House Of Gain LOG

[nbtp]

Training van gisteren
BP
12x20
8x45
5x65
3x75 paused
3x75 paused
3x75 paused
3x75 paused
3x75 paused
11x80

Pull ups
8xbw + 8.75
8xbw + 8.75
8xbw + 8.75

Dips
8xbw
7xbw + 27.5
8xbw + 27.5
6xbw + 27.5, dips waren echt zot zwaar, begin aan men max te zitten

BOR
oefenen met 60 kg op beweging voor het nieuwe schema van volgende week (madcow)!

Het zal bij mij wel de eerste weken nog een aangepast madcow schema zijn doordat ik nog niet klaar ben met men 5x5 op BP en SQ.

Wil in elk geval op termijn met deze waardes in geven:

5x135/140 SQ
5x90 BP, kan nog verhogen als men BP nog veel stijgt
5x160 DL
5x75 BOR
5x80 incline? nog niet zeker hoeveel gewicht.

[Teddek]

Wat is je BW atm?

[nbtp]

Wat is je BW atm?

Mijn BW is momenteel rond de 82 met een vet % van 12-13 % op 1.79
Mag nog heel wat bij dus

[Teddek]

Lekkere dips man!

[nbtp]

Lekkere dips man!

Thanks man, zijn door dit schema goed gestegen!

[Workhorse]

training zondag 25/11 LB
SQ
10x20
5x60
5x85
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

DL (techniek)
8x70
5x110
5x110
5x120
5x110
5x110

[Workhorse]

training dinsdag 27/11 UB
BP (5x5) paused
10x20
8x45
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80-->82,5

LICF
10x20
8x22

MR
8x40
8x56
8x56

chins
12xbw+5
12xbw+5
12xbw+5

[Workhorse]

SQ licht
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Bij deadlift normaal 5x5 maar aangezien we met nieuw schema beginnen heb ik op techniek getraint met meer gewicht


DL (techniek)
5x70
5x110
3x140
Fx160

na 70 kg voelde ik bij 'het spanning zetten' dat het lastiger was als normaal,.. zwakke prestatie dus

[Workhorse]

vrijdag 30/11 UB
BP t&g
10x20
8x45
8x65
8x70
8x70
8x60
8x60
5x75
5x75


BOR
deze oefening gedaan om eens 'techniek' en gewicht kiezen voor volgende week
5x40
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

max gewicht wordt dus 75 kg, techniek zit er duidelijk nog niet goed in, het zal dus duidelijk goed oefenen zijn.

[gleke]

Training gisteren avond.
Mark Rip 3.0 SQ geoefend om meer hip drive te verkrijgen. Dit lukte aardig goed.

SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
3x100 teveel om mooie, goede reps te maken.
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
3x100
3x100

Misschien 1 van de belangrijkste zaken: Geen last gehad van kniegewricht tijdens het Squatten (of toch niet veel). Ook vandaag nog niet erg pijn.

[gleke]

Bijna trainen!
Heb er zeer veel zin in!
We gaan het lastig hebben maar 3x/week trainen..

[gleke]

Kevin 4/12/12 MC - YouTube

SQ
8x20
5x52,5
5x65
5x77,5
5x90
3x105
8x77,5

BP paused
10x20
5x45
5x57,5
5x67,5
5x80
3x92,5
8x67,5

BOR (M. Rip style)
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
8x60

Dips
8xbw+10kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

Biceps barbell curl
8x40
8x40
8x40

lying tricep extensions
8x30
8x30
8x30

Op de video lijkt het altijd of ik amper paused doe, best vreemd.
Voor diegene die wat ervaring hebben met BOR, willen jullie even op het einde van de video kijken. Ik voer hem nu pas voor de 2de keer zo uit.
Squat zat er best veel speed in, techniek moet wel nog veel beter. Maar ik ben al blij dat ik het zo kan.

[nbtp]

Nog men training loggen van zondag
SQ
8x20
8x60
5x90
5x110
5x130 VPR, easy xd
3x140
3x147.5
3x147.5
3x147.5 --> 150!!

Full SQ
8x107.5

Daarna nog een 10 tal setjes SQ met 100 kg, zowel oefenen van low bar, als de squat techniek,...
Daarna was het laat genoeg dus maar gestopt

[axel1994]

Nice, 3x3x147.5!

[nbtp]

Nice, 3x3x147.5!

Thanks man Ben er idd blij mee, ik moet en zal nog juist die 150 uitduwen en de week erna gaan we eens toppen dan
Ik aim voor de 165/170, als het zo goed gaat als men 160 van volgende keer heb ik er in elk geval alle vertrouwen in