HoG dead786 LOG

[nbtp]

blijft goed gaan he!! Houden zo.

[dead786]

training zaterdag 11/08/2012

SQ
10x20
5x37,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5==> 50

BP
8x20
5x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5==> 40

DL
5x65
5x65
5x65==> 67,5

DB row
8x25
8x25==> 25

Chin up
6xBW
7xBW

leg ext
8x35
8x35==> 37,5

RP
8x27,5
8x27,5==> 30

+ enkele sets buikspieroefeningen.

[dead786]

training 13/08/2012

SQ
10x20
5x40
5x50
5x50
5x50==> 50

BP
8x20
5x30
5x40
5x40
5x40==> 40

DL
5x60
5x67,5
5x67,5
5x67,5==> 70

SR
8x80
8x80==> 85

BOR
8x42,5 => beweging zat slecht, verlaagd nr 30
8x30==> 40

TP
8x45
8x45==> 47,5

BBC
8x27,5
8x27,5==> 27,5

[cuylleke]

ow al de 40 bench hier en nog beter de 50kg squat, blijven gaan

[dead786]

Training woensdag 15/08/2012

SQ
10x20
5x40
5x50
5x50
5x50==> 52,5

MP
8x20
5x27,5
5x27,5
5x27,5==> 27,5

DL
5x50
3x70
3x70
3x70==> 70

YR
8x47,5
8x47,5==> 47,5

Shrugs
8x60
8x60==> 65

Cable Biceps Hamer Curl
10x35
10x35

Leg curl
8x30
5x35==> 31,25

[dead786]

training zaterdag 18/08/2012

squat en deadlift lichter getraind

SQ
10x20
5x35
5x35
5x35

BP
8x20
5x30
5x40
5x40
5x40==> 42,5

Rack Pull
5x50
5x50
5x50

DB row
8x25
8x25==> 25

Chin ups
7xBW
6xBW

Leg ext
8x37,5
8x37,5==> 40

RP
8x30
8x30==> 34

[gleke]

Goed bezig, zo blijven doordoen

[dead786]

training maandag 20/08/2012

SQ
10x20
5x42,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5==> 55

BP
8x20
8x32,5
3x42,5
3x42,5
3x42,5==> 45

DL
5x60
3x72,5
3x72,5
3x72,5==> 75

SR
8x85
8x90==> 95

BOR
8x40
8x40==> 40

TP
10x47,5
8x47,5==> 55

BBC
8x27,5
8x27,5+ 4 forced ==> 27,5

[cuylleke]

goed bezig, maar zou bij bench en squat (maar deze doe je nog) wel bij reeksen van 5 reps blijven.

[gleke]

goed bezig, maar zou bij bench en squat (maar deze doe je nog) wel bij reeksen van 5 reps blijven.

3 reps is momenteel beter

[cuylleke]

3 reps is momenteel beter

tell me jij bent zijn persoonlijke trainer

[gleke]

tell me jij bent zijn persoonlijke trainer

Als beginneling is het niet gewenst of zelfs ver van aangeraden om zwaar te gaan, volgens onderzoek heb je er niets aan om boven de 80% te gaan zitten van je max als beginner. Je hebt eerst een neurale adaptatie fase waar je door moet, belangrijkste is momenteel goede bewegingen aan te leren. Bijna begint hij met een nieuw schema en dan is het wel de bedoeling om progression tension overloading te verkrijgen.

[inferno_0666]

5 reps kan wel, maar uiteraard met een laag gewicht. Ik dacht zo'n 60% en van daaruit opbouwen. Met meer dan 5 reps in de beginfase is er vaak wel sprake van vormverlies wanneer je de compounds uitvoert. De front squat zou ik wel bij 3 reps houden, want bij deze oefening is het bijzonder lastig om je vorm te behouden.

[dead786]

training woensdag 22/08/2012

SQ
10x20
5x40
3x55
3x55
3x55==> 57,5

MP
10x20
5x27,5
5x27,5
5x27,5==> 30

DL
5x60
3x75
3x75
3x75==> 77,5

YR
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Shrugs
8x65
8x65
8x65

CBHC
8x35
8x35
8x35

leg curl
8x31,25
8x31,25
8x31,25

Leg ext
8x40
8x40
8x40

[dead786]

training zaterdag 25/08/2012

SQ en DL lichter

SQ
10x20
5x35
5x35
5x35

BP
10x20
3x45
3x45
2x45==> 3de rep gefaild

Rack Pull
5x50
5x50
5x50

DB row
8x25
8x25

Chin ups
7xBW
7xBW

leg ext
8x40
8x40

RP
8x32,5
8x32,5

Vanaf volgende week nieuw schema, namelijk 4 keer in de week trainen (2xUB, 2xLB)