Zotte benen! Mooie gedaan, jij zou wellicht ook wel wat potentieel hebben voor een 200 + squat voor moest je het bodybuilden even beu zijn (je kan het natuurlijk ook combineren he )
Guus UD2 Cut
Collapse
X
-
UD2.0 BULK WEEK 3, TENSION
Dankjewel allen. Leuk om te horen Het schema gaat mij prima af maar het halen van mijn doel, 90kg, wordt toch lastig. Mijn gewicht blijft ongeveer constant terwijl mijn kracht stijgt. Volgens mij is mijn vetpercentage aan het dalen terwijl mijn spiermassa/kracht groeit. Ik mag dus niet ontevreden zijn!
Ooit haal ik die 90kg wel. Vandaag woog ik na de ochtendboodschap 85,8kg. De dag na de carb load (maandag) woog ik 88kg. Ik ben benieuwd wat de weegschaal komende maandag gaat zeggen. Zondag ga ik uit dus zal ik een hoop vocht verliezen (if u know what im saying) Ik ben hoe dan ook tevreden met hoe het verloopt.
De getallen tussen haakjes is de vergelijking met de training van vorige week
Bankdrukken
12x75 (zelfde, maar ging een stuk makkelijker)
12x75 (zelfde verhaal. Deze ging ook prima, volgende week dus 77,5kg)
Chin Ups
12x (zelfde)
8x (-1 rep)
Seated Row
12x60 (-5kg maar betere uitvoering)
10x60 (-5kg, meer op knijpen gelet dan het gewicht verplaatsen)
Lateral Raise
12x8 (+2kg)
12x8 (+2kg)
Smith Calf Raise
15x100 (niet te vergelijken, volgende keer wel zwaarder)
15x100
15x100
Leg Press
was mn gewichten van vorige keer vergeten en voelde me niet helemaal top. licht begonnen dus
12x160 (-30kg, +2 reps. veel te makkelijk)
12x180 (-10kg, +2 reps)
8x200 (+10kg, -2 reps) volgende keer hier mee starten
Leg Curl
12x75 (+10kg)
10x80 (+10kg, -2 reps)
9x80 (+10kg, -1 rep)
Hammer Curl
12x15
12x15
Tricep Pushdown
12x60 (zelfde)
12x65 (+5kg)BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by nbtp View PostZotte benen! Mooie gedaan, jij zou wellicht ook wel wat potentieel hebben voor een 200 + squat voor moest je het bodybuilden even beu zijn (je kan het natuurlijk ook combineren he )
Originally posted by Mcvk View PostBAM! wat een poten kerel niet normaal, nu snap ik waarom die broeken bij jou allemaal uitscheurenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by Gus View PostBedankt Leuk om te horen van een powerlifter. Als ik een squatrek in mn sportschool had zou ik ook wat meer krachtgericht gaan trainen. Ik kan nu niet voorbij de 120kg omdat ik genoodzaakt ben een benchpress als rack te gebruiken en hoger durf ik niet ivm veiligheid. Vandaar dat ik frontsquats doeI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostEn ik dacht dat je al een tijdje van sportschool was veranderd. Is er geen alternatief bij jou in de buurt dan?BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Over een uurtje is de power workout. Voel me slapjes en ziekjes door dit kutweer. Hopelijk kan ik er nog wel iets uit halen. Hopelijk heeft paracetamol als pwo een of andere magische werking. Mijn gewicht was net 85,7kgBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
UD2.0 BULK WEEK 3, POWER WORKOUT
Die paracetamol pwo heeft geholpen! Ik heb gisteren heel de dag in de koude regen gelopen. Ben later ook nog uit gegaan dus ik voelde me vanochtend niet zo lekker. Ben wel gewoon gaan trainen en het ging gewoon goed. Ik moest wel naar een andere vestiging omdat de ene dicht was. Enige minpuntje hier is dat de benchpress niet fijn is. Er zit al een arch in het bankje waardoor ik die zelf niet meer goed kon maken. Had daarom geen zin om veel reps te maken en ben dus voor de 100kg gegaan. Door de slechte arch had ik iets minder kracht met bankdrukken en moest de spotter even de vingertjes er bij houden. Omdat ik geen arch kon maken kregen de schouders iets meer te verduren. Dit merkte ik terug bij de military press.
Gewicht is zoals hierboven vermeld 85,7kg
Hetgene tussen haakjes is de vergelijking tegenover de training van vorige keer
Deadlift
warming up (60,100,140)
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160
Front Squat
5x80 (-1 rep)
6x82,5 PR (+2,5kg)
5x85 PR (+5kg, -1rep)
Bankdrukken
5x90
2x100 (+5kg, -2 reps)
2x100 (-1 rep, spotter hielp mee bij de laatste rep)
Chin Ups
6xbw + 10 (+1 rep)
5xbw + 10
5xbw + 10
Incline Dumbbell Press
6x35 (+1 rep)
5x35
5x35
Seated Row
6x80 (+5kg)
6x85 PR (+1rep, +5kg)
5x85 (+1rep)
Military Press
6x50
4x50 (-1 rep)
3x50 (-3 reps)
CGBP
4x80 (+10kg, -2 reps)
4x80
4x80
Hammer Curl
6x20 PR (+2,5kg)
5x20 (+1 rep)
6x17,5BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Steady vooruitgang. Klinkt ook heel bekend in de oren dat je droger wordt ondanks dat je aan het bulken bent. Meestal dat geen reden om ontevreden te zijnMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ik ben ook zeker niet ontevreden Volgende week heb ik even een week pauze van UD2 omdat ik dat weekend een paar dagen weg ga met vriendin. Daarna ga ik weer vol aan de bak. Is prima vol te houden. Training van gisteren:
UD2.0 BULK WEEK 4, DEPLETION 1
12-15 reps, 60 seconden rust
Bankdrukken
15x60
15x60
14x60 net geen spotter nodig
Incline dumbbell press
15x12,5
15x12,5 volgende keer 15kg
Fly
15x10
15x10 volgende keer 12,5
Military Press
12x30
12x25
Tricep Dip Machine
15x55
14x55
14x55
Tricep Pushdown
15x50
12x50
Standing Calf Raise (leg press was bezet dus 6 sets gedaan)
15x115
15x115
14x115
14x115
12x115
12x115BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Bedankt ijzeren wil. Ik kwam op het idee van UD2 bulk toen ik zag dat het bij jou wel aan sloeg. Gaat nu prima vooruit qua kracht en het vetpercentage daalt ook. De waterduppelvorm in de benen begint nu steeds betere vormen aan te nemen en mn gezicht blijft ook lekker lean. Met gewoon bulken krijg ik al snel een plofkop, daar heb ik nu geen last van.
UD2.0 BULK WEEK 4, DEPLETION 2
12-15 reps - 60 seconden rust
Toen ik aan kwam voelde ik me koud en stijf. Heb lang de tijd genomen voor een warming up en de training zelf was loodzwaar maar het voelde wel allemaal goed. Het grappige aan UD2 is dat je het pas goed vind gaan als je het zelf zwaar hebt.
Leg Press
15x190
15x190
14x190
13x190
Leg Curl
15x55
15x55
14x55
Seated Row
15x45
15x45
14x45
13x45
Lat Pulldown
15x40
13x40
12x40
Reverse Fly
17x5 iets te snel en te licht
15x5
Hammer Curl
15x10
13x10
Preacher Curl Machine
15x10
12x10
Leg Press
12x190
12x170
Leg Curl
15x55
14x55BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment