xBrian's log of recovery

[xBrian]

Vandaag alleen rug en rear delts gedaan, zat wat te kloten dus me training duurde wat lang. Ik pak biceps vrijdag wel bij benen.

Ik probeerde rug wat zwaarder te pakken vandaag, voelde opzich best goed.

Barbel rows, voelde opzich goed, maar ga volgende week ietsje lager.
15x35
15x55
10x75
10x75
8x75
12x55

Seated rows, voelde goed.
20x40
12x60
10x70
8x70
8x70
15x52.5

Lat pulldown, was iets zwakker hiermee.
12x57.5
10x60
6x80
6x80
7x75
12x52.5

Shrugs. grip was iets beter dan vorige week.
15x55
12x75
9x90
8x90
8x90
15x75

Rear delts raise, hier heb ik nog last van rug met voorover bukken.
12x10
10x10
8x15
8x15
8x15

Opzich best tevreden, kijken hoe me rug morgen aan voelt.

[Patriciaaa]

ik heb het al sinds january, heb al paar keer een teruslag gehad.
Maar ik geef niet op

[xBrian]

Haha Patricia, komt goed

[xBrian]

Heerlijke training vandaag zeg, geen last gehad van me rug.
Al deed ik een paar oeffenigen met bw.

Heb me benen lang niet zo gevoelt zeg, ben kapot.
Hamstrings stonden op exploderen, dus sldl was echt niet nodig vandaag.

Vandaag, benen/biceps

Lunges,
15xbw
10xbw
10xbw'
10xbw
8x10
10x8.5

Bw squats,
10x10
10x10
10x10
Ik kwam niet meer naar beneden ivm hamstrings

Calf raises zittend,
15x90
10x140
8x140
10x142.5
8x142.5

Ez curl
12x20
8x27.5
8x27.5
8x27.5
12x22.5

Hammer curl
8x10
8x10
8x10
12x8.5

[xBrian]

Vandaag Borst/triceps/shouders.

Met bench kon ik meer reps, maar met press/cgbp en side raises kon ik weer minder reps. Dus dat snap ik ff niet. Side raises is nog steeds kut voor me rug.

Ik volg sinds vandaag een ander voedingsschema, dus kijken hoe dat aanslaat.

Bench
1x5x40
1x5x55
1x3x60
1x5x75
1x5x75
1x5x75
1x4x75
1x4x75

Overhead press staand, pakte ik stuk minder reps als laats.
1x5x25
1x5x35
1x3x40
1x3x45
1x3x45
1x3x45
1x2x45
1x2x45

Side raises, hier heeft me rug echt problemen mee. er zijn hier geen alternatieven voor he?
10x10
8x17.5 (pijn)
8x15
8x15
12x10

Cgbp, ook hier minder reps.
12x40
8x55
7x60
4x60
3x60

Tricep pushdown, hier kon ik dan weer wel meer reps en zwaarder gewicht.
9x35
7x37.5
5x37.5
12x22.5

Als afsluiter nog even hanging leg raises gedaan.
3x15

[xBrian]

Vandaag 20min cardio op de fiets.

[talalelh15]

Nice goed bezig . succes eventjes 20 minuten op een normaal tempo fietsen. Hoe gaat het met je eten?

[xBrian]

Nice goed bezig . succes eventjes 20 minuten op een normaal tempo fietsen. Hoe gaat het met je eten?

Thnx, het gaat goed hoor, alleen gister heb ik eventjes gezondigt
Een beetje lasagna op maar maken we dan wel een junk maaltijd van voor de komende tijd.

Heb je nog een voorkeur wanneer ik de cardio kan doen, ochtend/midag avond?

[talalelh15]

Thnx, het gaat goed hoor, alleen gister heb ik eventjes gezondigt
Een beetje lasagna op maar maken we dan wel een junk maaltijd van voor de komende tijd.

Heb je nog een voorkeur wanneer ik de cardio kan doen, ochtend/midag avond?

junke 2 x per week moet kunne. Persoonlijk liever cardio ochtend, da nee je je ontbijt beter op.

[Wasofski]

Komt wel goed met je rug. Je hebt echt doorzettingsvermogen, doe je goed zo!

[xBrian]

Komt wel goed met je rug. Je hebt echt doorzettingsvermogen, doe je goed zo!

Ik hoop het echt Wasofski, dankjewel man!

[xBrian]

Vandaag rug&biceps,
Ik pakte (bijna) op alles meer gewicht.

Ik had nog een vraag, ik gebruik nu deze ijzeren stang voor lat pulldown.
Is er nog een verschil tussen de 2? Die ijzeren licht veel lekkerder in de hand.


Hier gaan we dan,

Barbel rows,
12x45
10x55
8x77.5
8x77.5
8x77.5
15x60

Seated rows
15x50
9x70
8x70
8x72.5
15x55

Lat pulldowns
12x55
9x72.5
8x72.5
7x72.5
14x57.5

Barbel shrugs
15x55
12x85
9x105
9x105
8x105
15x85

Ez curls
10x22.5
7x30
5x30
4x30
10x20

Hammer curls
8x12.5
8x12.5
8x12.5
10x10

2 core oeffeningen gedaan.

[talalelh15]

Nice lekker. Zou je die barbell row kunnen filmen? ik denk persoonlijk dat nog iets teveel uit je traps komt.

Verder gebruik indd ook wel eens die latt pull stang, knijpt relaxter.

[xBrian]

Nice lekker. Zou je die barbell row kunnen filmen? ik denk persoonlijk dat nog iets teveel uit je traps komt.

Verder gebruik indd ook wel eens die latt pull stang, knijpt relaxter.

Ik zal het filmen volgende week, het zou kunnen hoor dat ik teveel traps gebruik aangezien
ik niet al te ver voorover kan bukken.

[talalelh15]

Meestal zit de barbell een stuk over me knie heen en van daaruit trekken naar je buik.