xBrian's log of recovery

[Iguana]

Mooie strakke trainingen man, gaat goed zo!

[xBrian]

Mooie strakke trainingen man, gaat goed zo!

Thanks maat, gaat idd wat beter nu.

[xBrian]

Rug & biceps

seated rows,
20x50
8x82.5
8x82.5
8x82.5
15x60

Lat puldown,
15x50
8x75
8x75
8x75
15x50

Pullups,
1x10
1x8
1x6

Shrugs,
15x65
12x85
8x110
8x110
8x110
12x85

Rows naar gezicht, rear delts
10x67.5
10x65
10x65
14x55

Ez curls,
10x20
8x30
6x30
5x30
10x20

Hammer curls,
8x10
8x10
8x10

Nog wat buikspieren gedaan.

[xBrian]

Benen&bench

Squats,
5x35
5x40
3x55
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5 vorm was slecht
5x67.5 vorm was slecht

Volgende week zelfde gewicht, maar dan zorgen dat alle sets met goede vorm zijn.

lying leg curl, dumbel.
12x10
10x15
Moeten stoppen, ook met die beweging voel ik me rug.
iemand nog een alternatief ipv sldl of lying leg curl?

Calf raises,
15x65
12x85
10x105
9x105
8x105
15x65

Bench, gaat weer vooruit.
10x35
3x65
5x80
4x80
4x80
4x80
4x80

3 setjes buikspieren.

[xBrian]

Bench/shouders/triceps

Bench,
5x35
5x45
3x70
5x80
4x80
4x80
4x80
4x80

Overhead push press,
5x35
5x35
3x42.5
4x50
4x50
4x50
3x50
3x50

Side raises, minder gewicht gepakt, uitvoering was beter.
8x10
8x10
8x10

Cgbp,
15x35
8x60
5x60
4x60

tricep pushdown,
12x40
8x42.5
8x42.5
15x20

[xBrian]

Rug & biceps,

Seated rows, rustig aan gedaan.
20x50
12x70
11x70
10x70
15x50

Lat puldown,
15x50
8x75
8x75
8x75
15x50

Pullups, hulp van bankje.
1x10
1x8
1x6

Shrugs,
15x65
12x85
8x112.5
8x112.5
8x112.5
15x65

Rows naar gezicht,
12x50
10x60
15x55

Ez curls,
9x30
6x30
5x30
10x20

Hammer curls,
9x10
9x10
8x10

[xBrian]

Training van gisteren, vandaag kan ik niet.
Benen & Bench

Squats,
1x5x35
1x5x40
1x3x60
1x5x70
1x5x70
1x5x70
1x5x70
1x5x70

Lying leg curl, dumbel
15x10
12x12.5
10x12.5
10x12.5
15x10

Calf raises, staand
12x85
8x110
8x110
8x110
15x65

Seating calf raises,
15x90
10x120
10x120
10x120

Bench, vliegt omhoog nu ik hem 2x per week doe, thanks igua
1x5x35
1x5x35
1x3x65
1x5x80
1x5x80
1x5x80
1x4x80
1x3x80

[xBrian]

Vandaag bench/shouders/triceps,

Bench,
1x5x35
1x5x45
1x3x65
1x5x80
1x5x80
1x5x80
1x4x80
1x4x80

Push press,
1x5x35
1x5x35
1x5x50
1x4x50
1x4x50
1x3x50
1x3x50

Side raises,
10x10
8x12.5
8x12.5
8x12.5
10x10

Cgbp,
15x35
9x60
5x60
4x60

Tricep pushdown,
9x42.5
8x42.5
8x42.5
18x20

Buikspieren, hanging leg raises, cable crunch.

[xBrian]

Rug & biceps

Seated rows, high reps.
15x50
15x70
15x70
11x70
15x50

Lat pulldows,
12x50
8x75
8x75
8x75
15x52.5

Pullups,
1x8
1x8
1x6

Shrugs,
15x65
12x85
8x115
8x115
8x115
15x85

Ez curls,
10x30
6x30
5x30

Hammer curls,
8x12.5
8x12.5
8x12,5

Core oeffeningen.

[xBrian]

Benen, Bench, buik.

Squats,
1x5x35
1x5x40
1x3x65
1x5x72,5
1x5x72,5
1x5x72,5
1x5x72,5
1x5x72,5

Lying leg curls, dumbel.
15x10
12x15
11x15
10x15
15x10

Calf raises, staand.
15x65
12x85
8x112,5, stang gleed steeds uit me handen.
8x110
8x110
12x85

Bench, ging kut vandaag, was een beetje vermoeit.
1x5x35
1x5x50
1x3x65
1x5x80
1x4x80
1x4x80
1x3x80
1x3x80

Supersetje buikspieren,

Hanging leg raises,
3x6xbw

Cable crunch,
20x25
15x30
10x32.5

[Nocerino]

Squat gaat goed man!

[xBrian]

Squat gaat goed man!

Thanks, ja ik mag niet klagen. Ik ga gewoon elke week 2,5kg verhogen. gewoon weer lekker rustig opbouwen.

[STED]

is het niet onverstandig om 5 reps te maken op de squat als je last van je rug hebt?

[xBrian]

is het niet onverstandig om 5 reps te maken op de squat als je last van je rug hebt?

Met squat voel ik me rug zo goed als niet meer.

[STED]

ah mooi, goed voor je