xBrian's log of recovery

**Iguana** · 19-11-2012, 23:42

Abbo, goeie manier van trainen!

Je bf lijkt op je foto's veel lager, die weegschalen zijn bagger.

**xBrian** · 19-11-2012, 23:48

Ik geloof dat ding ook niet echt, maar toch bijna 200 eurotjes betaald voor die weegschaal

**xBrian** · 21-11-2012, 17:09

Vandaag rug en biceps,
Er zijn maar 2 oefeningen van me rug die ik zwaar kan pakken zonder pijn,
Dat zijn lat pulldown en shrugs, de rest high reps low volume.

Na rug nog extra core werk gedaan.

Barbel rows
20x40
20x40
15x40
15x40
21x35

Seated rows
20x40
20x50
15x50
15x55
15x55

Lat pulldowns
15x55
10x65
8x80
8x80
8x80
2x90

Barbel shrugs
15x60
12x70
10x80
8x90
6x90
15x60

Ez curl
15x20
8x27.5
8x27.5
7x27.5
15x17.5

Hammer curl
8x12.5
8x12.5
8x12.5
10x10

**xBrian** · 23-11-2012, 18:27

Benen en shouders

Bij de eerste set van lunges ging er iets mis, stapte te ver uit denk ik.
Erge steken in me knie, dus heb het maar gelaten voor wat het was.
Alleen hamstrings en kuiten aangepakt.

Sldl, zwaarder begin ik me rug te voelen.
20x40
20x40
15x50
15x50
15x50

Calf raises zittend
21x70
20x90
15x120
10x140
6x140

Overhead press staand, ook hier lichte steken in rug, bij uitstoten trekt rug een beetje hol.
1x5x20
1x3x30
1x5x42.5
1x5x42.5
1x5x42.5
1x5x42.5
1x5x42.5

Side raises
10x15
10x15
6x17.5
6x17.5
15x10

Rear delts waren nog ''sore'' van rug taining.

Hanging leg raises.
4x15xbw

**xBrian** · 26-11-2012, 13:03

Al een tijdje geen rust genomen, dus weekje rust houden.
Voel dat ik het nodig heb. Enkel wat core werk deze week.

**xBrian** · 03-12-2012, 20:58

Nou om te beginnen was me training zwaar kut na een weekje rust.
Me rug voelt stukken beter aan, maar toch nog niet goed.
Bijna op elke oeffening pakte ik minder gewicht of minder reps.

Ik moet zegen ik heb deze week niet strict gegeten.
Hier en daar een maaltijd overgeslagen, wat slechte dingen gegeten
(dom ik weet het)

En met overhead press en lateral side raises kan ik echt niet hoger gaan qua gewicht, of ik moet gewoon op laag gewicht blijven of een alternatief vinden.

Vandaag Borst/shouders/triceps

Met bench heb ik evenveel reps kunnen doen als vorige week.
Maar in een andere volgorde.

Is het nu verstandig om volgende week te deloaden met gewicht?
Of weer zelfde gewicht te proberen?

Benchpress
1x5x35
1x5x55
1x3x65
1x5x75
1x5x75
1x4x75
1x4x75
1x4x75

Overhead press, ook hier de vraag, deloaden of niet?
1x5x20
1x3x30
1x5x45
1x3x45
1x3x45
1x3x45
1x3x45

Side raises
8x17.5
6x17.5
5x17.5
20x10

Cgbp
12x35
10x55
7x60
6x60
5x60
8x45

Tricep pushdown
8x35
6x35
6x35
14x22.5

Al met all een slechte training dus.

**Iguana** · 03-12-2012, 21:24

Gewoon zelfde doen, week rust is 1 stap terug om er vervolgens 2 vooruit te doen.

**xBrian** · 03-12-2012, 21:33

Originally posted by Iguana View Post

Gewoon zelfde doen, week rust is 1 stap terug om er vervolgens 2 vooruit te doen.

ok zal ik doen igua, thnx man.

**Nocerino** · 03-12-2012, 21:58

Ik ben redelijk nieuw op dit forum dus weetniet hoe en wat, maar hoe komen je rugproblemen? Of wil je je daarover niet uitlaten?

**xBrian** · 03-12-2012, 22:07

Originally posted by Nocerino View Post

Ik ben redelijk nieuw op dit forum dus weetniet hoe en wat, maar hoe komen je rugproblemen? Of wil je je daarover niet uitlaten?

Het is gekomen door het deadliften met slecht houding waarschijnlijk.
ik heb het al sinds january, heb al paar keer een teruslag gehad.
Maar ik geef niet op

**InfineGhost** · 03-12-2012, 22:10

Mag ik vragen waarom jij zo hoog in de reps zit

**Nocerino** · 03-12-2012, 22:13

Ahh oke ik las al eerder in je onderschrift dat je bij de fysio liep. Sterkte man, komt vast wel goed.

**gain is pain** · 03-12-2012, 22:16

GL bro! gewoon rustig aan!

**xBrian** · 03-12-2012, 22:41

Originally posted by InfineGhost View Post

Mag ik vragen waarom jij zo hoog in de reps zit

Omdat ik dat van de fysio heb meegekregen.

Originally posted by Nocerino View Post

Ahh oke ik las al eerder in je onderschrift dat je bij de fysio liep. Sterkte man, komt vast wel goed.

Dankje man.

Originally posted by gain is pain View Post

GL bro! gewoon rustig aan!

Thnx bro, zal ik doen.

xBrian's log of recovery