xBrian's log of recovery

[xBrian]

ah mooi, goed voor je

Zeg dat wel met sldl, rear delt raises of normale dl voel ik hem nog wel hoor.

[xBrian]

vandaag bench, shouders en triceps,

Bench, bijna completed.
1x5x35
1x5x50
1x3x65
1x5x80
1x5x80
1x5x80
1x5x80
1x4x80

Push press,
1x5x35
1x5x35
1x4x50
1x4x50
1x4x50
1x3x50
1x3x50

Side raises,
12x10
7x15
7x15
6x15
12x10

Cgbp,
15x35
6x62,5
4x62,5
4x62,5

Tricep pushdown,
9x45
8x45
7x45

[InfineGhost]

Gaat wel lekker zo zie ik. zo door blijven gaan

[xBrian]

Gaat wel lekker zo zie ik. zo door blijven gaan

Het gaat zeker lekker, thanks!

[xBrian]

Rug & biceps

Seated rows,
15x50
10x72,5
10x72,5
8x72,5
15x50

Lat puldowns,
15x50
8x75
8x75
6x75
14x55

Pullups,
3x6

Shrugs,
15x65
12x85
12x105
10x105
10x105
15x85

Seated rows, stang naar gezicht, gericht op rear delts.
15x50
10x70
8x72,5
8x72,5
15x50

barbel curl, afwisseling ipv ez curls.
8x30
8x32,5
8x32,5
4x35
15x15

Hammer curls,
8x15
7x15
6x15

[xBrian]

Benen & Bench,

Squats,
5x35
5x40
3x65
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Lying leg curls, dumbel,
11x15
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Calf raises, staand
15x65
12x90
9x110
8x110
8x110
15x85

Bench,
5x35
5x50
3x70
5x80
5x80
5x80
5x80
4x80

[xBrian]

Training van gisteren, Bench/shouders/triceps.

Bench,
5x40
5x50
3x65
5x80
5x80
5x80
5x80
4x80

Push press,
5x35
5x35
5x50
4x50
4x50
4x50
4x50

Side raises,
15x10
8x15
8x15
8x15
12x10

Cgbp,
15x35
8x60
6x60
5x60

Triceps pushdown,
10x40
9x40
8x40
15x20

Hanging leg raises,
10xbw
10xbw
10xbw

Cable crunch,
10x35
10x35
10x35

[xBrian]

Vandaag Rug & biceps,

Seated rows,
15x50
10x75
8x75
8x75
12x60

Lat pulldown,
15x50
8x77,5
8x77,5
8x77,5
15x57,5

Pullups,
3x10xbw, hulp bankje.

Barbel Shrugs,
15x60
12x85
8x112,5
8x112,5
7x112,5 (grip)
10x87,5

Seated rows naar gezicht, rug voelde vermoeit.
15x50
15x50
12x60

Ez curls, gaat niet echt vooruit deze.
9x30
6x30
4x30
12x20

Hammer curls,
8x15
8x15
6x15

[xBrian]

Benen & bench,

Squats,
5x35
5x40
3x65
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Lying leg curl dumbel,
15x10
12x17,5
10x17,5
10x17,5

Calf raises staand,
12x65
10x105
8x110
8x110
8x110
12x85

Bench, ook al moest ik nog 1 rep op de 5x5x80, ik heb hem verhoogd met 2,5 kg
5x35
5x40
3x65
4x82,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Hanging leg raises,
7xbw
6xbw
4xbw

Cable crunches,
12x30
8x35
8x35

[xBrian]

Bench, shouders. triceps

Bench, 1 rep minder dan laatste training
4x40
5x40
3x65
4x82,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5
2x82,5

Push press,
5x35
5x50
5x50
5x50
5x50
4x50

Side raises,
8x17,5
6x17,5
4x17,5
12x12,5

Cgbp,
12x35
8x62,5
6x62,5
4x62,5

tricep pushdown,
12x40
8x45
8x45
7x45

[xBrian]

Rug & biceps

Seated rows,
15x50
8x80
8x80
8x80
12x65

Lat pulldown,
15x50
8x80
8x80
8x80
13x60

Pullups,
3x10

Barbel Shrugs,
15x65
12x85
8x115
8x115
8x115
20x65

Rope pull naar gezicht staand, gericht op rear delts.
10x40
10x42,5
8x45
8x45
15x35

Ez curl,
10x30
8x30
8x30
12x20

Hammer curls,
8x15
8x15
8x15

[InfineGhost]

Jij verhoogt ook bijna elke week, gaat lekker man

[xBrian]

Jij verhoogt ook bijna elke week, gaat lekker man

Thanks, het gaat zeker lekker man. Alleen ik voel echt dat me rug vermoeit is gewoon. Dus Morgen nog trainen en dan zit ik eraan te denken weer een weekje rust te nemen.

[xBrian]

Benen & bench,

Squats, begint nou wel beetje zwaar te worden, maar heb hem completed.
5x40
5x40
3x65
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Lying leg curl,
12x17,5
10x20
10x20
10x20

Calf raises staand,
12x65
12x85
8x112,5 grip liet paar keer los
8x112,5 zie hierboven
8x112,5 zie hierboven
12x65

Calf raises zittend,
12x110
12x110
12x110

Bench,
5x40
5x40
3x65
4x82,5
4x82,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5

[xBrian]

Rust weekje voor mij.