House Of Gain LOG

[nbtp]

Training van deze avond
SQ
8x20
8x60
5x90
5x105
3x117.5
3x127.5
3x127.5
3x127.5 --> 130, ging nog verassend vlot, 105 voelde nochtans niet zo goed aan. Hoop die 135/140 te kunnen halen op 3x3

Full squat, wat bloed in benen pompen
8x90
8x90 --> 92.5

Leg curl
10x25
8x42.5, moest tot 10 maar dacht dat het tot 8 was
10x42.5 --> 45, ging goed vlot

Standing 1 legget leg curl
12x30
12x30 --> 32

Standing calf raises
10x100
10x155
10x155
10x155
10x155 --> 160/165

Morgen rustdag, dinsdag UB, opnieuw met 5x5 beginnen

[lucky_luc]

goed bezig

[gleke]

Zo vanaf nu weer log goed geupdate proberen houden.

Training 3/10

Besloten toen om volume op de meeste oefeningen drastisch te verminderen.
Had er veel zin in, maar toen ik moest beginnen plots veel abdominale pijn gekregen.
Na squat en 500 ml chocomelk later, had ik niets van last meer..

SQ
5x20
5x60
5x90
3x110
1x120
1x130

DL
5x60
2x110
2x110
2x110 De eerste keer in ongeveer 2 maand dat de deadlift goed aanvoelde, volgende keer 120.

lunges
3x8xbw

leg curl
12x20
8x46,25
8x46,25
8x46,25

[gleke]

Training 4/10

SQ
5x20
3x50

Squat was niet uitvoerbaar, gigantisch veel pijn aan de knieën.
Hier zat ik met de gedachte om een maandje bulken er tegenaan te gooien, om alles goed te laten herstellen en dan kortere kut periodes erachter. bv: 4 weken bulken, 3 weken cutten. In theorie moet je 2 weken cutten om de vetopslag bij 4 weken bulken te compenseren (ervan uitgaande dat je evenveel boven of onder onderhoud zit).

Standing calf raises
5x60
5x100
5x165
5x165
5x165
5x165
5x165

Seated calf raises
2x10x180

[gleke]

Training 5/10

BP
12x20
10x60
10x85
4x100

De cut in combinatie met teveel volume voor schouders begint nu ook hier duidelijk door te wegen, wat normaal soms zelfs men 2de opwarming is (100kg) en waar ik vlot 5 reps altijd meedoe, krijg ik nu moeite mee.

Pull ups
8xbw+6.25kg
8xbw+6.25kg
8xbw+6.25kg
8xbw+6.25kg
8xbw+6.25kg

dips
8xbw
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

shrugs
12x60
10x110
10x170
10x170
10x170
10x170

Best opvallend dat enkel de grote 3 duidelijk afzien van de cut, op alle kleinere oefeningen kan ik veel gewicht blijven stijgen. Dit kan eventueel komen omdat ik toch meer energie overhoud voor de kleinere oefeningen ondanks de cut.

[gleke]

Training 7/10 Kort na de middag

Biceps barbell curl
2x12x20

Biceps DB curl
5x28
5x28
5x28
5x28
5x28

Triceps pushdown
10x50
8x80
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95

Biceps barbell curl
8x47,5
8x45

[gleke]

Training 7/10 tegen de avond

SQ
5x20
5x60
5x85
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

leg curl
12x20
10x41,25
10x42,5

standing cable 1-leg legcurl
12x32
12x32
12x32

standing calf raises (barbell op de rug)
10x100
10x140
10x170
10x170
10x170
10x170

Geen pijn aan de knieën bij SQ, de 85 en de eerste 2 sets met 105 verliepen nog stroef. Daarna waren het speed setjes, zoals het hoort, want 105 is niet eens dichtbij men PR.. Maargoed, ik ben blij dat de laatste sets vlot gingen, ondanks dat het zo weining gewicht was, nu weer opbouwen.

[gleke]

BP paused
12x20
10x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Low incline cable flyes
10x26
10x26

meadows row
10x30
8x60
8x60
8x60
8x60

chins
11xbw+5kg
11xbw+5kg
11xbw+5kg

Face pulls
12x70
12x70
12x70

DB side raises
12x12
12x12
12x12

[nbtp]

Training van vandaag
BP
12x20
8x45
5x65 paused
5x65 paused
5x65 paused
5x65 paused
5x65 paused --> 67.5

Low incline cable flyes
8x23
10x20, wat verminderd want had last van verzuring ter hoogte van men elleboog.

Meadows row
8x30
8x59
8x59
8x59
8x59 --> 60, merk dat beweging moeilijker begint te zitten om hem met dit gewicht nog strikt te doen.

Chins
10xbw + 2.5
10xbw + 2.5
10xbw + 2.5, ok blij mee, volgende keer overal 11 reps proberen doen.

Face pulls
12x62.5
12x62.5
12x62.5 --> 62.5/65

Dumbell side raises
12x12
12x12
12x12 --> 12

Morgen benen, zal lastige dag worden. Les van 8.30 tot 18 uur dus dat betekend om kwart voor 6 op staan en tegen 20 uur thuis. Dan nog eten, eten maken voor de volgende dag en trainen

Op naar men bedje dus

[nbtp]

Training van vandaag, laat thuis, moe enzo maar ging best nog goed.
SQ
8x20
8x60
5x90
3x110
3x120
2x130
2x130

DL
8x60
5x100
2x120
2x120
2x120 --> 130, minder en minder last van men onderrug, begint te beteren. Ga wel maar langzaam terug opbouwen om men onderrug voldoende recuperatie tijd te geven.

Lunges met lichaams gewicht (3sets)

Leg curl
10x20
8x46.25
8x46.25
7x46.25 --> 47.5

Morgen lichtere squat training en kuiten.

[Workhorse]

Training van donderdag
SQ
8x20
5x5x40


Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x110
5x5x130

Seated calf raises (lyle way)
10x140
10x140

[Workhorse]

training vrijdag
MP
10x20
8x37,5,
5x47,5
5x47,5
3x47,5

--> MP vliegt eruit

BP
12x20
8x40
5x60 voelde zot lastig aan door MP wss
2x70
2x80--> schouders kapot van MP


pull ups
8xbw+1,25kg
8xbw+1,25kg
8xbw+1,25kg
8xbw+1,25kg
8xbw+1,25kg


dips
8xbw
8xbw+6,25kg
8xbw+6,25kg
8xbw+10kg --> 11,25

shrugs
10x60
10x110
10x130
10x140
10x150 laaste 2 reps niet hoog genoeg
10x130 -->137,5
__________________

[Workhorse]

training zaterdag

Biceps barbell curl
2x12x20

Biceps DB curl
5x5x18 minder dan vorige week aangezien ik het niet strikt genoeg vond :

Triceps pushdown
10x40
8x60
5x8x75

Biceps barbell curl
10x32,5
10x32.5

[Workhorse]

training zondag

SQ
10x20
5x60
5x80
3x100
3x112,5
3x112.5
3x112.5

SQ (lichte gewicht extra doorbloeding en beweging)
5x70
2x80
2x80

leg curl
10x20
10x35
10x37,5
10x37,5

one leg leg curl

12x20
12x25
12x27,5

standing calf raises op rug
10x100
10x120
10x130
10x140
10x140
10x140

[gleke]

Training gisteren ochtend

SQ
8x20
5x60
5x80
5x100
2x120
1x132,5

DL
5x60
3x100
2x120
2x120
2x120

lunges
8xbw Knieën helemaal kapot, deze oefening doe ik gewoon de komende maanden niet meer.

leg curl
12x20
8x47,5
8x47,5
8x47,5