15kgx5
Hanging Leg Raises: BWx14x3 (met heeeel veel moeite)
Plank Hold: BWx55secx3

[Jurvg]

vandaag beetje balen, de komende tijd maar even mn BP deloaden, want mn vorm wordt steeds slechter als ik zwaar druk.
BP: 50x5x3 en nog wat lichte setjes (Deload voor vorm)
MP: 25x5 30x5 41x4x2 41x3
DB shoulder press: 18'sx8x2 18'sx7
Reversed DB flyes: 6'sx10x3
Dips: BWx5 BW+5kgx5 BW+10kgx5 BW+13,5x5 BW+15kgx5x3
BB Curls: 20x5 25x5 27,5x8x3 YESSS
Shrugs: 77,5kgx10x3

[Jurvg]

Gister getraind:
SQ: 30x5 50x5 60x5 70x3 82,5x5x3 (PS)
DL: 50x5 70x5 90x5 100x3 115x5 (Laatste rep was een bitch, maar wel PS)
Leg Extensions 70x10x3
Shrugs: 80x10x3
Side Crunches: BWx15x3 (beide kanten)

[joachimrens]

Haha ik squatte 75 high bar met moeite vandaag, wel full squat
Ik haal je zo weer in hoor

[Jurvg]

hahaha jeetje ik had zeker wel een 90 high bar squat verwacht van je hoor...

[joachimrens]

hahaha jeetje ik had zeker wel een 90 high bar squat verwacht van je hoor...

Tja ff wennen he! Ben wel weer 1 kg (vocht) aangekomen doordat ik weer benen train

[Jurvg]

Opwarmen: pulldowns 35x5 45x5 55x5
Pullups: BWx3 BW+7,5kgx5x3
DB Rows: 30'sx8x3 (met veeel moeite)
Lat Pulldowns: 85x8x3
Bicep Curls: 27,5x8x3 (laatste rep gecheat)
Dips: BWx5 BW+5kgx5x3 BW+10kgx5 BW+15kgx8x3
Shrugs: 82,5x10x3
Hanging Leg Raises: BWx10x3 (langzamere beweging en maar 30sec rust)
Plank Hold BWx60secx3 (telkens 1 minuut rust)