High Intensity Training

[HeavyDuty]

Dank je wel voor het posten van de link naar deel 1 van die voordracht. Ik heb inmiddels alle 13 delen bekeken (ongeveer 1.5 uur in totaal) en ben erg geïnteresseerd geraakt in z'n HIT principe. Heb inmiddels ook z'n boek besteld: heb ik wat te lezen tijdens kerstmis.
Hoeveel woog jij toen je met HIT begon en hoeveel weeg je nu?

Graag gedaan en ik zal je uitnodigen voor de High Intensity Training groep.
Hierin staat nog meer informatie over HIT en kan men elkaar helpen met HIT training.

Op mijn profiel heb ik een foto geplaatst waarin je mijn progressie kan zien van een periode van 10 maanden HIT training. Ik zal van de zomer weer een foto maken zodat ik zelf en jullie mijn vooruitgang kunnen zien.

Het boek de Mike Mentzer Way vind ik zelf het beste boek om aan te schaffen als je hier echt meer over wilt weten. Hierin staat genoeg informatie om continue vooruitgang te boeken.

[HeavyDuty]

Ziet er interessant uit, echter vind ik trainen te leuk om het maar 1x pw te doen

Het hangt af van hoe gevorderd je bent en hoe snel je herstelt.
Dit kan per persoon verschillen. Hoe hoger de intensiteit (gevorderd) hoe meer rust je nodig hebt. Dit kan van 4 dagen tot 8 a 10 dagen rust oplopen. Als je dit goed weet af te stemmen kan je elke training sterker terug komen en dus sneller en groter groeien in een zeer korte tijd zonder dagen lang in de sportschool te verblijven.

Ik hou ook echt van trainen maar gelukkig heb ik ook nog heel veel andere hobby's buiten de sportschool en met HIT bereik ik mijn doel sneller met minimale tijdverspilling.

[adon1s]

....en elke training ben ik sterker geworden voor de laatste 3 jaar lang achter elkaar. En dat met maar 20 a 25 minuten training en 3 sets per workout.

Ik zie nog geen 300kg bench voorbij komen..? (geintje, natuurlijk kan je niet elke training verhogen). Succes met trainen. Ik zou wel uitkijken dat je niet teveel blijft focussen op je hit gebeuren. Met 18 jaar trainingservaring en 135kg deadlifts pleit het niet voor een wauw effect wat ik had bij het lezen van de zin die net citeerde. Volume is al sinds jaar en dag de basis van trainen, je kan namelijk niet oneindelijk verhogen tot je op de 300kg bench zit. Volume toevoegen werkt gemakkelijker: Je hoeft niet tot faillure of pers-setjes te doen, nee gewoon meer setjes toevoegen elke week, na vier weken rustig aan en overnieuw beginnen.

[HeavyDuty]

Ik zie nog geen 300kg bench voorbij komen..? (geintje, natuurlijk kan je niet elke training verhogen). Succes met trainen. Ik zou wel uitkijken dat je niet teveel blijft focussen op je hit gebeuren. Met 18 jaar trainingservaring en 135kg deadlifts pleit het niet voor een wauw effect wat ik had bij het lezen van de zin die net citeerde. Volume is al sinds jaar en dag de basis van trainen, je kan namelijk niet oneindelijk verhogen tot je op de 300kg bench zit. Volume toevoegen werkt gemakkelijker: Je hoeft niet tot faillure of pers-setjes te doen, nee gewoon meer setjes toevoegen elke week, na vier weken rustig aan en overnieuw beginnen.

Ha ha ha, ik druk zeker geen 300kg maar dat doet er ook niet toe.
Ik ben zeker geen Dorian Yates maar probeer het beste uit mijn lichaam te halen op de meest efficiënte en logische manier. Bodybuilding is een gezonde levensstijl voor mij en heb hier veel profijt van in het dagelijkse leven.

Volume training heb ik jaren gedaan maar liep te vaak en te lang vast als natural. jammer dat ik hier zoveel onnodige tijd energie aan heb verpilt.

Gelukkig heb ik HIT ontdekt en ga nu nog steeds in reps en gewicht vooruit in elke training. Natuurlijk zal ik een keer stagneren dat is onvermijdelijk, op zo’n punt moet ik niet het volume omhoog gooien maar juist omlaag anders lijdt dit tot over training. Tot failure trainen is in HIT zeer belangrijk anders dwing je je lichaam zich niet aan te passen.

We kunnen hier nog uren over praten maar voor mij werkt dit het beste.
ik hoop as. Vrijdag weer te gaan trainen.

[GeneralIx]

Boek van MM heb ik ook, goed boek, leest ook lekker weg. Aanrader voor iedere krachtsporter, los van of je in HIT geinteresseerd bent.

[HeavyDuty]

Boek van MM heb ik ook, goed boek, leest ook lekker weg. Aanrader voor iedere krachtsporter, los van of je in HIT geinteresseerd bent.

Helemaal mee eens!

[niet_hier]

Helaas beantwoord je me vraag niet: hoeveel woog je toen je met HIT begon en hoeveel weeg je nu?

[HeavyDuty]

Helaas beantwoord je me vraag niet: hoeveel woog je toen je met HIT begon en hoeveel weeg je nu?

Toen ik met HIT begon woog ik 79.5 kilo met een vet percentage van 10%. Nu 3 jaar verder weeg ik 82 kilo met vetpercentage rond de 10%.

Voor deze 3 jaar kwam ik nauwelijks of beter gezegd geen gram meer aan. Puur omdat ik met volume training overtrainde en mijn intensiteit niet hoog genoeg was om het groei proces aan te zetten.
Gelukkig ga ik nu weer vooruit dankzij de wijsheid van Mike Mentzer!

[Marcel1]

Toen ik met HIT begon woog ik 79.5 kilo met een vet percentage van 10%. Nu 3 jaar verder weeg ik 82 kilo met vetpercentage rond de 10%.

Voor deze 3 jaar kwam ik nauwelijks of beter gezegd geen gram meer aan. Puur omdat ik met volume training overtrainde en mijn intensiteit niet hoog genoeg was om het groei proces aan te zetten.
Gelukkig ga ik nu weer vooruit dankzij de wijsheid van Mike Mentzer!

lag het niet aan voeding?
want kan mij niet voorstellen dat je met goede voeding niet meer voorruit ging op een "normaal schema".

[HeavyDuty]

lag het niet aan voeding?
want kan mij niet voorstellen dat je met goede voeding niet meer voorruit ging op een "normaal schema".

Ik heb 15 jaar lang volume training gedaan. Ook heb ik als natural alles geprobeerd en onderzocht en ook mijn calorie inname omhoog gedaan, hier werd ik alleen maar vet van. Ik trainde toen der tijd 3 a 4 keer per week en elke spiergroep in de week met meerdere sets van periodiseren tot weet ik het allemaal. Ook heb ik een Fitvak A en B achtergrond dus ik dacht enig sinds wel hoe ik continue vooruitgang kon blijven maken in krachttraining.

Echter toen ik de theorieën van Mike Mentzer ontdekte viel voor mij alles op zijn plek en ga ik nog elke training vooruit. Na 18 jaar natural training is dit bizar maar wel mogelijk zolang je de principes van HIT begrijpt en juist toepast.

[niet_hier]

Toen ik met HIT begon woog ik 79.5 kilo met een vet percentage van 10%. Nu 3 jaar verder weeg ik 82 kilo met vetpercentage rond de 10%.

Echter toen ik de theorieën van Mike Mentzer ontdekte viel voor mij alles op zijn plek en ga ik nog elke training vooruit. Na 18 jaar natural training is dit bizar maar wel mogelijk zolang je de principes van HIT begrijpt en juist toepast.

Als ik die twee quotes combineer betekent dat dat je gedurende de afgelopen drie jaar 2.5 kg zwaarder bent geworden (waarvan ongeveer 2.3 kg vetvrije massa is)? Dus ongeveer 1 kg per jaar? Of is die 2.5 kg er in de eerste paar maanden dat je HIT bent gaan doen bij gekomen en is vervolgens je gewicht gestabiliseerd?

[HeavyDuty]

Als ik die twee quotes combineer betekent dat dat je gedurende de afgelopen drie jaar 2.5 kg zwaarder bent geworden (waarvan ongeveer 2.3 kg vetvrije massa is)? Dus ongeveer 1 kg per jaar? Of is die 2.5 kg er in de eerste paar maanden dat je HIT bent gaan doen bij gekomen en is vervolgens je gewicht gestabiliseerd?

Dat is dus ongeveer 0.8 kilo per jaar wat ik gelijkmatig ben aangekomen over de laatste 3 jaar. Na 15 jaar natural weer vooruit gaan met deze resultaten is voor mij persoonlijk geweldig. Maar de beste vooruitgang is dat ik nu eindelijk weet hoe ik het maximale uit mijn lichaam kan halen.

[antma]

Ik vind het mooi hoor en no offence, maar 0,8 kilo p/j als je 80 kilo weegt is echt niet het maximale.
Hoeveel ben je in die 18 jaar aangekomen dan?
En waarom vermeld je steeds naturel?

[Robbie1970]

In 3 jaar tijd zo weinig kilo erbij?Doe je toch iets fout, zeker met je lichaamsgewicht van in de 70 kg.

[HeavyDuty]

In 3 jaar tijd zo weinig kilo erbij?Doe je toch iets fout, zeker met je lichaamsgewicht van in de 70 kg.

Voor een natural is dat een nette gain op jaar basis zeker na zo'n lange tijd trainen. Ik heb zeker geen super genetics maar ik ben er tevereden mee. En dat voor 20 minuten in de week trainen.