Rawis log

[Rawis]

31/12/12

5x5 Lat pooldown
77
77
82
82
82

5x5 Seated row
86
86
86
86
92

5x5 Zaag
22
24
24
24
24

5x5 Barbel row
50
55
55
55
55

SET CGBP + Bicep curl dumb
60/12 (10)
60/12 (10)
60/12 till fail

SET Triceps pulldown + Biceps curl cable
42/30 till fail
42/30 till fail
42/30 till fail

Lying overhead dumbell extension
3x+20 till fail

Machine crunch
+50 ? till fail

[Rawis]

Heb je nog gevraag hoe het zit met op je tenen squatten, ben wel benieuwd

Ik heb morgen een afspraak staan kan ik het eindelijk vragen

[Rawis]

2/1/13

3x10 Front squat
20
20

5x5 Back Squat
100
120
120
120
120

110 x5 controle techniek
110 x2 benen wat dichter bij elkaar

5x5 Lunges Barbell
90
80
80
80
80

5x5 Deadlift
100
100
100
100
100

5x5 Seated calves
46
86
90
94
100

3x10 Front raise
27,5
32,5
32,5

3x10 Upright row bar
27,5
32,5
32,5

3x10 Front Plate Raise
20
20
20

3x10 Seated dumbell push Press
36
36
36

Prima training kon amper de trap op komen, schouders hadden eigenlijk 5x5 gemoeten maar tijdgebrek

[Rawis]

4puntsmeting gehad resultaat na 1 maand:

- Ruim een kilo erbij
- 13% > 11%

[Rawis]

@ Nocerino / IvySection

Het voordeel wat je uit squatten op de tenen haald is dus het volgende.
- Het verbeterd je coordinatie omdat je hier meer moet focussen.
- Omdat je op je tenen staat buig je je rug minder snel. Omdat bij een normale squat je soms naar voren dreigt te gaan. Dit kan niet bij deze vorm omdat je dan letterlijk omvalt.
- Je legt extra focus op je quadriceps

Verder is deze oefening niet voor beginners en mag je niet extreem veel gewicht pakken. Het is ook geen "vervanging" voor de squat maar iets wat je zo nu en dan erin kan gooien

[Rawis]

03/01/12

3x10 Pull ups wide grip
+0
+0
+0

5x5 Lat pooldown - wide grip (pak ik normaal gesproken close)
68
68
68
77
77

5x5 Seated cable row ~ close grip (pak ik normaal gesproken wide)
(niet echt op gewicht gelet hier zat ergens tussen de 70-85 denk ik)
72
72
77
77
82

5x5 Barbel row
50
55
55
55
55

3x10 Biceps curl cable
50
55
55

3x10 Barbel curl
22,5
27,5
32,5

Was met een maat traininen maar het verliep moeizaam, was zelf erg moe en een beetje futloos en hij dus ook. Dat steekt elkaar een beetje aan . Opzich niet eens heel slecht getrained maar het kon beter.

[Rawis]

04/01/12

5x5 Incline bench press
60
60
60
65
65

5x5 Dips chest
+10
+10
+10
+10
+10

5x5 bench press
60
60
60
60
70


3x10 Laying cable cross
28
28
28

3x10 Triceps extension
17,5
22,5
22,5

3x10 CGBP
40
50
50

3x10 Triceps pulldown
55
60
65

Dips triceps till fail

[Rawis]

05/01/12

Warmup set, Front Plate Raise + ABS
10x 20 + 20 Bent Knee raise
10x 20 + 20 Crunch Decline
10x 20 + 20 Machine crunch

SET 5x5 Upright row bar + ABS
17,5 + 20 twisting crunch
27,5 + 20 Crunch decline
37,5 + 10 barbel rollout
47,5 + 10 barbel rollout


SET 5x5 Side raise + seated dumbell press ~Gewicht per hand
8 - 18
8 - 18
10 - 18
10 - 18
8 - 20

3x10 Shrugs ~Gewicht per hand
20
20
20

Seated calvs
100 till fail x3

Had minder dan 60 min, besloten schouders te doen dit keer in supersets.
Super getrained het was rustig in de gym dus lekker de ruimte, na afloop helemaal stuk

[Rawis]

07/01/12

5x5 Bench press
70
70
70
70
70

5x5 Dips chest
+10
+10
+10
+10
+10

5x5 Incline bench press
50
55
55
55
55

3x10 Laying cable cross
28
28
28

20 Machine crunch
20 Bent Knee raise
20 Decline crunch

3x10 Triceps pulldown
59
65
65

3x10 Laying overhead dumbbell
20
20
20

Dips triceps
till fail 2x

20 Bent Knee raise
20 Twisting crunch
15 Decline crunch

Had wel wat meer mogen pushen bij pulldowns, volgende x gewicht verhogen bench

[Rawis]

9/1/13

5x5 Back Squat
60 (warmup)
100
120
120
120
120

5x5 Lunges Barbell
80
80
80
80
80

5x5 Deadlift
100
100
100
100
100

5x5 Seated calves
94
94
94
100
100


5x5 Upright row bar
27,5
37,5
47,5
47,5
52,5 ~ 4

5x5 Side Raise
12
12
14
14
14

5x5 Seated dumbell push Press
20
20
20
20
20

Front raise vergeten

[sjoerdiezee]

Lekkere squat!! Erg sterk!

[Rawis]

Lekkere squat!! Erg sterk!

Thanks !

[Rawis]

10/01/13

5x5 Lat pooldown
77
82
82
82
86

5x5 Seated row
86
91
95
95
95

5x5 Zaag
22
24
24
26
26

5x5 Barbel row
50
60
60
60
60

3x10 Preacher Curl
22,5
27.5
32,5
37,5 ~ 6x met spotter

20 twisting crunch
40 decline crunch

4x10 Hammer curl
8
10
12
12

3x8 Pullups
+0
+0
+0

Prima training veel nieuwe pr's, zo'n dag rust pays off

[Rawis]

11/01/13

5x5 bench press
70
75
75 ~ 4
75
75 ~ 4

5x5 Dips chest
+10
+10
+10
+10
+10

5x5 Incline bench press
50
55
60
60
50

3x10 Laying cable cross
28
28
28

20 Decline crunch
20 Twsting crunch

3x10 Triceps pulldown
60
65
65

3x10 CGBP
40
40
40

3x10 Dips triceps
+0
+0
+0

20 Machine crunch
20 Bent Knee raise

Training met ups en downs.
Bench aan het pushen naar 75 ging opzich lekker maar ik vind het link zonder spotter. Bij de 4 set incline ging het bijna mis, musclefail en had de stang maar aan 1 kant vast en de andere kant dus niet gelukkig snel geholpen. Volgende keer toch maar iemand vragen om te spotten.

Verder zaten mijn armen nog redelijk vol van de rug/biceps training of dit effect had op resultaat durf ik niet te zeggen.

[Rawis]

12/01/13

5x5 Back Squat
60 (warmup)
100(warmup)
120
120
120
120
120

5x5 Lunges Barbell
80
80
80
80
80

5x5 Deadlift
110
110
110
110
110

5x5 Seated calves
100
100
100
100
100

SET 5x5 Upright row bar + Front plate raise
27,5 + 15
37,5 + 20
47,5 + 20
47,5 + 20
47,5 + 20

5x5 Barbell shoulder press back
20
20
30
30
35