House Of Gain LOG

[gleke]

mooie training gleke...ff geduld hebben en je haalt zo de 200 deadlift en andere pr's

Hopelijk, dat is de bedoeling inderdaad.

[gleke]

Training gisteren

Standing calf raises (lyle way)
5x60
5x100
5x140
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

Seated calf raises (lyle way)
10x180
10x180
10x180
10x180

[gleke]

Straks Trainen, heb er zeer veel zin in, lekkere late evening training weer!

POWERLIFTING-rage - YouTube

[nbtp]

Trainingen van deze week:
Maandag
BP
12x20
8x40
8x60
5x70 paused
5x70 paused
5x70 paused
5x70 paused
5x70 paused --> 72.5

Low incline cable flyes
10x24
8x26 --> 26

Meadows row
8x30
8x61
8x61
8x61
8x61 --W 62

Chins
12xbw + 2.5
12xbw + 2.5
10xbw + 2.5 --> 3.75

Face pulls
12x67.5
12x67.5
12x67.5 --> 70

Dumbell side raises
12x14
12x14
12x14 --> 15

[nbtp]

Woensdag
SQ
8x20
8x60
5x90
3x110
3x120
1x130
1x140

DL
8x60
5x100
2x140
2x140
2x140 --> 14
2x160

Goede training, gestopt hierna wegens tijdsgebrek.

[nbtp]

Donderdag
SQ
8x20
5x5x50

Standing calf raises
8x60
5x100
5x140
5x5x170 --> 175

Seated calf raises
4x10x180 --> 190

[nbtp]

Training van gisteren avond
BP
12x20
8x40
5x60
5x70
3x80
2x90, best nog goed vlot (t&g btw)
1x90 Paused, was bedoeling om weer t&g te doen maar deed perongeluk paused, ging lekker vlot, was aangenaam verast
1x90 Paused, nog maar eens gedaan, weer vlotte rep

BP sets met 2.5 kg onder PR, best blij mee, gaat goed komen die bench, wie weet nog voor het eind van het jaar 100

pull ups
7xbw + 5
7xbw + 5
7xbw + 5
7xbw + 5
7xbw + 5 --> 8 reps

Dips
8xbw
8xbw + 15
8xbw + 15
8xbw + 15 --> 17.5

Shrugs
12x60
10x100
10x140
10x170
10x170
10x170
10x170 --> 175

Vandaag rust. Morgen armen en benen

[Workhorse]

SQ
10x20
5x60
3x80 voelde al slecht aan
3x100
1x115 hier was het al duwen
Fx125 mega slecht dus ....

rackpull
8x60
6x100
3x140
1x160
1x180
1x180
1x180
1x180


sq suckte maar rackpull was goed

[Workhorse]

SQ
5X5X20

Stanidng calf raises
valt weg aangezien veel te weinig rust van rackpull

seated calf raises
10x60
10x100
10x152,5
10x152,5
10x152,5
10x152,5
10x152,5

[gleke]

Training van vrijdagnacht

BP paused
10x20
8x60
5x80
3x100
2x110
5x100
8x90

pull ups
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

dips
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

shrgus
10x60
10x110
10x140
10x175
10x175
10x175
10x175

[nbtp]

Training van zondag
SQ
10x20
8x60
5x90
5x110
3x125
3x135
3x135
3x135 --> 137.5 filmpjes

Full SQ
8x97.5
8x97.5 --> 100

Leg curl
10x20
10x46.25
8x46.25 --> 46.25

Standing cable 1 legget leg curl
12x35
12x35 --> 35

Standing calf raises (barbell op rug)
10x100
10x170
10x170
10x170
10x170 --> 175

Filmpje:

28102012 glenn LB - YouTube

[nbtp]

Armen (ook nog zondag avond)
Biceps barbell curl
10x20

Biceps dumbell curl
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25 --> 4x6, beweging begon serieus te verslechten

Triceps pushdown
10x40
8x60
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85 --> 87.5

Biceps barbell curl
9x42.5
9x42.5 --> 10 reps

Straks UB

[Workhorse]

training vrijdag
BP t&g
10x20
8x40
8x60
8x70
8x80 VPR
2x90 t&g
1x90 t&g

pull ups
8x3,25
8x3,25
7x3,25
6x3,25
7x3,25

dips
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

shrugs
10x60
10x100
10x142,5
10x142,5
10x142,5
10x142,5

[Workhorse]

training zondag 1
SQ
10X20
5X60
5X80
3X100
3X110
3X120 volgende sets waren uber traag het was ook zot zwaar
3X120
3X120--> up nr de 3x3x122,5

hier het clipje
http://www.youtube.com/watch?v=kBy6Fsb1p1k&feature=plcp

leg curl
10x20
10x40
10x40


Standing cable 1 legget leg curl
12x35
12x35 --> 35

Standing calf raises (barbell op rug)
10x100
10x140
10x140
10x140
10x140

[Workhorse]

training zondag 2
Armen (ook nog zondag avond)
Biceps barbell curl
10x20

Biceps dumbell curl
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Triceps pushdown
12x40
8x72
6x82,5
5x82,5
7x82,5
7x82,5
7x82,5 --> 85

biceps barbell curl
9x35
8x35

Biceps barbell curl
9x42.5
9x42.5 --> 10 reps