xBrian's log of recovery

[xBrian]

Bench, shouders, triceps,

Bench,
5x35
5x35
3x65
3x85
3x85
3x85
3x85
2x85

Push press,
3x35
3x35
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Side raises,
8x17,5
8x17,5
8x17,5
12x15

Cgbp,
12x35
8x62,5
8x62,5
5x62,5

Tricep pushdown,
9x50
8x50
8x50

[Gus]

Netjes hoor, hoe is je rug nu? Ik had net met squat heel even last van mijn rug en moest gelijk aan jou denken

[xBrian]

Thnx,
Met mijn rug gaat het iets beter, met squat heb ik er zo goed als geen last meer van. Ik probeerde pas geleden een setje rack pulls maar dat voelt nog niet lekker, ook de dag erna niet.

En verder met seated rows, barbel rows en rear delt raises voel ik hem nog wel.

[xBrian]

Training woensdag, rug & biceps

Seated row
15x50
10x70
8x82,5
8x82,5
8x82,5
15x60

Lat pulldowns,
15x50
6x82,5
6x82,5
6x82,5
12x65

Pullups,
3x10

rope pull naar gezicht.
10x40
8x45
8x45
8x45
15x35

Shrugs,
15x65
12x85
8x117,5
7x117,5
7x117,5
12x85

Ez curls
10x30
9x30
8x30
12x20

Hammer curls,
9x15
8x15
8x15

[xBrian]

Vandaag, benen & bench

Squats,
5x35
5x35
3x65
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
3x87,5

Lying leg curl, dumbel
15x10
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Calf raises zittend,
20x50
12x90
10x140
10x140
8x145

Bench,
5x35
5x35
3x65
3x85
3x85
3x85
3x85
2x85

[InfineGhost]

Gaat lekker hoor brian, blijf zo doorgaan

[xBrian]

Gaat lekker hoor brian, blijf zo doorgaan

Thanks Infine.

[xBrian]

Bench, Schouders, Triceps,

Bench,
5x35
5x35
3x65
3x85
3x85
3x85
3x85
2x85

Push press,
5x35
5x35
4x52,5
4x52,5
3x52,5
3x52,5
2x52,5

Side raises,
15x10
9x17,5
8x17,5
8x17,5
15x12,5

Cgbp,
15x35
7x65
5x65
3x65
13x35

Tricep pushdown,
11x50
8x50
8x80

[InfineGhost]

Waarom doe je eigenlijk zoveel sets, hoort dat bij je trainings methode ?

[xBrian]

Waarom doe je eigenlijk zoveel sets, hoort dat bij je trainings methode ?

Ja ik doe 5x5 op de grote oeffeningen, zoals bij bench, eerst 3 warmup setjes en dan 5 sets met werk gewicht.

Vandaag alleen rug gedaan.

Seated rows,
Opwarm set,
15x50

Werk sets,
10x82,5
9x82,6
8x82,5
12x70

Lat puldown,

Opwarm,
15x50

Werksets
8x82,5
8x82,5
6x82,5
12x50

Pulups
3x10

Barbel Shrugs,

Opwarm setjes
15x65
12x85

Werk sets,
8x117,5
8x117,5
6x117,5

Rope pulls naar gezicht,
12x30
10x40
10x40
10x40

[xBrian]

Vandaag alleen benen, had geen energie meer om te benchen.

Squats,

Warmup sets,
5x35
5x45
3x65

Werk sets,
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Lying leg curl, dumbel.
10x12,5
8x20
8x20
8x20
15x15

Calf raises staand,
12x55
10x105
8x115
8x115
7x115
20x65

[xBrian]

Trainig van maandag en gisteren,

Maandag, bench, shouders, triceps.

Bench,
5x35
5x35
3x65
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

Push press,
5x35
5x35
4x52,5
4x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

Side raises,
12x10
10x17,5
8x17,5
8x17,5
15x12,5

Cgbp,
15x35
8x65
6x65
5x65
15x35

Tricep pushdowns,
8x50
8x50
8x50

[xBrian]

Woensdag,

Rug & biceps,

Seated rows,
20x40
10x70
6x85
6x85
6x85
12x75

Lat puldowns,
15x50
9x82,5
8x82,5
6x82,5
12x52,5

Pullups,
3x11

Shrugs, rustig aan gedaan omat me rug weer iets opspeelde toen ik zwaarder ging.
15x65
12x85
10x105
10x105
10x105
12x65

Standing rope pulls, naar gezicht,
12x35
10x45
10x45
9x45
15x35

Ez curls,
12x20
10x30
9x30
8x30
11x20

Hammer curls,
8x17,5
9x15
8x15

[xBrian]

Gisteren alleen benen en 3 setjes buikspieren gedaan.
rug voelt ook ff niet lekker.

Squats, even een keer wat anders, 3x8 gedaan.
5x35
5x35
8x65
8x65
8x65
12x40

Lying leg curl, dumbel.
12x15
10x20
8x20
8x20
12x15

Calf raises,
15x65
8x115
8x115
8x115
15x65

Hanging leg raises
3x10

[talalelh15]

Doe anders wat core vestevigingsoefeningen erin? Dan versterkte je rug en buik ook wat meer.