Jur's training log

[Jurvg]

vandaag dag 4 gehad alleen nu op een manier die ik wat fijner vind:
BP 30x5 40x5 50x5 60x5x5 2 min
Incl DB press: 24'sx6x3 1 min
MP: 30x9x3 1 min
Dips: BWx8x3 1 min
Side Raises: 8'sx11x3 1min
Hanging Leg Raises BWx8x3 1 min
volgende trainingen worden sq en de bp met 2,5kg verhoogt

[joachimrens]

Jurtje je moet wel het volle uit je MP halen, die voor je incline dumbell. Gooi het gewicht voor je dips, incline bp en mp ietsje omlaag, je went er zo aan. Ook moet je als je een nieuw schema doet nooit meteen voluit gaan, 1 of 2 weken opbouwtijd is nodig.

[Jurvg]

ik deed ook rustig aan, vandaar wat minder reps bij de gewichten, ik had er meer gekund. of idd minder gewicht en meer reps.

[Jurvg]

zo jongens, vandaag dag1 van week 2 training alla falstyr heb de squat met 2,5kg verhoogd:
SQ: 30x5 40x5 50x5 67,5x5x5 2min rust
SLDL: 30x10x3 1 min (puur op techniek gelet en mn hams uitgerekt, ze zijn veel te stijf)
Leg Press: 145kgx10x3 1 min
Rows: 40x9x3 1 min rust
DB Rows: 26'sx9x3 1min
DB curls: 12'sx9x3 1min
Hand geen kracht meer in mn benen om nog plank holds te doen

[Jurvg]

vandaag dag 2 van week 2 gehad, had de incline db en mp omgewisseld om te kijken hoe dit uitpakt maar ik zal voortaan toch braaf mijn mp(ipv push press) naar de bp doen..:
BP: 30x5 40x5 50x5 62,5x5x5
Incline DB: 24'sx7x3
MP: 30x8x3
Dips: bwx9x3
Side Raises: 8'sx10x3

[Jurvg]

Vandaag training 3 van week 2 gehad:
SQ: 30x5 40x5 50x5 67.5x5x5 2min
DL: 50x5 70x5 90x5 102.5x5 2 min
Chinups: BWx6x3 1 min
DB rows: 26'sx10x3 1 min
Face Pulls: 15kgx12x3 1 min
Alt DB Curls: 12'sx10x3
Hanging Leg Raises: BWx8x3

[Jurvg]

Vandaag training 4 week 2 gehad, ging goed alleen een klein beetje een scheurende rechter schouder bij de bp, mp en incline, had er geen last van bij de dips en side raises. Ik ga maandag tot woensdag naar de ardennen met school dus mn schouders hebben de komende 5 dagen rust.
Training:
BP: 30x5 40x5 50x5 62,5x5x5
MP: 40x5x3
Incline DB: 18'sx8x3
Dips: BWx10x2 BWx9
Side Raises: 8'sx12x3 tot failure pfff

[Jurvg]

Vandaag hardgelopen:
3km in 17:20

[Jurvg]

Na 4 dagen eindelijk terug uit de Ardennen voor school... en de gym dus weer ingedoken voor training 1 week 3 van Falstyr, de squat is weer verhoog met 2.5kg:
Note: ik had maar een paar uur per nacht geslapen dus het ging allemaal een beetje stroef
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x5x5 2min
SLDL: 30x8x3 (ik ga deze oefening eruit halen want ik bak erniks van, hams moeten eerst uitrekken)
Leg Press: 150x10x3 1min
Row Machine: 40kgx8x3 (volgende keer op 35 en dan 12x3 of 15x3) 1min
DB Rows: 26'sx8x3 1min
Alt Db Curls 12'sx10x3 1 min

[joachimrens]

Dat je nog trainde, je zag eruit alsof je daar drie keer doodgegaan was.

[Jurvg]

Haha en jij liep nog weg toen ik mn derde set leg presses deed. Ik zag bijna mn opa en oma aan het eind van een donkere tunnel

[Jurvg]

gister training 2 week 3 gehad ik krijg steeds vaker een beetje last van een zeurende rechter schouder, dus ik ga denk ik voortaan wat RC-oefeningen doen als warm up en kijken hoe dit uitpakt:
BP: 30x5 40x5 50x5 60x3 65x5x5 2min
Incline DB: 22'sx8x3 1min
Push Press: 30x5x5 1 min(schouders branden pfff)
Dips: BWx10x2 BWx7 1min
Side Raises: 8'sx10x3

[Jurvg]

Training 3 week 3:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x5x5 2 min rust
DL: 50x5 70x7 90x5 107,5x5
Chin ups: BWx5x3
DB Rows: 26'sx10x2 26'sx8
Face Pulls: 15kgx15x3
DB Curls: 12'sx11x3

[Jurvg]

Training 4 week 3:
BP: 30x5 40x5 50x5 60x3 65x5x5 2 min
Incline DB: 22'sx8x3 1 min rust
MP: 30x8x3 1 min
Dips: BWx10x3 1 min
Side Raises: 8'sx12x3 1 min
Bij de volgende training weer de BP en SQ met 2,5 verhogen

[Jurvg]

vandaag training 1 week 4, ging iets minder dan verwacht omdat ik 's ochtends heel vroeg moest trainen (ivm school)en een beetje spierpijn had van rugby op school:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x1 72,5kgx5x5 2 min
RDL: 30x10x3 1 min dit was puur voor de techniek en rek
Leg Press: 155kgx10 155kgx8x2 1 min
Rows: 35x8x3 1 min
DB Rows: 26'sx8x3 1 min
Alt. DB Curls: 12'sx11x3 1 min