Van couch potatoe tot mens health cover

**jjj7797** · 13-01-2013, 17:59

je doet wel erg veel sets voor een beginner...
ik hoop dat je niet telkens tot faal gaat want dan ga je zwaar overtrainen

verder ziet het er vrij basis uit, ik zou echter een paar aanpassingen doen

doe geen presses of pulldown behind the neck: dit is zeer belastend voor de schouder en niet beter kwa training.

squat met een halter tussen de benen?
doe gewoon barbell (niet smith) squats. en die adductors mag je ook vergeten.

ga zwaar op squats en legpress en de beentjes komen van zelf

ga vooral voor de basis oef de rest is overroepen.

iig succes

**emilio75** · 13-01-2013, 18:27

Je bent net begonnen, waarom niet gewoon een schema met basisoefeningen?

**Pascal Jongejan** · 13-01-2013, 20:09

Originally posted by jjj7797 View Post

je doet wel erg veel sets voor een beginner... Moet ik denk ik nog even gaan uitvogelen, indien te zwaar kom ik mezelf nog wel tegen.
ik hoop dat je niet telkens tot faal gaat want dan ga je zwaar overtrainen

verder ziet het er vrij basis uit, ik zou echter een paar aanpassingen doen

doe geen presses of pulldown behind the neck: dit is zeer belastend voor de schouder en niet beter kwa training. Goed, ik doe de frontale variatie.

squat met een halter tussen de benen? Eigenlijk meer om op te warmen.
doe gewoon barbell (niet smith) squats. en die adductors mag je ook vergeten. Ik heb alleen verder geen oefening die dat specifieke deel traint.

ga zwaar op squats en legpress en de beentjes komen van zelf

ga vooral voor de basis oef de rest is overroepen.

iig succes

Bedankt voor je tips!

**Pascal Jongejan** · 13-01-2013, 20:13

emilio75,
Ik ken niet zoveel basisoefeningen. Deze stonden in het boek van Delavier.

**emilio75** · 13-01-2013, 20:18

Originally posted by Pascal Jongejan View Post

emilio75,
Ik ken niet zoveel basisoefeningen. Deze stonden in het boek van Delavier.

Kijk even bij de trainingsschema's in de stickies.
Oefeningen zoals squat, bench, DL etc. zijn goede basisoefeningen om mee te beginnen. Ik zou me daar op concentreren, allerlei isolaties en/of ingewikkelde oefeningen zijn echt niet nodig. Gewoon simpel en hard trainen brengt vanzelf resultaat.

**jjj7797** · 13-01-2013, 22:05

Originally posted by Pascal Jongejan View Post

Bedankt voor je tips!

adductoren worden al goed getraind bij correcte squats.... velen doen enkel squat en hebben stevige poten. geloof me vrij!

en van jezelf tegen komen. je moet niet dood uit de gym komen zeker niet als naturel atleet. en al helemaal niet aan beginner.

ik raad je aan om minder sets te doen, maar meer bij de grote 6 (squat deadlift benchpress militarypress pullups rows)

dit is de basis en valt niet te kloppen met andere oef

**Pascal Jongejan** · 06-02-2013, 21:18

Vanwege het kritiek dat ik kreeg op mijn eigen gemaakte schema heb ik dat idee maar even laten varen.

Ik heb nu een schema van mijn trainer op de sportschool gekregen en ik ben zeer benieuwd wat jullie ervan vinden. Mijn eigen gevoel zegt dat ie erg lang is, maar misschien denken jullie er heel anders over.

Het betreft een tweedaagse split en gemaakt om in massa toe te nemen. Ik ga 3 keer per week naar de sportschool te weten, maan-, woens-, en vrijdag.

Alvast bedankt

Ter info: ik train nu 3 maanden.

Attached Files

Trainingsschema ter beoordeling 2.xls (18.5 KB, 27 x bekeken)

**inferno_0666** · 07-02-2013, 00:23

Wat mij betreft kunnen de volgende oefeningen eruit:

Dag 1

Dumbell flyes
Single leg squat
Calf raise zittend
Cable extensions

Dag 2

1 standaard row i.p.v. al die varianten
Front raise
Shoulder press draaiend
Dumbell curls i.p.v. overhead curl & reverse curl

**Pascal Jongejan** · 07-02-2013, 08:51

Bedankt voor je reactie Inferno.

Flinke reductie! Volgens mij kom ik nu uit op dag 1 18 sets en dag 2 15 sets. Dit lijkt me juist weer wat weinig, als het echter genoeg is dan is het genoeg. Als ik de tijdsbesteding (grof) bereken kom ik uit op 45 minuten respectievelijk 48 minuten per training.

Twee vraagjes dan nog:
1) Is een dead row een goede vervanging op al die andere varianten?
2) Is het handig op een bepaalde oefening nog nadruk te leggen dmv meer sets?

**inferno_0666** · 07-02-2013, 12:36

Originally posted by Pascal Jongejan View Post

Bedankt voor je reactie Inferno.

Flinke reductie! Volgens mij kom ik nu uit op dag 1 18 sets en dag 2 15 sets. Dit lijkt me juist weer wat weinig, als het echter genoeg is dan is het genoeg. Als ik de tijdsbesteding (grof) bereken kom ik uit op 45 minuten respectievelijk 48 minuten per training.

Het gaat niet alleen om de kwantiteit maar vooral de kwaliteit. Dat bepaalt grotendeels het resultaat.

Deze discussie is wellicht interessant voor jou:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...fb-schema.html

Twee vraagjes dan nog:
1) Is een dead row een goede vervanging op al die andere varianten?
2) Is het handig op een bepaalde oefening nog nadruk te leggen dmv meer sets?

1) Wat bedoel je met dead row, is dat een andere benaming voor Pendlay row?

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-over-row.html

2) Om welke oefening gaat het? Ik vraag het maar even want ik heb zo mijn vermoedens. Nadruk leggen heeft in veruit de meeste gevallen nut wanneer je meer gevorderd bent.

**Pascal Jongejan** · 07-02-2013, 13:08

Vraag 2) Is het handig op een bepaalde oefening nog nadruk te leggen dmv meer sets?

Antwoord 2) Om welke oefening gaat het? Ik vraag het maar even want ik heb zo mijn vermoedens. Nadruk leggen heeft in veruit de meeste gevallen nut wanneer je meer gevorderd bent.

Het was een vraag, om te controleren of ik je goed heb begrepen.

Overigens: Dead row, is op mijn sportschool een naam voor de bend over row met stang.

Nogmaals mijn dank, ik ga er mee aan de slag.

**Pascal Jongejan** · 08-02-2013, 13:25

Verslag eerste keer dag 2

Opwarmen crosstrainer
afkoelen roeien

Set | gewicht op 1 | 2 | 3
Lateral pull down * 40 50 60
Barbell Dead row * 15 20 22.5 (genoemde gewicht aan beide kanten)
Barbell Shoulder press* 5 7.5 10 (genoemde gewicht aan beide kanten)
Reversed fly's 6 7 8
Dumbell curls * 12 12 13

ca. 1 uur en 10 min bezig geweest.

Jas aandoen na de training ging moeilijk

, dus goed bezig geweest.

**Pascal Jongejan** · 11-02-2013, 20:24

Verslag eerste keer dag 1

Opwarmen crosstrainer
afkoelen roeien

Set | gewicht op 1 | 2 | 3
Bankdrukken * 5 15 15 (genoemde gewicht aan beide kanten)
Bankdrukken incline 7.5 10 12.5 (genoemde gewicht aan beide kanten)
Squat * 5 10 12.5 (genoemde gewicht aan beide kanten)
Hamstring curl (staand) 20 30 35
Calf raise (staand) 20 30 40
Dips 5

Dips waren echt een ramp. Één setje van 5 waarvan ik er 4 kon uitvoeren (doel was 3X8 reps). Toen was ik gesloopt en voelde ik me zo klein dat ik stopte. (Had ook niet veel tijd meer vanwege andere verplichtingen).

Doorgaan met dips? Gewoon steeds eentje meer proberen?

Of beter een andere oefening doen om de borst en triceps te stimuleren?

**Iron Mind** · 11-02-2013, 20:29

Q: "Doorgaan met dips? Gewoon steeds eentje meer proberen?"

A: Uiteraard, omdat een oefening moeilijk is wil niet zeggen dat je maar gelijk een andere moet doen, omdat hij toevallig zwaar is. Gewoon jezelf de tijd geven aan de uitvoering te wennen en telkens proberen een herhaling er meer uit te persen!

Van couch potatoe tot mens health cover