xBrian's log of recovery

[xBrian]

Thanks wasof,

Training vandaag benen en bench.

Ben verbaast over hoe snel ik sterker wordt op bench, nu ik het 2x in de week doe.

Squats,
10x15
5x35
5x35
3x42.5
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Sldl,
12x35
10x65
9x65
9x65

Calf raises,
12x65
10x85
10x110
8x110
8x110
10x85

Bench,
5x35
5x35
3x65
5x77.5
5x77.5
5x77.5
4x77.5
3x77.5

[Gus]

Ben verbaast over hoe snel ik sterker wordt op bench, nu ik het 2x in de week doe.

[

Mooi dan. Wel apart dat je bench hoger is dan je squat. Hoe gaat het nu met je rug?

[xBrian]

Mooi dan. Wel apart dat je bench hoger is dan je squat. Hoe gaat het nu met je rug?

Het gaat de goede kant op met mijn rug en ja ik begin pas weer met squatten
Dus ik bouw het elke week op met 2.5 kg, daarom is me bench hoger dan me squat. Ik wil niet gelijk zoveel gewicht doen met squatten, rustig omhoog werken nu.

[xBrian]

Vandaag alleen bench, schouders en extra core gedaan,

Bench, evenveel reps als vrijdag.
5x40
5x40
3x65
5x77.5
5x77.5
5x77.5
4x77.5
3x77.5

Overhead press,
5x30
5x30
3x35
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Side raises,
12x12.5
9x17.5
8x17.5
8x17.5
15x10

Core werk.

[xBrian]

Afgelopen vrijdag na m'n 5x5 squat, probeerde ik even front squat uit. Na 2 reps voelde ik hem al in me rug, gelijk gestopt. Dus vandaag maar weer eens lichte pijn in me rug. Heb het rustig aan gedaan vandaag.

Barbel row gaat nog niet, dus maar weer pullups gedaan.

Rug en Biceps,

Pullups, beetje cheaten met bankje
5x3 bw

Seated rows,
12x50
8x77.5
12x70
12x70
15x50

Lat Pulldowns,
15x50
7x80
7x75
8x70
12x50

Shrugs,
15x65
12x85
9x107.5
8x107.5
8x107.5
15x87.5

Seating face pulls stang,
12x40
12x55
8x60
8x60
10x55

Ez curl,
11x20
10x20
10x20
10x20

[xBrian]

Benen en bench,

Squat
5x35
5x35
3x42.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Sldl
12x35
10x55
8x67.5
8x67.5
8x67.5

Calf raises
12x65
10x85
6x110
8x105
8x105
10x85

Bench
5x40
5x40
3x67.5
5x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5
3x77.5

[xBrian]

Laatste 3 trainingen ga ik met geen rep vooruit, dus ik voer me kcal weer iets op.

4 weken geen last gehad, maar nu weer kleine terugslag met me rug.

Vandaag Bench/schouders/triceps

Bench
5x40
5x40
3x67.5
5x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5
3x77.5

Overhead press
5x30
5x30
4x47.5
4x47.5
4x47.5
4x47.5
3x47.5

Side raises, hier ga ik maar niet mee vooruit, met name door me rug ook.
12x10
8x17.5
8x17.5
10x15
12x10

Cgbp, hier ga ik ook niet echt meer vooruit.
6x60
5x60
4x60
10x45

Tricep pushdown
8x30
8x30
7x32.5
12x20

[niet_hier]

Laatste 3 trainingen ga ik met geen rep vooruit, dus ik voer me kcal weer iets op.

Weet je zeker dat voeding de oorzaak is? Behalve voeding zou het ook kunnen zijn dat je te vaak dezelfde spiergroep pakt? En dus onvoldoende herstelt tussen twee trainingen?

[pescatore]

Zat me dat ook te bedenken. Als je voldoende caloriën nam lijkt me niet dat puur het nemen van nog wat meer je gaat helpen.
Zou je rugplobleem niet voor wat blokkades zorgen wellicht?

[xBrian]

Weet je zeker dat voeding de oorzaak is? Behalve voeding zou het ook kunnen zijn dat je te vaak dezelfde spiergroep pakt? En dus onvoldoende herstelt tussen twee trainingen?

Dat weet ik niet zeker nee, daar probeer ik nu achter te komen. Ik pak alleen borst 2x pw. Ma/vrij... Maar dat moet geen probleem zijn toch.

Zat me dat ook te bedenken. Als je voldoende caloriën nam lijkt me niet dat puur het nemen van nog wat meer je gaat helpen.
Zou je rugplobleem niet voor wat blokkades zorgen wellicht?

uiteraard zorgt me rug problemen daar voor bij sommige oeffeningen.
Helemaal ben ik er nooit vanaf gekomen van de blesurre, laatste 3 weken ging het lekker, maar nu is het weer kut, dus ben bang dat squatten er vrijdag weer niet in zit.

Maar we gaan het zien of dat de oorzaak is.

Vandaag rug,
Seated row
12x50
10x70
8x75
8x77.5
8x77.5
15x60

Pulldowns,
12x50
8x75
8x75
7x75
12x50

Shrugs,
15x65
12x85
8x110
7x110
10x105
12x85

Rows naar gezicht.
12x50
10x55
10x57.5
8x60

Pullups
3x8

[xBrian]

Vandaag benen en bench,

Squat, voelde me rug wel maar ben door gegaan.
5x35
5x35
3x45
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Sldl
10x35
10x55
8x70
8x70
8x70
10x55

Calf raises,
15x65
10x85
7x110
8x105
8x105

Bench, Kon nou weer wel meer reps, gaat op en neer dus.
5x42.5
5x42.5
3x67.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
4x77.5
4x77.5

[xBrian]

Vandaag Bench/shouders/triceps,

Bench,
5x45
5x45
3x65
5x77.5
5x77.5
5x77.5
4x77.5
4x77.5

Overhead press,
5x35
5x35
5x47.5
5x47.5
5x47.5
4x47.5
4x47.5

Side raises,
10x15
8x17.5
8x17.5
8x17.5
15x10

Cgbp,
12x35
8x55
8x55
5x55

Tricep pushdown,
10x37.5
8x40
8x40

[xBrian]

Rug & Biceps

Seated rows,
15x50
12x70
8x80
8x80
8x80
15x40

Pulldowns,
12x50
8x75
7x77.5
6x77.5
12x50

Pullups, beetje cheaten via bankje.
3x10

Shrugs,
15x65
12x85
9x107.5
8x107.5
8x107.5
12x65

Ez curls,
10x20
8x30
5x30
8x20

core/onderrug oefeningen.

[xBrian]

Benen en bench,

Squats,
5x35
5x35
3x45
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Sldl
12x35
8x65
te veel last dus ermee gestopt.

Calf raises,
15x65
10x85
9x105
8x105
8x105
15x65

Bench,op naar de 5x5x80
5x35
5x45
5x45
3x65
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

[xBrian]

Bench/shouders/triceps

Bench,
5x45
5x45
3x65
4x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Overheadpress,
5x35
5x35
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
3x50

Side raises,
15x10
9x17.5
8x17.5
8x17.5
20x10

Cgbp,
12x35
8x60
6x60
5x60

Tricep pushdown,
10x40
10x40
6x40
20x20