log Gus

[Pieternmgn]

Ga deze log ook zeker volgen!

[Gus]

Dankjewel pieter




Nog even over het aantal weken UD2.0 dat ik ga draaien. Ik zit nu in mijn 4e week. Ik heb besloten om niet 6 maar 7 weken aan een stuk UD2.0 te volgen. Zaterdag 15 Juni heb ik namelijk familedag met de familie van mijn vriendin. Dan is er een bbq en dus een mooie manier om mijn UD2 af te sluiten. Dat is over 3 weken.
Carb load duurt van vrijdagmiddag tot zaterdagnacht. Tijdens die bbq kan ik me dus eindelijk laten gaan. Heb er nu al zin in. Oja er is ook nog een zwembad daar dus kan ik mijn shreddedness gelijk delen




Mijn dextrose is trouwens op voor morgen. Iemand een idee waarmee ik dit kan vervangen? Ik dacht zelf aan een of twee flesjes gatorade. Ik neem normaliter 125gr dextrose dus even checken hoeveel snelle suikers aan gatorade ik dan nodig heb


edit: gecheckt, heb 300ml gatorade nodig dus dat is goed te doen!

[Gus]

Als ze geen gatorade hebben moet ik 0,7 liter AA drank drinken of 0,75 liter extran. even een geheugensteuntje voor mezelf

[Iron Mind]

Als ze geen gatorade hebben moet ik 0,7 liter AA drank drinken of 0,75 liter extran. even een geheugensteuntje voor mezelf

maizena als mogelijke optie misschien? Prepare yourself for some serious discomfort als je over die 6 weken grens gaat. Mijn echte mindfuck kwam namelijk na week 6 t/m nu bij UD2.0.

[Aldo Raine]

Mooi en goed log om te lezen! Ik volg.

[Gus]

maizena als mogelijke optie misschien? Prepare yourself for some serious discomfort als je over die 6 weken grens gaat. Mijn echte mindfuck kwam namelijk na week 6 t/m nu bij UD2.0.

Ik had gisteren voor de eerste keer zo'n momentje dus dat gaat nog wat worden komende weken. Ik kan de spare ribs en hamburgers op de bbq al bijna ruiken.

Is dat maizena een beetje lekker en snel te maken? Ik had er nog nooit van gehoord totdat ik het in je log zag staan. En hoe zit het met de prijs? Supermarkt ligt naast de gym dus sportdrank halen is wel zo handig en is niet duur. Ik kan trouwens niks gaan koken want de stucadoor komt morgen hier de keuken fiksen dus ik heb iets nodig dat kant en klaars is waar ik dextrose mee kan vervangen

Mooi en goed log om te lezen! Ik volg.

Dankjewel luitenant

[Iron Mind]

Ik had gisteren voor de eerste keer zo'n momentje dus dat gaat nog wat worden komende weken. Ik kan de spare ribs en hamburgers op de bbq al bijna ruiken.

Is dat maizena een beetje lekker en snel te maken? Ik had er nog nooit van gehoord totdat ik het in je log zag staan. En hoe zit het met de prijs? Supermarkt ligt naast de gym dus sportdrank halen is wel zo handig en is niet duur. Ik kan trouwens niks gaan koken want de stucadoor komt morgen hier de keuken fiksen dus ik heb iets nodig dat kant en klaars is waar ik dextrose mee kan vervangen



Dankjewel luitenant

Maizena is gewoon kant en klare shit dat wordt gebruikt als bindmiddel voor sauzen. Is gewoon maiszetmeel. Aparte smaak, maar prima te doen en kost geen drol. Ja, vooral het slaaptekort dreef me soms echt tot waanzin. Zeker, omdat ik veel concentratie nodig heb voor mijn studie, werd ik half gek soms, omdat ik niet helder meer kon nadenken op een gegeven moment. Als ik dan 30-60 minuten ging slapen over dag ging het daarna wel weer voor een paar uur, maar daarna kakte ik vaak toch weer in. Daar heb ik eigenlijk pas echt last van gekregen de laatste 2 weken, daarvoor gelukkig niet.

Morgen tentamen, dus ik ben benieuwd wat de schade wordt..

Mooi, dat je een beloning hebt klaargezet voor na UD2.0. Denk daar maar aan als je je weer enorm klote voelt.

We're all gonna make it, brah.

[Gus]

Qua slaap valt het deze week wel mee. Vorige week had ik daar meer last van. Mijn dromen tijdens low carb dagen zijn nog wel echt heel raar. Eergisteren droomde ik dat ik meloenenverkoper was in Rome en dat ik een illegale nigeriaan die louis vuitton nektasjes verkocht ging leren om shrugs te doen met in iedere hand een tas meloenen

Even kijken of ik morgen die maizena snel kan vinden. Na de tension wil ik namelijk meteen mn suikertjes binnen krijgen dus als het lang duurt ga ik gewoon gatorade halen en dan probeer ik maizena wel volgende week.

Succes met je tentamen man. Wat studeer je eigenlijk? Ik doe rechten maar zelfs bij de saaie colleges lukt me het tot nu toe wel om wakker te blijven

was maizena er niet voor om gewoon snel koolhydraten binnen krijgen ipv de toen zo'n hype met WMS en die shit ?

[Iron Mind]

Maiszetmeel zijn geen directe suikers volgens mij, maar goed. Op de verpakking staat immers 0g suiker en enkel carbs. Als dat zetmeel zo fijn gemalen is dat je het kan oplossen zal het ook wel snel beschikbaar zijn voor je spieren, vermoed ik. Ikzelf deed dus de 50/50 dextrose en maizena. In dat geval kan je ook die gatorade spul doen, dat zal vast pure glucose zijn.

Ik zou dan gewoon eerst die gatorade proberen en volgende week dan maizena ofzo.

[Gus]

Helaas geen cardio gedaan vanochtend. Kuiten zijn echt zo verkrampt dat lopen moeite kost. Ik moest naar de stad om mijn telefoon te laten maken dus heb wel een klein stukje gelopen. Ben daarna met mijn vader naar De Tuinen gegaan want hij moest omega 3 hebben. Gelukkig was de 2e gratis waardoor ik nu een gratis pot Omega 3 capsules heb. Per 3 capsules: 540mg EPA en 360mg DHA

Over een uurtje begint de tension workout en daarna mag ik weer lekker eten Voel me nu redelijk tam en ik ben blij als ik weer wat koolhydraten binnen krijg

[Gus]

UD2.0 Week 4, Tension Workout

Net getraind, met kuiten en hamstrings iets minder gewicht gepakt aangezien die nog helemaal zuur waren van afgelopen week. Het training ging opzich wel lekker, helaas was de seated cable row bezet waardoor ik deze heb geimproviseerd bij de cable cross. Vandaar dat de gewichten daar ook zo hoog uitvallen. Mijn gewicht vorige week op het begin van de tension workout (dus na de 300ml vruchtensap en 15gr whey) was 82,1kg, nu woog ik 81,6kg dus alweer een halve kilo er af. Ik begin het nu ook wel een beetje te zien, vooral aan de rechterkant van mijn buik waar de serratus door lijkt te komen. De linkerkant laat nog even op zich wachten maar dat trekt wel bij. Dadelijk weer lekker vreten en de hele mindfuck van low carbs achter me laten. Na deze 7 weken kan ik denk ik geen sla komkommer en tomaat meer zien

Bankdrukken
10x75
9x75

Low incline db bankdrukken
10x27,5
10x27,5

Chin Ups
12x bw
10x bw

Seated Row
12x95
12x100

Lateral Raise
12x8
12x8

Leg Press
10x240
12x240
12x240

Leg Curl
10x75
10x70
10x65

Standing Calf Raise
15x100
15x100
15x100

Hammer Curl
12x15
12x15

Tricep Pushdown
12x65
10x65

[Wasofski]

Gatorade bevat ook veel fructose en Lyle schrijft net om te beginnen met glucose. Er zit ook een beperking op de totale hoeveelheid fructose en als je je load hiermee start zit je er al tegenaan of zelfs over.
Powerade bevat meer glucose maar lijkt me ook niet optimaal.

Zetmeel uit maizena is een aaneenschakeling van glucose eenheden en deze keten zou een snelle maag passage hebben. De insuline piek dat wordt veroorzaakt is niet zo hoog volgens de GI index in vergelijking met dextrose of maltodextrine, maar even hoog als de sportdrinks dacht ik.

[Gus]

Heb uiteindelijk extran gedronken want gatorade hadden ze niet. Snel maar weer dextrose inslaan dan. Ik weet niet of extran vooral glucose is. 100ml extran bevat wel ongeveer de helft minder kh dan gatorade dus ik denk (en hoop) dat het vooral glucose is

[Gus]

Ik kwam net in de sportschool aan op de vestiging waar ik alleen zondag train. De gym waar ik normaal kom is namelijk zondagmiddag gesloten. Ik zag een nieuwe curlbank en een t-bar row machine staan. Super tof natuurlijk. Maar mijn trainingsmaat zei dat ze in onze vaste gym een squatrack krijgen Binnenkort geen chest press of bench meer gebruiken om uit te squatten. Ik denk dat mijn kracht dan ook echt vooruit vliegt. Dat PR van 6x130 gaat er in ieder geval zeer snel aan. Enige reden dat ik nu niet zwaarder durf is omdat ik geen leggers heb




UD2.0 Week 4, Power Workout

Bankdrukken
spotter hielp wel steeds een beetje mee
4x90
4x90
4x90

Chin Ups
6xbw + 15
6xbw + 15
6xbw + 15

Incline Bench
6x70
6x75
5x75

T-Bar Row machine
Was even klooien met gewicht en houding dus was nog niet optimaal
8x40
6x40
6x40

Squat
6x110
6x120
4x125

Romanian Deadlift
6x120
6x120
6x120

Military Press
6x47,5
6x47,5
5x47,5

CGBP
6x75
5x75
5x75

Hammer Curls
6x17,5
6x17,5
5x17,5