Fearion's trainings/voedings/afvals log

[pescatore]

Milli Vanilli - Baby don´t forget my number - YouTube

[Fearion]

Gister weer lekker getraind

Dag 2

Benchpress
8x70 6x80 8x70 (excl. warming up)

Chin ups
3x8x59 (hulp, niet extra gewicht) (excl. warming up)

Incline dumbell press
8x20 8x20 8x22

Dumbell row
8x20 8x22 8x22

Rear laterals cable
8x9 8x9 8x9

Close grip Benchpress
8x60 8x60 8x50

Biceps hammer curls
8x12 8x12 8x12

Biceps Curls
8x14 8x14 6x16
Benchpress gaat gewoon echt rot qua gewicht, doe 't qua techniek gewoon goed zoals kev me liet zien en zoals er op die filmpjes wordt afgebeeld maar ik til gewoon een stuk minder nu en heb er veel meer kracht voor nodig. Ook weet ik niet eens zeker of ik m'n pecs er bij gebruik, dus perhaps I'm doing it wrong. Moet er maar eens meer op gaan letten.

Deed ook dumbell curl omdat ik op 'n vriend moest wachten die nog niet klaar was. Ik merkte dat ik met m'n linker arm sterker was dan met mijn rechter arm terwijl mijn rechterarm breder is.
Ik sta ook een heeel klein beetje scheef viel me op toen ik laatst weer in de spiegel keek gewoon echt zo'n klein beetje dat m'n moeder het pas na 5 minuten zag.

Voor de rest lekkere training, heb me echt kapot gezweet, niet echt spierpijn vandaag maar dat zal ik maar niet negatief zien.

[inferno_0666]

Benchpress gaat gewoon echt rot qua gewicht, doe 't qua techniek gewoon goed zoals kev me liet zien en zoals er op die filmpjes wordt afgebeeld maar ik til gewoon een stuk minder nu en heb er veel meer kracht voor nodig. Ook weet ik niet eens zeker of ik m'n pecs er bij gebruik, dus perhaps I'm doing it wrong. Moet er maar eens meer op gaan letten.

Dat is een kwestie van blijven oefenen, de filmpjes een paar keer kijken en de artikelen nogmaals doornemen. En Kevster vragen om op jou te blijven beoordelen. Je dacht toch niet dat het in een keer goed zou gaan? Daar gaat wel wat tijd overheen maar als je het eenmaal goed door hebt dan heb je er alleen maar profijt van.

Dezelfde technieken moet je trouwens ook toepassen bij de incline dumbell press en close grip bench press.

[Fearion]

Dat is een kwestie van blijven oefenen, de filmpjes een paar keer kijken en de artikelen nogmaals doornemen. En Kevster vragen om op jou te blijven beoordelen. Je dacht toch niet dat het in een keer goed zou gaan? Daar gaat wel wat tijd overheen maar als je het eenmaal goed door hebt dan heb je er alleen maar profijt van.

Dezelfde technieken moet je trouwens ook toepassen bij de incline dumbell press en close grip bench press.

Nee niet in een keer maar had niet zo veel moeite verwacht. Heb al ongeveer wat met Kev idd afgesproken en bij incline dumbell press gaat hij wel gewoon goed misschien omdat het incline of iets is? Bij Close Grip hetzelfde probleem. Vaker op oefenen dus.

[Fearion]

Dag 3

Back Squat
3x8x100

Romanian Deadlift
3x8x80

Front Squat
8x40 8x40 8x50

Seated Calf Press(i.p.v. standing calf raise, geen apparaat)
3x15x136

Back Extension
15x0 15x0 15x10

Side Bends
15x10 15x10 15x20Weer een vlotte training, veel gezweet en naar adem gesnakt. Romanian Deadlift voelde ik meer in mijn onderrug dan in mijn hamstrings maar verder niet veel op te merken.
Ik heb nu wel een spiertje links van mijn rechter knieschijf dat zich automatisch aan spant en dan weer los laat, echt irritant als je gewoon rustig probeert te zitten maar heb dit vaker gehad en het is meestal gewoon weer weg de volgende dag. Geen idee wat het is.

[Fearion]

Dag 4

Benchpress
3x8x70 (excl. warming up)

Chin ups(eigenlijk pull ups maar i.v.m. vorige training toch chin ups volgende week weer verder pull ups.
3x8x41(hulp gewicht)

Militairy Press
10x30 10x30 8x30

T-Bar Row
8x30 8x30 8x45 8x45

Shrugs
3x12x15(aan beide zijden)

Close Grip Benchpress
8x40 8x60 8x60

Biceps EZ bar curls
8x10 8x15 5x20 (excl. kleine stang)

Ik bouw bijv. bij die curls nog op om te kijken wat m'n max is en er aan te wennen voor volgende week.
Alles ging goed, benchpress ging een stuk beter, heb nog steeds een beetje rare steken als ik mijn rug in holle positie forceer maar daar valt mee te leven. Had ook (naar mijn vermoeden door dag 3 side bends) stijve zijen, deed en doet nog steeds pijn als ik te ver roteer of rare bewegingen naar links of rechts maak maar verder is het spiertje opgehouden met automatisch aanspannen in m'n knie.

Ik kwam er ook nunet achter dat ik een, denk ik, nieuwe striae heb net waar m'n borst stopt en oksel begint. Hij is rood, maar niet heel fel rood, gewoon roder dan de rest dus daarom ga ik er van uit dan hij nieuw is, en hij is me nooit opgevallen. Ik ben niet aangekomen, dus een beetje zorgwekkend maar goed..

[pescatore]

Valt me op dat je t-bar wat uit de toon valt. Is in verhouding met je overige lifts vrij laag.

Daarnaast je niet meer te druk maken om dingen als striae en dergelijke. Dat trekt allemaal wel bij als je wat strakker in je vel komt te zitten. Vooruit kijken, knallen en ik beloof je dat als je in september terugkijkt naar dit deel van je log je een heel andere kijk op je eigen lichaam hebt. Je moet wat geduld hebben, en dat is weleens lastig.

Gewoon een kwestie van doorzetten en gas blijven geven. De meesten van ons hebben een wat negatiever beeld over ons eigen lichaam, niet te druk om maken.

[Fearion]

Valt me op dat je t-bar wat uit de toon valt. Is in verhouding met je overige lifts vrij laag.

Daarnaast je niet meer te druk maken om dingen als striae en dergelijke. Dat trekt allemaal wel bij als je wat strakker in je vel komt te zitten. Vooruit kijken, knallen en ik beloof je dat als je in september terugkijkt naar dit deel van je log je een heel andere kijk op je eigen lichaam hebt. Je moet wat geduld hebben, en dat is weleens lastig.

Gewoon een kwestie van doorzetten en gas blijven geven. De meesten van ons hebben een wat negatiever beeld over ons eigen lichaam, niet te druk om maken.

Ik deed de T-Bar echt met moeite, volle inspanning. Op deze manier trouwens. Die gewichten waren zonder de stang, maar de stang til je ook niet helemaal op dus.. https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4

Bedankt voor de positieve visie, hoop dat je gelijk hebt!

[pescatore]

Iedereen heeft in verhouding wat zwakkeren onderdelen, het is ook niet dat het dramatisch is hoor. Maakt niks uit, als je maar vooruitgang boekt.

En ja ik heb gelijk. Maar dit is wat motivatie lastig maakt voor veel mensen, het gaat allemaal vrij langzaam en je bent ontevreden over veel dingen. En hoe hard je ook werkt het lijkt allemaal mijlenver weg. Dit is wel waar de alpha's zich van de bèta's scheiden . Al die halve procentjes die blijven zich opstapelen en met genoeg tijd wordt het steeds meer.

Ik heb dat ook een tijdje gehad, dat ik als ik nu terugdenk zelfs mijn kleding aan begon te passen aan mijn lichaam. Of sommige dingen niet kon kopen omdat het dan te lang werd, XL bij 1.80m is vaak niet best. Het komt wel, de dag dat je in de spiegel kjkt en denkt, wow dat heb ik goed gefixt is een kwestie van maanden. Dan is het motiveren ook makkelijker en denk je met meer plezier vooruit. Nu ben je meer schade aan het herstellen, alhans zo voelde het voor mij. Niet opgeven, al duurt het bij wijze van spreken een jaar, of twee jaar. Dan denk je over twee jaar, als ik had volgehouden had ik nu een prachtige fysiek gehad en heb je spijt.

Maar zo lang gaat het niet duren. Je bent vrij sterk dus je zult ook wel een goed frame hebben. Kwestie van spek eraf halen! Mss als ik bij mams op bezoek ga in het zuiden kom ik binnenkort een keertje meetrainen in Roermunj als Kev er ook een keer is, lijkt me gezellig.

[Fearion]

Wow talk about motivating someone, heb om eerlijk te zijn vrij weinig te zeggen hier op maar je hebt me zwaar gemotiveerd, niet dat ik down was of zo maar gewoon iets minder dan in het begin. Bedankt man, time is a bitch ja het duurt allemaal lang maar ik blijf sowieso volhouden. Alleen maar positieve dingen die er dan mijn richting op komen.

En yess als je ooit komt trainen let me know!

[pescatore]

Haha. No problem. Die momenten van van minder motivatie zullen wel vaker de kop op steken. Dat je thuis naar je pens zit te kijken en bij jezelf denkt stik er allemaal maar in, dit is niet voor mij weggelegd.

Recent nog naar t zwembad geweest? Als het allemaal makkelijk was dan zou de gemiddelde zwemmer er iets anders bijlopen

[Fearion]

Ik hoop in ieder geval niet te vaak, maar dan zal ik jou wel weer PMen :P
Hahah nee niet vrij zwemmen, ik deed aan reddingsbrigade zon half jaartje terug maar daar kende iedereen me al dus ja. Maar inderdaad mij zul je niet zo gauw in de zwembad tegenkomen, any time soon anyway.

[Fearion]

Vandaag weer eens gewogen.
Gewicht: 107,1(-0,2)
Taille omtrek: 101cm
nek omtrek: 41cm(-1)

Ik merk dat die opmetingen te onbetrouwbaar zijn omdat je met zo veel vet heel makkelijk iets harder of zachter trekt dan de vorige meting dus ik ga maar eens kijken naar zo'n metertje die zelf aanspant en altijd dus gelijke kracht uitoefent.


Over de stats, perhaps tijd om mijn kcal inname iets te verlagen?
Note; i.v.m. werk 2 karate trainingen niet bijgewoond.
Ik ga eens even spelen met mijn schematje nu.

[Fearion]

Body Mass Tape Measure van XXL Nutrition - XXL Nutrition heb deze dus net besteld.

Bezig met mijn schema maar kom er niet helemaal uit, weet niet precies waar ik die macros op moet richten.
Kcal met 100 verminderd, koolhydraten leken me wat hoog dus heb daar niet echt op gelet, eiwitten wat omhoog gegaan, vetten iets omlaag. Your thoughts?

Nu = Schema die ik nu gebruik.
6-4-2013 = Aangepaste schema.

[suusje86]

Wow talk about motivating someone, heb om eerlijk te zijn vrij weinig te zeggen hier op maar je hebt me zwaar gemotiveerd, niet dat ik down was of zo maar gewoon iets minder dan in het begin. Bedankt man, time is a bitch ja het duurt allemaal lang maar ik blijf sowieso volhouden. Alleen maar positieve dingen die er dan mijn richting op komen.

En yess als je ooit komt trainen let me know!

ik hoop ook iedere avond dat ik sochtends wakker word met een VP van 14 ;-) maar gewoon lekker zo doorgaan, de rest komt vanzelf! de kennis is half het werk!