Log in de goede richting

[Damn]

Gaat lekker hier, mooie vooruitgang. Kwa looptijden nog wel genoeg ruimte voor verbetering, maar dat gaat zeker goedkomen. Ik volg, veel succes!!

[erikz]

toch niet zo veel aan het hardlopen als ik had gepland, op dit moment 1 keer per week. Ik heb geen wedstrijd in het vooruitzicht om naar toe te werken en krachttraining is leuker. Vanavond wel bijna 8 km gelopen in ruim 41 minuten.

[erikz]

deze avond het volgende gedaan

squats 80kg 6x 5x 5x 5x 6x 6x, voelde licht aan: progressie!
chest supported seated row: piramide max 5x105
ohp: 4x5x45kg (strict)
lat pull down: piramide max 4x80
voor de grap ab crunch machine: 10x max, doe al tijden geen specifieke buikspieroefeningen meer, maar dit kostte me nauwelijks moeite. train mn abs dus genoeg met de compounds (squats, pull downs en chins)
bp: setjes met 50kg, 60kg en 65kg
delt raise machine
pec machine

ging lekker vandaag

[erikz]

afgelopen week een keer 8, 6km gelopen. vandaag met een kleine kater getraind: low weight/high reps werk. Was eigenlijk wel lekker maar je voelt je zo slap met die pussyweights.

[erikz]

vandaag pas weer geweest, het mooie weer zorgt voor te veel sociale afleidingen, enorm balen. ondertussen ben ik nu een aantal weken op weg met mn eigen manier van intermittent vasten en het lijkt resultaat te hebben. vanavond een krachttraining gedaan. alles strak 3x10 met veel oefeningen en weinig rust tussen de setjes. ontzettend hard gezweet en vrijwel continu lichtelijk misselijk van de inspanning. gewichten: squats 60kg pull down 55kg ohp 30 kg incline bp 40kg chest supp row 60kg facepulls 25kg nog een paar keer oefeningen gedaan maar niet zo boeiend verder.

[erikz]

vanavond gehardloopt omdat het niet zo afschuwelijk heet was als de vorige dagen. 8, 6 km in 47 minuten. Ik voel wel dat de routine en beetje weg is.

[erikz]

gisteren vrijwel hetzelfde gedaan als se log van 17 juni. alleen met hang cleans van 45kg erbij. helemaal leeggezweet.fullbodytrainingen met alleen maar compounds op 3x10 iS behoorlijk stukgaan.

[erikz]

vandaag pas weer iets gedaan. ging ontzettend slecht, niet verrassend met zo weinig routine. Ik wil weer even wat fanatieke aan de slaag de komende tijd.

[erikz]

sinds gisteravond massive spierpijn, met name in de rug, traps en posterior chain van de squats en hang cleans. vanavond ga ik Door de spierpijn heen trainen.

[erikz]

vanavond getraind: bp 4x8x60kg squats 4x6x70kg lat pull down: 3x10x60 (strict) ohp: 4x8x35kg face pulls 3x10x30kg leg raises delt machine rippetoe style barbell bicep curls 3x10 squat: 8x60kg

[erikz]

na de twee waardeloze trainingen van vorige week heb ik vanavond wel lekker getraind. alles een beetje rond de 8 herhalingen, relatief lage gewichten. voelde goed.

[Teddek]

Ga je volgen!

[erikz]

vanavond bijna acht kilometer gerend in 40 minuten precies. begon waardeloos, maar na 20 minuten ging het bijna vanzelf. nu onverzadigbare honger.

[erikz]

Gisteren een lichte fullbody-training gedaan om weer een beetje in de stemming te komen. Heb me helemaal de tyfus gezweet. Prestaties waren slecht, squat op 60 kilo voelde al loodzwaar aan met sets van 5 reps.

Vanavond een kilometertje op 8 gejogd in 45 minuten. Morgen weer krachttraining!!

[erikz]

zonet weer getraind op alleen een dubbele espresso. ging wel lekker maar ik heb me bij de meeste oefeningen wat ingehouden. squats 5x5x70kg ohp 5x5x42,5