Guus UD2 Cut

[pieterd]

goede progressie guus! ga zo door!

2 weken ban voor pablo
mafkees overal beetje zijn troep spammen

[Lethal]

Interessant dit ! Goed bezig !!

[Gus]

Thanks allemaal

Zoals gezegd deze week een tussenweekje aangezien ik dit weekend met mijn vriendin naar zee ga. Vandaag een van de weinige keren dat ik zonder te weten welke oefeningen ik zou doen naar de sportschool ging. Ik had besloten om borst schouders en triceps te trainen aangezien mijn rug core en benen nog niet voldoende hersteld zijn na de power workout van maandag. Was verder geen interessante training, heb weer zin in UD2 bulk maandag.

Bankdrukken
12x80
8x85
6x85

Incline Dumbbell Press
12x27,5
10x27,5
8x27,5

Flys
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Military Press
10x40
10x40
8x40

Close Grip Bench Press
6x70
6x70
5x70

[Aldo Raine]

Helemaal vergeten maar dan lees je hem wel bij terug komst. Veel plezier in Zandvoort leuke plaats.

[Gus]

Dankjewel Aldo. Het was leuk. Kreeg in het casino wel een paar angstige blikken. Volgens mij denken veel mensen dat breed+haar in strakke scheiding bad news is

Veel friet,mcdonalds,frikandelbroodjes,chips,hotdogs en nog meer junk gegeten en ben nu waterballon 2.0. Dinsdag begint de nieuwe ud2 cycle weer. Heb er zin in

[Gus]

Net even gedeadlift. Moest dat doen omdat anders mijn deadlift naar 200 schema in de war loopt. Morgen is de 1e depletion van ud2.

Deadlift:
warming up
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

Ging echt super makkelijk. kostte amper moeite. zondag 2x2x180, heb er zin in. Als dat lukt dan lukt de 190kg sowieso en de 200kg hopelijk ook.

[Iron Mind]

Net even gedeadlift. Moest dat doen omdat anders mijn deadlift naar 200 schema in de war loopt. Morgen is de 1e depletion van ud2.

Deadlift:
warming up
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

Ging echt super makkelijk. kostte amper moeite. zondag 2x2x180, heb er zin in. Als dat lukt dan lukt de 190kg sowieso en de 200kg hopelijk ook.

Hoe vaak deadlift je nou in de week voor die 200kg?

[Gus]

Hoe vaak deadlift je nou in de week voor die 200kg?

1x per week tijdens de power dag van UD2. Afgelopen 2 deadlifts heb ik op maandag gedaan ipv zondag uit pure noodzaak. Deze week zitten er dus maar 6 dagen tussen maar dat moet genoeg zijn aangezien het vandaag niet zwaar was.

Iguana heeft een tijdje geleden een deadliftschema in elkaar gezet om mijn 1rm van 175 -> 200 te krijgen. Toen ik daarmee begon deed ik nog UB/LB en liftte dus 2x per week. Hij raadde mij aan om 1x per week te deadliften aangezien ik anders niet genoeg zou herstellen. De andere lb dag kon ik eventueel goodmornings doen. Met UD2 heb ik geen ruimte om goodmornings te doen.

[NickP]

Netjes hoor 5 x 160 easy, op de meet gaat t helemaal lukken die 200!

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 5, DEPLETION TRAINING 1

Na een tussenweekje weer verder met ud2.0. Was wel even iets zwaarder dan de laatste keer maar ik heb me er door heen gesleept. Overal 12-15 reps en 60 seconden rust.

Bankdrukken
15x60
14x60
13x60

Incline Dumbbell Press
12-15x15
12-15x15

Flys
13x12,5
12x12,5

Military Press
14x25
12x25

Lateral Raise
15x4
15x4

Tricep Dips Machine
15x55
14x55
13x55

Tricep Pushdown
15x50
12x50

Standing Calf Raise
15x115
15x115
15x115
14x115 voeten tegen elkaar vanaf deze set
14x115
14x115

[east1977]

Ben wel benieuwd naar die 200 op de meet maar met jou instelling komt dat wel goed

[Gus]

Bedankt East, het moet lukken ja!

UD2.0 WEEK 5, DEPLETION TRAINING 2

Man man man dat was zwaar vandaag. Ik stond aan het einde te trillen op mn benen. Tijdens het curlen werd ik misselijk en wilde ik bijna naar de wc rennen. Toen ben ik toch maar begonnen met de volgende set en gelukkig had ik tijdens de oefeningen zelf nergens last van. Tussendoor was het wel zwaar. Qua gewicht zit ik bijna overal op hetzelfde niveau als de afgelopen 2e depletion training dus dat zit gelukkig wel goed. Ik was zo moe dat ik amper de gewichten aan de leg press kon hangen bij de laatste 2 sets.

Leg Press
15x180
15x180
14x180
13x180

Leg Curl
15x55
15x55
14x55

Lat Pulldown (seated row was bezet, dus deze eerst gedaan en 4 sets, dus 1 meer)
15x40 (iets te licht)
15x45
13x45
14x40

Seated Row (deze 1 set minder omdat ik lat pulldown 1 meer had gedaan)
15x40
14x40
14x40

Hammer Curl
15x10
12x10

Preacher Curl Machine
15x10
15x5

Leg Press
15x150
15x150

Leg Curl
15x55
14x55

Reverse Fly (was deze bijna vergeten)
17x5 nog steeds te licht en te snel
15x6

[Gus]

UD2.0 WEEK 5, TENSION TRAINING

Mijn benen deden nog pijn van de vorige keer. Kon daarom niet zo zwaar gaan als vorige keer maar zat er wel dicht bij. De rest ging wel goed. Zondag 3 sets met 100 bench, ik hoop op 4,3,3 reps.

Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met de vorige tension training (2 weken geleden). Zoals je kan zien is het veel gelijk gebleven en op een paar plekken iets gedaald. Dat komt door de tussenweek en dat mijn benen niet helemaal hersteld zijn van de depletion. Volgende week verwacht ik overal weer zwaarder te kunnen

Bankdrukken
12x77,5
12x77,5 (+1 rep)

Incline Dumbbell Press
12x27,5
12x27,5

Chin Ups
12x
10x

Seated Row
12x65 (+5 kg)
10x65 (+5kg, -2 reps)

Lateral Raise
12x8
12x8

Smith Calf Raise
12x110 (10 kg minder, had achteraf wel zwaarder gekund bij alle sets)
12x110
15x110

Leg press
8x200(-2 reps)
8x200(-2 reps)
8x200

Leg Curl
12x75
12x75 (-5kg)
10x75 (-5kg)

Hammer Curl
12x15
12x15

Tricep pushdown
12x65
12x70 (+5kg)

[Gus]

UD2.0 WEEK 5, POWER WORKOUT

Werd met hoofdpijn en verkouden kop wakker. Training is alsnog vrij goed gegaan! Heb veel energie gestopt in deadlift en front squat gestopt dus qua UB heb ik iets minder gepresteerd dan vorige power workout, helaas. Alsnog een paar PR's gezet en qua kilo's is het maar steeds 2,5-5kg minder dan vorige keer. Als ik de 200kg kan deadliften krijgt het bovenlichaam weer de prioriteit. Vandaag stond 2x2x180 deadlift op de planning. Na warming up kreeg ik de 180kg niet van de grond, toen kwam ik er achter dat het gewicht lager lag dan normaal omdat ik kleinere schijven gebruikte. Heb toen een plaat onder het gewicht gelegd en mn riem achterstevoren gedaan (voor de intra abdominal pressure) en toen lukte het. Het gewicht ging traag omhoog maar alle reps waren wel geldig.
Ik had niet heel veel tijd dus heb ik CGBP niet gedaan en front squat 1 set minder gepakt.

Deadlift
Warming Up (6x100, 4x120, 2x140, 1x160)
2x180 PR
2x180

Front Squat (vanwege de tijd 2 sets gedaan)
5x90
4x92,5 PR (+2,5kg, -1 rep)

Bankdrukken
6x90 (+1 rep)
5x100 (+1 rep. met spotter dus tel hem niet als PR)
3x95 (-5kg)

Chin Ups
6xbw+10 ----> volgende week +12,5kg pakken
5xbw+10
5xbw+10 (+1 rep)

Incline Dumbbell Press (had geen spotter dus steeds veel energie kwijt in de 1e rep)
5x35 (-1 rep)
5x35 (-1 rep)
3x35 + 3x 30 (-2 reps)

Seated Row
6x85
5x90
6x90 PR (+5kg)

Military Press
5x50 (-1 rep)
5x50 (-5kg, +1 rep)
4x50 (-5kg, +2 reps)

Hammer Curl
6x20 (+1 rep)
6x17,5
6x17,5