xBrian's log of recovery

[xBrian]

Meestal zit de barbell een stuk over me knie heen en van daaruit trekken naar je buik.

Bij mij knie hoogte, maar ik zal het je laten zien.

[xBrian]

Vandaag benen,
Toen ik aan sldl begon voelde ik me rug, dus ben ik gelijk mee gestopt.

Zachtjes aan weer beginnen met squat, alleen stang gedaan.
Ik ga proberen om elke week 2.5kg te verhogen.

Squat
10xstang
10xstang
10xstang
10xstang
10xstang

Lunges
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Calf raises zittend, hij gaat maar tot 140kg ik zit er nu overheen met 145kg
Dus ik ga verder met staand raises
20x50
15x90
12x145
10x145
10x145

Staand calf raises,
10x85
8x105
6x105
8x85

[xBrian]

Ik word steeds zwakker! het kan aan 2 dingen liggen, me nieuwe voedingschema, of dat ik er met me hoofd niet bij ben tijdens training.
Wat ook echt niet zo is! (Of allebij)

Maargoed, ik ga me kcal iets omhoog gooien.

Vandaag dus Borst/schouders/triceps - reardelts pak ik bij rug.

Bench
1x5x55
1x5x65
1x5x75
1x4x75
1x4x75
1x3x75
1x3x75

Overhead press
1x5x30
1x5x35
1x5x45
1x4x45
1x4x45
1x3x45
1x3x45

Side raises, Zou wel meer reps kunnen, maar niet zonder pijn.
15x10
8x15
8x15
8x15
15x10

Cgbp
12x35
7x60
4x60
4x60
10x45

Tricep pushdown
8x35
6x35
5x35
8x25

Kut training dus, ben aardig gefrustreerd.

[xBrian]

Een filmpje van me 5x75 bench fail....

5x75 fail - YouTube

[xBrian]

Vandaag rug/biceps. Rear delts, shrugs en hammer curls niet kunnen doen ivm tijd.

Barbel rows, filmpje komt later vanavond of morgen.
10x55
8x77.5
8x80
8x80
15x60

Seated rows
10x70
10x72.5
8x75
12x57.5

Pulldowns
12x50
10x65
8x80
8x80
7x80
11x62.5

Ez curls
10x20
8x30
5x30
4x30
12x20

[xBrian]

Deze is voor Tal,

Barbel rows - YouTube

[talalelh15]

VInd dat je nog indd aardig recht staat. Denk dat je wel meer voor over kan gebruiken iets meer richting pendlay row maar niet precies als een pendlay row. Probeer hem bovenin ook echt hard te knijpen.

[xBrian]

Ik zal het proberen, dan gooi ik het gewicht wel wat omlaag.
Ik maak sowieso volgende week weer een filmpje.

[xBrian]

Vandaag benen en bench.
Ik heb bench toegevoegd op vrijdag.

Squat, Ben misschien iets te snel omhoog gegaan met gewicht,
maar het voelde goed.
1x10x15
1x5x20
1x3x35
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Sldl,
15x15
10x35
8x55
8x55
8x55

Calfraises staand
15x40
12x65
10x85
8x105
7x105
6x105

Bench, 1 rep te kort voor succes op de 75, maandag gaat het gebeuren!
1x5x35
1x5x65
1x5x75
1x5x75
1x5x75
1x5x75
1x4x75

[xBrian]

Het gaat de goede kant op, eenigste waar ik nog problemen mee hebt,
is rear delt raises. Dat kan me rug nog niet aan. Wat zou een goede vervanger zijn? Ik zat te denken op rugdag seated rows met lange stang
toevoegen, borst hoogte. Iemand sugestie's?

Vandaag, Borst schouders triceps.

Bench, 5x5x75 completed, op naar de 5x77.5.
1x5x35
1x5x55
1x3x65
1x5x75
1x5x75
1x5x75
1x5x75
1x5x75

Overhead press
1x5x20
1x5x35
1x5x45
1x5x45
1x5x45
1x3x45
1x2x45

Side raises
10x12.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
12x12.5

Cgbp
10x35
8x60
5x60
5x60

Tricep pushdown
8x35
7x35
10x27.5

[talalelh15]

Dat zou kunnen indd en zorgen dat je ellebogen horizontaal houd en tot helemaal aan je bovenborst maar vlak ervoor stoppen. je zal wel voelen.

[xBrian]

Training van woendag en vandaag,

Woensdag rug en biceps,

Barbel rows, Ik stond iets schuiner, maar nog best recht.
9x55
8x60
8x60
8x60
12x50

Seated rows,
12x60
10x72.5
8x72.5
8x72.5
12x50

Lat puldowns, ging zwaarder als normaal.
12x55
8x80
5x80
5x80
10x60

Shrugs
15x55
12.85
9x105
9x105
8x105

Rows stang, doe ik met name voor achterkant schouders.
12x40
9x52.5
8x62.5
8x62.5
12x50

Ez curls
10x20
9x30
7x30
4x30
12x20


Training vandaag,
Benen en bench.

Squat, gaat verassend goed laatste tijd, qua rug dan.
10x15
5x25
5x25
3x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Sldl, ga niet al te ver naar beneden, maar ver genoeg om hem te voelen.
10x35
8x65
8x65
8x65

Calf raises staand,
15x50
12x65
10x80
8x105
8x105
8x105
12x65

Bench,
5x35
5x55
5x55
3x77.5
3x77.5
3x77.5
2x77.5
2x77.5

[xBrian]

Zo laatste training van 2012 zit erop.
Borst/shouders/triceps

Bench
1x5x45
1x5x45
1x3x65
1x4x77.5
1x3x77.5
1x3x77.5
1x3x77.5
1x3x77.5

Overhead press,
1x5x30
1x5x30
1x5x45
1x5x45
1x5x45
1x5x45
1x4x45

Side raises,
10x12.5
5x20
8x15.5
8x17.5
12x15

Cgbp,
7x60
6x60
5x60
8x45

Tricep pushdown,
10x35
7x35
5x35
8x27.5

[xBrian]

Sinds vandaag hele erge steken in me linker arm als ik me arm naar achter beweeg, barbel row beweging zeg maar. Zelfs een brandend gevoel als ik er alleen maar overheen wrijf. Het zit aan zijkant shouder/tricep.

Toch maar gaan trainen, barbel rows en biceps niet gedaan, wel geprobeerd
en heb het geweten ook. Met de andere oeffeningen geen last ermee.

Rug,

Pullup, geen last van me arm hiermee.
4x8

Seated rows
12x50
8x75
8x75
8x75
12x60

Lat Pulldown,
12x50
8x80
6x80
6x80
8x60

Shrugs,
15x65
12x85
7x107.5
6x107.5
6x107.5
15x85

Seated rows lat stang, rear delts.
15x50
8x65
8x65
8x65
12x50

Core oeffeningen.

[Wasofski]

Overslaan waar het niet goed voelt is het beste, geen idee wat het zou kunnen zijn. En ook mijn beste wensen he!