House Of Gain LOG

[nbtp]

Training van daarnet
BP
12x20
8x47.5
5x67.5 paused
5x67.5 paused
5x67.5 paused
5x67.5 paused
5x67.5 paused --> 70

Low incline cable flyes
5x23 + 5x20
10x23 --> 24

Meadows row
8x30
8x60
8x61, gleke zijn gewicht vergeten versteken
8x60
8x60 --> 61

Chins
11xbw + 2.5
11xbw + 2.5
11xbw + 2.5 --> 12 reps

Face pulls
12x65
12x65
12x65 --> 67.5

Dumbell side raises
12x13
12x13
12x13 --> 14

Morgen benen

[gleke]

Leuke training, super veel energie over.

BP paused
12x20
10x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Low incline cable flyes
10x27
10x27

meadows row
10x30
8x61
8x61
8x61
8x61

chins
12xbw+5kg
12xbw+5kg
12xbw+5kg

face pulls
12x70
12x75
12x75

DB side raises
12x13
12x13
12x13

[Workhorse]

training dinsdag

BP
12x20
8x45 paused
5x5x65-->67,5 paused

LICF
10x20
10x18

MR
8x30
4x8x50

chins
12xbw+2,5kg
12xbw+2,5kg
8xbw+2,5kg

Facepulls
3x12x55

cable side raises
3x10x8

[gleke]

Gisteren LB getraind.
Ik ben sinds enkele dagen serieus verkouden met hoest buien waar al men eten weer naar boven komt.
Deze nacht ook zeer slecht geslapen, mooi vroeg om 22u in bed, het was na 2 uur voor ik in slaap viel :/ en dan weer om 6 uur wakker, dus dat hielp ook niet echt.

Training gisteren dus

SQ
5x20
5x60
5x90
5x110
3x120
2x130

DL
5x60
3x100
2x130
2x130
2x130

leg curl
12x20
8x48,75
8x48,75
8x48,75
8x48,75

Alles gisteren dus wel mooi kunnen doen (gelukkig), wel 3x binnensmonds moeten overgeven, gelukkig zijn er geen kostbare kcal verloren gegaan (Ik had er nog niet zo lang voor gegeten en tijdens training 500 ml chocomelk en 500ml melk).

Vandaag normaal lichte SQ en kuiten. Lichte SQ ga ik sowieso niet doen, ik heb de indruk dat men knie gewrichten wel weer beginnen te herstellen, maar het kcal tekort door nu ziek te zijn kan alles weer erger maken. Kuiten doe ik wellicht gewoon super licht om wat fysiek actief bezig te zijn..

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
8x20
8x60
5x90
3x110
3x120
1x130
DL
8x60
5x100
2x130
2x130
2x130 --> 140, na de 140 met 5 kg stijgen tot de 160 ofzo en dan met 2.5 denk ik.

Hierna maar meteen gestopt. Voelde me gisteren echt miserabel: moe, ambetante hoest, koud en af en toe warm, neus voordurend moeten snuiten...

Vandaag dus rustig gehouden, ben net zoals gleke goed verkouden (blijkbaar een virus binnengeslopen in onze gym ) Voel me vandaag wel al wat beter maar sleept ondertussen al een week aan.

Morgen wil ik weer lekker zwaar gaan bij UB en moet binnenkort 3x3x135 squaten (wat nog easy zou moeten gaan) dus hoop toch dat ik er nu snel vanaf ben!!

Vandaag weer vroeg men bedje in

[nbtp]

Training van vandaag, ging best goed, verkoudheid begint te verbeteren. Merk dat de gewichten weer goed vooruit gaan!
BP
10x20
8x45
8x65
8x77.5
8x77.5
7x80 --> volgende keer weer eens wat hoger in gewicht gaan met minder reps, ook paused.

Pull ups
8xbw + 4.5
8xbw + 4.5
8xbw + 4.5
8xbw + 4.5
8xbw + 4.5 --> 5, damn ging goed!

Dips
8xbw
8xbw + 12.5
8xbw + 12.5
8xbw + 15 --> 15

Shrugs, goede liftoff
10x60
10x110
10x165
10x165
10x165
10x165 --> 170

Morgen rust dag weer, zondag dan weer benen en armen Heb er weer massa's zin in!!!

[Workhorse]

training woensdag

sq
10x20
2x60
5x80
3x100
3x110 (2 laatste rep waren, zeer slecht uitgevoerd, en voelde ook redelijk zwaar aan)
1x120 ging vlotter da 110

rackpull
8x60
4x100
2x140
2x165
1x175
1x175
1x175
1x175


leg curl
8x20
8x40
8x40
8x40

[Workhorse]

training donderdag
sq
5x20
5x5x40

SCR lyle way
10X60
5X100
5X5X140

SCR
10x150
10x150

[Workhorse]

vrijdag

BP paused
12x20
8x45
5x60
5x70
5x75
5x80 (vorige week 4x80)
4x85 (was aangenaam verrast !)

pull up
8xbw+2,5 kg
8xbw+2,5 kg
8xbw+3,25 kg
8xbw+3,25 kg
8xbw+3,25 kg

dips
8xbw
8xbw+5kg
8xbw+15 kg (ging veel te goed)
8xbw+20 kg-->8xbw+15 kg 3 setjes enzo stijgen per week

shrugs
10x60
10x110
10x120 (normaal 145, maar onderrug was nog niet hersteld)
10x120
10x120
10x120

[cuylleke]

lekker bezig anis

[Triple Aces]

bench was dik in orde Anis goed bezig

[Dr Rude]

Wat is je bodyweight nu Anis? 90 bench zal er ook gauw moeten aan geloven...!

[Triple Aces]

Aan sticking point werken en je hebt 100 zelf in no time denk ik

- legs up benchen af en toe
- lange pauzes
- db press al weet ik niet of jullie db's kunnen maken die zwaar genoeg zijn zonder ROM te verkleinen

eens je voorbij eerste 5cm bent vliegen die omhoog

[gleke]

Training van vrijdag

BP paused
10x20
8x60
5x90
3x100
3x110
2x115

pull ups
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg

dips
/

shrugs
10x60
10x110
10x140
10x140
10x140
10x140

Ik was aangenaam verrast van de training (zwaar verkouden en niet altijd even goed geslapen).
Bij dips had ik zeer veel last van men gewrichten door verkoudheid (schouder en elleboog gewricht), deze oefening na een aantal x proberen met lichaamsgewicht dan gewoon niet gedaan.
Shrugs moest ik normaal 175 doen, maar ook onderrug was zeer pijnlijk (ik kreeg de barbell zelf niet van de vangers).

Vandaag voel ik me al veel beter en heb zin in de trainingen van vandaag

[gleke]

Aan sticking point werken en je hebt 100 zelf in no time denk ik

- legs up benchen af en toe
- lange pauzes
- db press al weet ik niet of jullie db's kunnen maken die zwaar genoeg zijn zonder ROM te verkleinen

eens je voorbij eerste 5cm bent vliegen die omhoog

Lijkt me inderdaad een probleem. Nu had ik wel al een tijdje zitten kijken voor 50mm dumbells te kopen (vooral voor DB row), maar dan moet ik nog een hele reeks kleine schijven bijkopen ook..