House Of Gain LOG

[inferno_0666]

Wel van zodra men polsen het weer toelaten ga ik het weer af en toe doen.

Je kunt straps gebruiken als je polsen het niet toelaten:

Welke rekoefeningen zou jij zoal aanraden? Heb daar niet zoveel ervaring mee.

En thanks btw

Hier zitten wel een paar goede bij:

Hamstring Stretching Exercises for Sciatica Pain Relief

Een oefening die ik zelf sinds kort doe staat er ook bij en dat is deze:

Another low stress hamstring stretch is to lie back on the floor with the buttocks against a wall at a corner or by a door jamb. Keeping one leg on the floor, place the foot of the alternate leg against the wall and try to gently push the knee straight so the raised leg and the leg on the floor make a 90 degree angle. Hold the position for 10 to 20 seconds.

I.p.v. 10 tot 20 secondes doe ik 5 minuten per been.

[nbtp]

Thanks man ga ik nu meteen al eens uitproberen
Die straps wil ik ook zeker eens proberen!!

[Workhorse]

training maandag

Close grip BP
12x20
8x42,5
8x52,5
7x62,5
6x62,5
7x60
8x60

dips
8xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

low incline cable flyes
10x18
9x20

rope pulldown
10x45
10x45
6x45+6x40

[Workhorse]

Training van dinsdag
SQ
8x20
8x40
8x65
5x85
5x5x95

DL
5x60
5x100
1x120 (voelde onderrug teveel door squat)
1x100
1x100
2x100
2x100


1-legged leg ext
8x45
8x45

Leg curl
10x35
10x35
10x40--> laatste 2-3 reps niet hoog genoeg-->37,5

[Workhorse]

Training woensdag 1

BOR
10x40
8x4x65

yates row
3x8x65

chins
12xbw+2,5kg
12xbw+2,5 kg

biceps dumbell curl
3x10x16

[Workhorse]

Training woensdag 2

SQ
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

lopen 3.6km (had al de hele dag hoofdpijn en had tijdens het lopen last aan mijn enkel, niet in topform dus)
hartslag:
afstand 1: 183
afstand 2: 164
afstand 3: 164

tijd:28.10

Standing calf raises
5x60
5x5x127,5

Seated calf raises
6x135 hier had ik teveel last aan mijn enkel
6x130 geprobeerd met schoenen aan

[nbtp]

Training gisteren
BP paused
12x20
8x40
8x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 --> 72.5

Ongeloofelijk maar voelde nu ipv men rechterpols die lichtjes geblesseerd is men linker WTF, echt om pissed off van te komen..., gelukkig was het gewicht nog easy waardoor ik het kon uitdoen.

Incline BP
8x70
6x70
7x70

Triceps pushdown
12x40
7x72.5
6x72.5
8x72.5 --> 72.5 / 75

Reverse triceps pushdown, skull crushers was te belastend voor polsen
10x40
10x50
7x60
9x60

Vandaag benen, hopelijk niet te veel last van polsen...

[axel1994]

Mooie training!
Jammer van je polsen maar dat zal wel overgaan.

[nbtp]

Mooie training!
Jammer van je polsen maar dat zal wel overgaan.

Thanks man

[gleke]

Training gisteren

BP paused
12x20
10x60
5x82,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x102,5

Incline BP
8x87,5
7x87,5
6x87,5 -->90

triceps pushdown
8x90
8x90
8x90 -->92,5

skull crushers
10x39
10x39 -->40

Straks benen.

[gleke]

kevin 11/08/2012 training - YouTube

Training gisteren

SQ
5x20
5x20
5x60
5x90
5x110
2x120
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
1x140
1x140
1x140 --> deze met men voeten wat dichter bij elkaar

hack SQ
8x105
8x105
8x105 -->107,5

Romanian DL
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

SQ ging minder vlot dan gehoopt, beweging zat ook niet 100%.

Straks rug/biceps dan nog lichte SQ,lopen en kuiten.

[Triple Aces]

Vind ze er toch behoorlijk goed uitzien, goed gecontroleerde beweging allesinds, is groot pluspunt.

Alleen: (weet dat je al veel verschillends geprobeerd hebt qua techniek maar) probeer wat meer recht naar voor of zelf lichtjes naar boven te kijken, nu kijk je eigelijk naar de grond, en hoor toch vaak dat dat een oorzaak kan zijn van spanningverlies in oa bovenrug bij zwaardere, waardoor je gaat voorover hangen en mss failen. Tenzij je dit zelf makkelijker vind natuurlijk...

[inferno_0666]

Doordat het van de zijkant is gefilmd is het niet zo goed te zien hoe je hele houding is. Het ziet er in ieder geval vrij netjes uit, goede diepte en volgens mij nauwelijks buttwink.

En inderdaad, als je recht naar voren blijft kijken dan kun je makkelijker de spanning erin houden en beter je kont naar achteren duwen.

[nbtp]

Ook dan maar eens loggen:
Training gisteren
In het vet betekent filmpje van
SQ
10x20
8x60
6x90
3x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120 --> 3 reps

Full squat
8x110
8x110
8x110 --> 112.5

Romanian DL
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5 --> 115

Hierna nog front squats geoefend, tevens ook voor deze training de hamstring stretch manieren van inferno toegepast, merkte in elk geval dat ik een hoop losser zat. Ga het momenteel blijven doen.

Front squats waren al wat beter met de straps maar had vooral problemen dat ik men onderrug op een bepaald moment toen ik naar beneden ging naar voor plooide (anders geraakte ik niet dieper) waardoor men bar letterlijk van men schouders rolde en ik hem enkel via men straps vast had. Ga het in elk geval blijven oefenen, net zoals hack squat overigens die ik ook wil kunnen.

Daarna ook nog wat gexperimenteerd om misschien ook eens standing leg curls te doen met kabel, denk dat het wel nog een goede toevoeging kan zijn.

Hier het filmpje. Had wel gedacht dat men Full squats nog wat dieper zaten, volgende keer misschien nog wat dieper proberen.

http://www.youtube.com/watch?v=tc9KJZq97kA&feature=plcp

[axel1994]

Mooi filmpje!
8x110 full squats is niet niets, doe je die hgh bar?