xBrian's log of recovery

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • xBrian's log of recovery

    Toch maar een logje beginnen,

    Stats
    gewicht: 98kg
    vet% tussen 22/25 als ik weegschaal mag geloven.
    Lengte: 196
    Leeftijd: 28

    Dat ik last van me rug hebt is bekend, dus Deadlift en squat
    kan ik voorlopig niet doen.
    Rug pak in voorlopig ook met licht gewicht aan.

    Ik train nu voorlopig zo,
    Maandag
    Borst/shouders/triceps


    Dinsdag
    Rug/biceps

    Vrijdag
    Benen

    Vandaag heb ik het aleen bij borst en triceps gelaten, pak ik shouders deze week wel bij benen.

    Hoofd oeffeningen doe ik 5x5, nu dus borst en mp.
    Met borst vandaag alleen bench gedaan.

    Daar gaan we dan,
    Vandaag,
    Bench
    Opwarmen
    5x35
    5x55
    3x65

    Werk sets
    1x5x75
    1x5x75
    1x5x75
    1x4x75
    1x3x75

    Cgpb
    12x 35
    10x40
    8x60
    6x60
    5x60
    1x75

    Tricep pushdown
    10x32.5
    8x35
    6x35
    5x37.5
    2x40

    Hoop dat ik niks vergeten ben te vermelden.
    Last edited by Beachboy; 23-11-2012, 18:51.
    keep the focus going!

  • #2
    Abbo, goeie manier van trainen!

    Je bf lijkt op je foto's veel lager, die weegschalen zijn bagger.
    In adaptation we trust

    Deadlift 285 kilo
    Squat 230 kilo
    Bankdrukken 137.5 kilo
    Powerlift totaal 652.5 kilo

    Mijn trainingslog

    Comment


    • #3
      Ik geloof dat ding ook niet echt, maar toch bijna 200 eurotjes betaald voor die weegschaal
      keep the focus going!

      Comment


      • #4
        Vandaag rug en biceps,
        Er zijn maar 2 oefeningen van me rug die ik zwaar kan pakken zonder pijn,
        Dat zijn lat pulldown en shrugs, de rest high reps low volume.

        Na rug nog extra core werk gedaan.

        Barbel rows
        20x40
        20x40
        15x40
        15x40
        21x35

        Seated rows
        20x40
        20x50
        15x50
        15x55
        15x55

        Lat pulldowns
        15x55
        10x65
        8x80
        8x80
        8x80
        2x90

        Barbel shrugs
        15x60
        12x70
        10x80
        8x90
        6x90
        15x60

        Ez curl
        15x20
        8x27.5
        8x27.5
        7x27.5
        15x17.5

        Hammer curl
        8x12.5
        8x12.5
        8x12.5
        10x10
        keep the focus going!

        Comment


        • #5
          Benen en shouders

          Bij de eerste set van lunges ging er iets mis, stapte te ver uit denk ik.
          Erge steken in me knie, dus heb het maar gelaten voor wat het was.
          Alleen hamstrings en kuiten aangepakt.

          Sldl, zwaarder begin ik me rug te voelen.
          20x40
          20x40
          15x50
          15x50
          15x50

          Calf raises zittend
          21x70
          20x90
          15x120
          10x140
          6x140

          Overhead press staand, ook hier lichte steken in rug, bij uitstoten trekt rug een beetje hol.
          1x5x20
          1x3x30
          1x5x42.5
          1x5x42.5
          1x5x42.5
          1x5x42.5
          1x5x42.5

          Side raises
          10x15
          10x15
          6x17.5
          6x17.5
          15x10

          Rear delts waren nog ''sore'' van rug taining.

          Hanging leg raises.
          4x15xbw
          keep the focus going!

          Comment


          • #6
            Al een tijdje geen rust genomen, dus weekje rust houden.
            Voel dat ik het nodig heb. Enkel wat core werk deze week.
            Last edited by xBrian; 26-11-2012, 13:08.
            keep the focus going!

            Comment


            • #7
              Nou om te beginnen was me training zwaar kut na een weekje rust.
              Me rug voelt stukken beter aan, maar toch nog niet goed.
              Bijna op elke oeffening pakte ik minder gewicht of minder reps.

              Ik moet zegen ik heb deze week niet strict gegeten.
              Hier en daar een maaltijd overgeslagen, wat slechte dingen gegeten
              (dom ik weet het)

              En met overhead press en lateral side raises kan ik echt niet hoger gaan qua gewicht, of ik moet gewoon op laag gewicht blijven of een alternatief vinden.

              Vandaag Borst/shouders/triceps

              Met bench heb ik evenveel reps kunnen doen als vorige week.
              Maar in een andere volgorde.

              Is het nu verstandig om volgende week te deloaden met gewicht?
              Of weer zelfde gewicht te proberen?

              Benchpress
              1x5x35
              1x5x55
              1x3x65
              1x5x75
              1x5x75
              1x4x75
              1x4x75
              1x4x75

              Overhead press, ook hier de vraag, deloaden of niet?
              1x5x20
              1x3x30
              1x5x45
              1x3x45
              1x3x45
              1x3x45
              1x3x45

              Side raises
              8x17.5
              6x17.5
              5x17.5
              20x10

              Cgbp
              12x35
              10x55
              7x60
              6x60
              5x60
              8x45

              Tricep pushdown
              8x35
              6x35
              6x35
              14x22.5

              Al met all een slechte training dus.
              Last edited by xBrian; 03-12-2012, 21:02.
              keep the focus going!

              Comment


              • #8
                Gewoon zelfde doen, week rust is 1 stap terug om er vervolgens 2 vooruit te doen.
                In adaptation we trust

                Deadlift 285 kilo
                Squat 230 kilo
                Bankdrukken 137.5 kilo
                Powerlift totaal 652.5 kilo

                Mijn trainingslog

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Iguana View Post
                  Gewoon zelfde doen, week rust is 1 stap terug om er vervolgens 2 vooruit te doen.
                  ok zal ik doen igua, thnx man.
                  keep the focus going!

                  Comment


                  • #10
                    Ik ben redelijk nieuw op dit forum dus weetniet hoe en wat, maar hoe komen je rugproblemen? Of wil je je daarover niet uitlaten?
                    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Nocerino View Post
                      Ik ben redelijk nieuw op dit forum dus weetniet hoe en wat, maar hoe komen je rugproblemen? Of wil je je daarover niet uitlaten?
                      Het is gekomen door het deadliften met slecht houding waarschijnlijk.
                      ik heb het al sinds january, heb al paar keer een teruslag gehad.
                      Maar ik geef niet op
                      keep the focus going!

                      Comment


                      • #12
                        Mag ik vragen waarom jij zo hoog in de reps zit
                        If the pain gets too much, Just think. The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist

                        Mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58191-ghosts-log.html

                        Comment


                        • #13
                          Ahh oke ik las al eerder in je onderschrift dat je bij de fysio liep. Sterkte man, komt vast wel goed.
                          "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                          Comment


                          • #14
                            GL bro! gewoon rustig aan!
                            Make it happen, shock everyone!

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by InfineGhost View Post
                              Mag ik vragen waarom jij zo hoog in de reps zit
                              Omdat ik dat van de fysio heb meegekregen.

                              Originally posted by Nocerino View Post
                              Ahh oke ik las al eerder in je onderschrift dat je bij de fysio liep. Sterkte man, komt vast wel goed.
                              Dankje man.

                              Originally posted by gain is pain View Post
                              GL bro! gewoon rustig aan!
                              Thnx bro, zal ik doen.
                              keep the focus going!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X