House Of Gain LOG

[Workhorse]

training zondag (26/08)
DB row
10x22
8x32
8x40
8x40
5x40

Chins
5xbw + 15
5xbw + 15
1xbw + 30 was niet hoog genoeg
1xbw+25 PR

Shrugs
10x60
8x100
8x110
8x110
8x110

Biceps barbell curl
6x35
6x35
6x35

Biceps cable hammer curl
10x45
8x45

[nbtp]

nevermind

[nbtp]

Nieuw trainingsschema, gebasseerd op Gijs zijn schema met lichte aanpassingen.

- Maandag: Rust

- Dinsdag: UB 2

BP (5x5)
Low incline cable flyes (2-3 x 8-10)
Meadows row (4 x 5-8 )
Chins (3 x 10-12)
Face pulls (3 x 10-12)
Dumbell side raises (3 x 10-12)

- Woesndag: LB 2

SQ (max effort)
DL (schema)
Lunges (3 x 5-8)
Leg curl (3 x 5-8)

- Donderdag: LB 3 recovery

SQ: 4x10 15 % max
4x10 25 % max
4x10 40 % max
Kuiten: Lyle way

- Vrijdag: UB 1

MP (5x5)
BP (max effort of 3 x 5-8)
Seated row ( hangt ervan af of we nog een rug oefening nodig hebben)
Pull-ups (4-5 x 5-8)
Dips (3 x 5-8)
Shrugs (4 x 10)

- Zaterdag: armen, is nog niet 100 % zeker

Biceps dumbell curl (5x5, na failen 4x6 en de training erna meteen 3x8)
Triceps pushdown (5 x 5-8)
Biceps barbell curl (2 x 5-8)
Barbell holds (4-5 x zo lang mogelijk)

- Zondag: LB 1

SQ (5x5)
RDL (4 x 5-8)
hack/full/front SQ (3-4 x 10-12)
Standing calf raises (barbell op rug) (4x10)

Deze week zal nog licht zijn zodat we optimaal herstelt zijn en vanaf volgende week beginnen we er dan serieus mee. Enkel deze week is het wel nog het schema volgen bij BP, DL en SQ en toppen bij MP.

[nbtp]

Training van gisteren
BP
10x20
8x45
5x60
5x70 paused
5x77.5 paused
5x77.5 paused
5x77.5 paused
5x77.5 paused
5x77.5 paused --> 80 deze moet me gewoon lukken!!!

Al de rest van de oefeningen licht op beweging.

Low incline cable flyes
10x10
10x10

Meadows row
8x20
8x20
8x20
8x20

Chins
5xbw
5xbw
5xbw

Face pulls
12x20
12x20
12x20

Dumbell side raises
12x8
12x8
12x8

Wel eens grappig om zo licht te trainen, doet me wel eens goed want had eens een rustigere periode nodig, zeker voor men pols.

Vandaag LB

[axel1994]

Nieuw trainingsschema, gebasseerd op Gijs zijn schema met lichte aanpassingen.



Deze week zal nog licht zijn zodat we optimaal herstelt zijn en vanaf volgende week beginnen we er dan serieus mee. Enkel deze week is het wel nog het schema volgen bij BP, DL en SQ en toppen bij MP.

Lijkt wel vrij veel op mijn schema. Het is dan ook een schema gebaseerd op zijn schema.

5x5x77.5 kg is heel mooi.

[Workhorse]

Training van gisteren
BP
10x20
8x45
5x57,5 paused
5x67,5 paused
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75-->77,5 word 'duwen' (PR paused is 80)

Low incline cable flyes
10x10
10x10

Meadows row
8x20
8x20
8x20
8x20

Chins
6xbw
5xbw
5xbw

Face pulls
12x20
12x20
12x20

Dumbell side raises
12x8
12x8
12x8

[nbtp]

Lijkt wel vrij veel op mijn schema. Het is dan ook een schema gebaseerd op zijn schema.

5x5x77.5 kg is heel mooi.

haha, denk dat het schema wel goed zal werken, triple volgde het ook vroeger en is er toen gigantisch veel op vooruit gegaan.

En thanks

[axel1994]

haha, denk dat het schema wel goed zal werken, triple volgde het ook vroeger en is er toen gigantisch veel op vooruit gegaan.

En thanks

Bij deadlift heb je schema staan, is dat dat schema wat marcel aa het volgen is?
Gaat dan lekker zwaar worden.

[nbtp]

Bij deadlift heb je schema staan, is dat dat schema wat marcel aa het volgen is?
Gaat dan lekker zwaar worden.

Oh nee, met schema bedoel ik het schema dat je als persoon wilt doen, momenteel doe ik 4x1 rep dus ga ik daar mee verder doen. Gleke en workhorse kunnen dan ook hun eigen schema verder zetten.

[gleke]

Training van gisteren, gewoon even erin komen.

BP paused
12x20
8x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 easy

LICF
10x10
10x10

meadows row
8x20
8x20
8x20
8x20

chins
6xbw
6xbw
6xbw

face pulls
12x20
12x20
12x20

dumbell side raises
12x10
12x10
12x10

Was even wennen, overal gewoon weinig gewicht bij nemen, de eerste keer dat ik dit doe eigenlijk.

Straks eindelijk nog eens trainen!!

[gleke]

nevermind

[nbtp]

Training gisteren
SQ
8x20
8x60
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90

DL (ook licht gedaan want men onderrug kan wel wat rust gebruiken )
5x60
3x100
3x100
3x100
3x100

Dumbell lunges (niet met barbell deze keer, normaal wel)
8x12
8x12
8x12

Leg curl
8x25
8x25
8x25

[nbtp]

effe een update van gewicht.
Zit nu op een gewicht tussen de 84-84.5 kg met vet percentage nog steeds rond de 14-15 % denk ik, is effe geleden dat ik het gemeten heb door men broer zijn examens. Sinds 1-2 weken stijg ik niet meer en als ik stijg dan daal ik weer wat. Kan het niet echt verklaren aangezien ik nog steeds exact hetzelfde voedingsschema volg dat ik gebruik toen ik 82 kg woog. Toen kwam ik mooi men 0.5 kg per week bij.

Kan me moeilijk inbeelden dat 3700-3800 kcal me onderhoud zijn, of tenminste ik hoop van niet

Binnen een klein weekje start de lichte cut, schema moet nog gemaakt worden maar wil ongeveer 0.5 kg per week eraf hebben. Ga dan via huidplooimeter goed de stand van zaken bijhouden om te kijken of ik geen massa verlies.

Eerste keer dat ik cut in men leven haha

[cuylleke]

altijd spannend de eerste keer wa doe ge nu vn studies volgend jaar?

[Workhorse]

Training woensdag
SQ
10x20
8x40
5x60
3x80 explosief en beweging
2x80
2x80
1x90
1x90
1x90
DL (lichtjes)
8x60
4x100
2x120 beweging
2x120
1x140
1x140

Barbell lunges
8x20
5x40
8x30
8x30

Leg curl
8x20
8x20
8x20