House Of Gain LOG

[nbtp]

goe bezig glenn, heb werk xD binnen 2 weken 4 maand raw power

effe gestolen van axel zen log:



Btw nogmaals proficiat met je wedstrijd eh man! Echt zot nice gelift!!

[cuylleke]

effe gestolen van axel zen log:



Btw nogmaals proficiat met je wedstrijd eh man! Echt zot nice gelift!!

proberen binnen 2 weken nog dikke pr's te zetten en dan rustig toewerken naar raw max

[nbtp]

Training van gisteren, niet echt super training, voelde me niet op en top en had wat tijdgebrek...
Wel men BP vrij gemakkelijk weer kunnen slagen dus daar ben ik wel blij mee!
BP
12x20
8x47.5
5x62.5 paused
5x72.5 paused
5x82.5 paused
5x82.5 paused
5x82.5 paused
5x82.5 paused
5x82.5 paused --> 85

Low incline cable flyes
10x29
8x28 --> 29

Meadows row( 2 setjes gedaan door tijdgebrek)
8x40
8x64
8x64

Chins
12xbw + 5
12xbw + 5
12xbw + 5 --> 6.25

Dumbell side raises
12x17
12x17
12x17

[wzoet]

gaat lekker gozer

[nbtp]

SQ M.Rip style (3.0)
8x20
8x60
5x90
5x110
2x120
2x120
2x120

DL
5x70
5x110
3x140
2x160
1x170
1x180 evenaring PR
1x185 PR
1x190 PR!!!!!!!!!!

Was vandaag bij DL normaal de bedoeling om gewoon men schema verder te volgen 3x2x157.5 te DL maar aangezien we vanaf volgende week gaan veranderen van schema (wrs Mad cow) besloten om gewoon eens iets zwaarder te gaan. Eerste doel was 2x160, ging verassend vlot. Toen 1x170 gedaan, deze ging nog goed vlot dus 180.

En toen eerst de 185, wonder boven wonder ging deze nog niet al te traag naar omhoog. Wel duidelijk lastiger dan die 180.

Enja wat is 5 kg stijgen Hup die 190 erop, deze ging qua liftoff ongeveer hetzelfde als vorige set maar bij de lock kromde men onderrug wel lichtjes.

Dus, echt zeer blij mee, niet verwacht, DL gaat toch nog goedkomen!

En vooral belangrijk, bijna alle lifts (behalve die 190) met goede rechte rug en allemaal met goede harmonie (dus niet dat men gat sneller in de lucht schiet).

[axel1994]

Nice!

[gleke]

Training van zondag

SQ
10x20
5x60
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Wat op snelheid zitten werken, het klinkt misschien vreemd maar ik ben blij dat de 60kg goed ging. Meestal heb ik een hele training waarvan de snelheid zeer laag is.

DL licht
5x70
5x110
5x110
5x110

leg curl
10x30
10x50
10x50

[gleke]

Training van dinsdag

BP paused
10x20
8x60
5x80
5x92,5
5x102,5
5x102,5 Steken in men bovenkant borst, dus het hier maar bij gelaten. BP ging alles behalve optimaal.
5x70
5x60

meadows row
10x40
10x71
10x71

chins
10xbw+12,5kg
10xbw+12,5kg

[gleke]

Training gisteren

SQ wat licht gehouden op techniek
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Bij deadlift wou ik nog eens goed zwaar gaan, vanaf volgende week nieuw schema.

DL
5x70
5x110
3x140
Fx160 (beltless)
1x160 vlot met belt
1x160 beltless

Te belachelijk voor woorden.

[gleke]

Dit schema heeft me niets meer dan een negatieve progressie gegeven..
SQ van 2x150 (vlot) -->2x140 (nipt)
BP van 4x1x120 (vlot) -->2x115 (nipt) Vroeger zelfs 3x3x115 gedaan, dit is ondertussen al bijna 10 maanden geleden.
DL van 1x195 -->1x160 (nipt) Vroeger zelfs 5x180 gedaan.
Wel moet ik zeggen dat men techniek van deadlift verbetert is :/

Ik heb geen idee hoe het komt, maar de progressie licht al ongeveer 10 maanden volledig stil (zowel kracht als massa, logischerwijze). Ik begrijp helemaal niet waar het mis is gelopen. Mijn trainingen van 2 jaar geleden zijn theoretisch gezien veel slechter opgebouwd dan nu en toch ging ik toen vooruit.

Ik ga Madcow maar eens een gooi geven, hopelijk trekt deze dolle koe me uit deze diepe mijnschacht.

[sjoerdiezee]

Godver Nbtp, je gaat echt vooruit als een monster. Ben even niet zo actief geweest in het lezen van anders logs en ik dacht dafuq, was ie altijd al zo sterk. Even teruglezen en gewoon echt sicke sprongen gemaakt. Goed bezig.

[cuylleke]

goed bezig glenn!

[nbtp]

gaat lekker gozer

Thanks man!

Nice!

merci!

Godver Nbtp, je gaat echt vooruit als een monster. Ben even niet zo actief geweest in het lezen van anders logs en ik dacht dafuq, was ie altijd al zo sterk. Even teruglezen en gewoon echt sicke sprongen gemaakt. Goed bezig.

Thx! Weet niet wat me overkomen is maar krijg precies plots al men gains weer ik al zolang achter vraag
Hoop nog wat op SQ en BP te stijgen na men schema's en daarna ook een Mad cow proberen. In elk geval heeft dit schema me zeer goed opgeholpen!!

goed bezig glenn!

Bedankt man!

[axel1994]

Dit schema heeft me niets meer dan een negatieve progressie gegeven..
SQ van 2x150 (vlot) -->2x140 (nipt)
BP van 4x1x120 (vlot) -->2x115 (nipt) Vroeger zelfs 3x3x115 gedaan, dit is ondertussen al bijna 10 maanden geleden.
DL van 1x195 -->1x160 (nipt) Vroeger zelfs 5x180 gedaan.
Wel moet ik zeggen dat men techniek van deadlift verbetert is :/

Ik heb geen idee hoe het komt, maar de progressie licht al ongeveer 10 maanden volledig stil (zowel kracht als massa, logischerwijze). Ik begrijp helemaal niet waar het mis is gelopen. Mijn trainingen van 2 jaar geleden zijn theoretisch gezien veel slechter opgebouwd dan nu en toch ging ik toen vooruit.

Ik ga Madcow maar eens een gooi geven, hopelijk trekt deze dolle koe me uit deze diepe mijnschacht.

succes met Madcow

[gleke]

succes met Madcow

Bedankt, ik heb er volledig vertrouwen in en heb er zeer veel zin in!

training gisteren

BP paused, speed, techniek
10x20
8x45
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x82,5 niet genoeg speed voor mij
5x75
5x75

Waar is de tijd naar toe dat er bij men 100 insane speed inzat, die tijd gaan we met madcow eens terug halen.

BOR techniek
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
5x90

Alles voelde zeer vot aan, enkel bij die 90 merkte ik dat de techniek er nog niet voor 100% in zat.


Ik ga volgende gewichten nemen bij madcow:
SQ: 110 (max momenteel 5x130)
BP:100 (max momenteel 5x110)
DL:135 (max ooit lang geleden (hah zoals in een sprookje) 5x180)
BOR:85 (zo kan ik techniek goed oefenen en rustig opbouwen)
Incline BP weet ik nog niet zeker.. Ik denk 90.

Waarom zoveel onder men 5reps max?
Ik begin liever wat lager en bouw langer op dan dat ik na 5 weken (of vroeger) weer gefailed heb. Kniegewrichten doen nog moeilijk dus onmiddelijk 5x130 gaan doen zou onverstandig zijn. Daarbij wil ik nog meer M.Rip 3.0 squat inoefenen, dit heeft me dus de gelegenheid om deze goed erin te drammen. BP was laatst de 5x102,5 alles behalve vlot, het ging wel, maar niet zoals het hoorde. Aangezien vermoedelijk CNS wat teveel had afgezien bij BP begin ik liever rustig. DL ben ik onlangs gefailed op 1x160, het zou natuurlijk belachelijk zijn om 5x180 dus als streef gewicht op de 4 weken te nemen.
Misschien dat iemand die ervaring met het schema heeft, nog enkele tips kan geven?

Ik heb er zin in, buiten die abs shit