House Of Gain LOG

[nbtp]

Training van woensdag
SQ
8x20
8x60
5x90
5x100
3x110
3x120
3x120
3x100
3x100

DL
Lichtjes, nog wat last van onderrug
6x60
3x100
3x100
3x100
3x100

Lunges
3 lichte setjes

Leg curl
8x30
8x30
8x30

Alles wat lichter omdat ik nog niet volledig herstelt was. Zondag gaan we dan weer lekker zwaar.

[nbtp]

Training gisteren
SQ
4x10x22.5
4x10x37.5
4x10x60

Standing calf raises (lyle way)
5x60
5x100
5x140
5x130
5x130
5x130
5x130 --> 140

Seated calf raises (lyle way)
10x150
10x150
10x150
10x150 -->160

[nbtp]

Training van vandaag
MP
8x20
5x32.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5 --> 45

BP
8x20
8x45
5x65
5x75 paused
3x85 paused, volgende keer 3x90 proberen, dat is dan nieuwe PR maar wel 3x
8x75
6x75

Pull ups
8xbw
8xbw + 2.5
8xbw
8xbw
7xbw --> 1.25

Dips
8xbw
8xbw + 10
7xbw + 10
6xbw + 10

Shrugs
10x60
10x100
8x150, voelde raar aan, geraakte bijna niet van de grond
10x140
10x150, niet hoog genoeg
10x140

[gleke]

Training van vrijdag

MP
10x20
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

BP paused
12x20
8x60
5x90
5x100
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x115

pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

dips
8xbw
8xbw+10
8xbw+15
8xbw+15

shrugs
10x60
10x100
10x140
10x170
10x170
10x170
10x170

[gleke]

training gisteren

biceps DB curl
5x18
5x5x24

Triceps pushdown
5x40
5x70
5x5x85

Biceps barbell curl
10x37,5
10x42,5

Barbell holds (100kg)
33.53 sec
34.13 sec

[axel1994]

training gisteren

biceps DB curl
5x18
5x5x24

Triceps pushdown
5x40
5x70
5x5x85

Biceps barbell curl
10x37,5
10x42,5

Barbell holds (100kg)
33.53 sec
34.13 sec

barbell holds doe je die met overhandse grip of mixed?

[gleke]

barbell holds doe je die met overhandse grip of mixed?

Overhands. Ik had trouwens verwacht veel meer te halen..

[nbtp]

Training van zaterdag
Biceps dumbell curl
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18 --> 19

Triceps pushdown
8x40
8x60
8x70
8x70
8x70
6x70
6x70 --> 72.5

Biceps barbell curl
10x30
10x35 --> 37.5

Barbell holds
26.28 sec
36.26 sec, we zijn er wel nog niet uit hoe we het perfect gaan doen want gleke stopte van zodra zijn onderrug naar voren begon te krommen terwijl ik hem dan nog bleef vasthouden. Vandaar dus waarschijnlijk het verschil tussen mij en gleke.

Wel nice die oefening, je voelt hem gewoon naar beneden getrokken worden.

Training van vandaag wordt zometeen gelogd!

[nbtp]

Training van vandaag:

In het druk betekend dat er filmpje van is, de 105 diende om techniek met elkaar te kunnen vergelijken.
SQ
8x20
8x60
5x90
5x105
5x112.5
5x120
5x120
5x120, vanaf deze men diepte wat aangepast omdat het zeer lastig werd, daarna ging het vlotter.
5x120
5x120

Romanian DL, ietsje rustiger voor onderrug maar toch nog vrij zwaar gegaan
8x60
7x90
5x90
6x90
6x90

Full SQ, met rechte rug deze keer en betere techniek, ondanks het vrij lage gewicht echt lastig na men 5x5
12x80
12x80
12x80

Standing calf raises (barbell op rug)
10x100
10x120
10x140
10x140
10x150

Hier filmpje:

Squat 09/09/2012 Glenn - YouTube

[wzoet]

zijn gewoon speedsquats kerel

[joachimrens]

Ziet er netjes uit alleen heb ik het idee dat je niet helemaal lockt?

[talalelh15]

Ziet er netjes uit alleen heb ik het idee dat je niet helemaal lockt?

spanning erop blijven houden, waarom knien op slot zetten?

[nbtp]

zijn gewoon speedsquats kerel

Thanks man, ze voelden harder aan dan het eruit ziet in elk geval

Ziet er netjes uit alleen heb ik het idee dat je niet helemaal lockt?

Mja is inderdaad vrij close, wil gewoon soms te snel naar beneden gaan. Lock hem wel altijd als ik even rust neem boven of als ik klaar ben met men setje.

[joachimrens]

Thanks man, ze voelden harder aan dan het eruit ziet in elk geval

Mja is inderdaad vrij close, wil gewoon soms te snel naar beneden gaan. Lock hem wel altijd als ik even rust neem boven of als ik klaar ben met men setje.

Ja die 105 was gewoon een speedset, bij 120 deed je het al minder. En tal als je spanning wilt houden ga je toch leg pressen? Niet echt wenselijk om een bepaald deel van de beweging over te slaan dunkt me.

[gleke]

SQ
5x20
5x60
5x100
5x100
5x120
5x130
5x130
4x130
5x130
1x130
1x130

Even uitleg:

5x130
5x130
4x130 Geen idee wat er gebeurde, plots ging ik niet meer omhoog en had het gevoel toch zoveel mogelijk geduwd te hebben. Teleurstelling is/was groot.
5x130
1x130 Deze set had ik graag 6 reps gedaan om de 4 reps van eerdere set goed te maken, nou dat is duidelijk niet gelukt. Weer had ik het gevoel dat ik het nog niet allemaal gegeven had, ik geloofde het gewoon niet dat ik het allemaal gegeven had.. Het staat niet op video maar onmiddelijk na dat de camera afgezet was heb ik geraged barbell weer omhoog gesmeten en nog eens geprobeerd (wat weer op onderstaande 1x130 uitkwam).
1x130 Fuck.

Squat 09/09/2012 Kevin - YouTube

Op video leek alles zo vlot in het begin, maar het was rete zwaar :/
Geen idee wat er misging, motivatie was torenhoog (zeker na gisteren (zie log aces)).

RDL
5x60
8x100
Plots bij het volgende setje ging men barbell steeds scheef hangen, geen idee hoe het kwam barbell was gelijk geladen (zeker 10x gecontroleerd). Heb zeker 20x geprobeerd telkens 1 rep met 90 mixed grip etc zelf, maar barbell ging steeds scheef hangen. Op het einde van de training nog eens gedaan en dan had ik er geen last van, best vaag..

Full SQ (licht, onderrug was al geraped van die triple fail op SQ)
8x80
8x80
8x80

Standing calf raises (ook maar licht gehouden, is best belastend voor onderrug)
10x100
10x120
10x120
10x120