Guus UD2 Cut

[Iron Mind]

Top, ik kijk er naar uit en ik zie je zondag sowieso.

Succes met de laatste loodjes.

[inferno_0666]

Pak overal wat lagere gewichten. Qua werk zaterdag heb ik het ook rustig. Dit allemaal met het oog op zondag, dan is niet alleen de meet maar ook de afsluiting van bijna 2 maanden UD2. Ik hoop dan op een paar oefeningen een PR te zetten

Bedenk wel dat je in een andere sportschool bent. Eenmalig in een andere sportschool trainen en ook nog eens PRs neerzetten gaan niet altijd hand in hand, want alles is net even anders dan wat je gewend bent. Wellicht kleine verschillen in gewichten, de banken hebben andere afmetingen, etc.

[dynobet]

Dat kan goed of slecht uitpakken. Ik heb het al eens meegemaakt in Rotterdam toen ik met Mvos trainde dat dit slecht uitpakte en ik flink gefrustreerd was omdat ik overal minder reps kon en alles minder goed liep.

Toen ik met Inferno samen trainde in zijn gym, leek alles veel lichter en kon ik gewoon 10 kilo meer op full squats.

Niet elke 20 kilo schijf is exact 20 kilo. Volgens mij mag de afwijking 5 of 10% zijn. Dit kan dus per schijf al snel 1-2 kilo verschil maken. Bij een squat of deadlift van 200 kilo kan dit al snel 10-20 kilo verschil maken. In het geval dat de gewichten zwaarder zijn als in jouw gym is het oppassen dat je niet kosten wat het kost door gaat forceren om toch de gewichten te doen die je wilt. Dit heeft mij ooit een hele vervelende blessure opgeleverd bij RDL's.

[Gus]

Vorige keer pakte het goed uit. Toen had ik in die sportschool op squat en RDL een PR. Wat ook mee speelt is dat ik samen met mijn forumvrienden train, dat geeft extra motivatie om te presteren

[Gus]

Gewicht was vanochtend (lege maag, lege blaas en depleted) 83,6kg. In 7 weken dus 1,9 kilo lichter geworden terwijl dit een bulk is.

[NickP]

Dus wat voor conclusie trek je hieruit?
Kan in ieder geval twee conclusies trekken.

Bulk is niet goed gegaan want je bent geen gewicht aangekomen
Bulk is wel goed gegaan, want je bent deels spiermassa aangekomen en nog meer vet kwijtgeraakt (wat overigens in de bulk wel wat apart is)

[Pren]

Hij heeft nog een tension workout, een carbload, twee normale dagen en een power workout te gaan. Misschien nog wat te vroeg om conclusies te trekken

[Gus]

Dus wat voor conclusie trek je hieruit?
Kan in ieder geval twee conclusies trekken.

Bulk is niet goed gegaan want je bent geen gewicht aangekomen
Bulk is wel goed gegaan, want je bent deels spiermassa aangekomen en nog meer vet kwijtgeraakt (wat overigens in de bulk wel wat apart is)

Dat tweede gelukkig Vet verliezen is apart in een bulk maar met UD2 bulk kan dat. Het is vrij zwaar maar wel de moeite waard



UD2.0 BULK WEEK 7, TENSION TRAINING

Vandaag wat rustiger aangedaan omdat dit de laatste week is en ik zondag echt in topvorm wil zijn om dit programma goed af te sluiten. Ik ga de training dus niet vergelijken met vorige week. Overal zelfde gewicht gepakt en ongeveer 2 reps van falen af gezeten.


Bankdrukken
10x80
8x80

Incline Dumbbell Press
10x27,5
9x17,5

Chin Ups
10x
9x

Seated Row
12x65
11x65

Lateral Raise
12x8
10x8

Leg Press
8x200
8x200
8x200

Calf Raise
12x120
12x120
12x120

Leg Curl
10x80
9x80
9x80

Hammer Curl
12x15
12x15

Tricep Pushdown
12x65
12x65

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 7, POWER WORKOUT

Vandaag op de meet knallen was het plan. Ik dacht eigenlijk alleen maar op de deadlift een PR te zetten met 200 maar het is precies andersom gegaan. Ik kon de 200 net niet locken, helaas! Daarna ben ik lekker gaan squatten. Was helaas te klein voor het squatrack om front squat te doen, ben toen voor het eerst in 4-5 maanden gaan back squatten. Niet geheel zonder resultaat. Heb een dik PR gezet namelijk. Deadlift probeer ik vrijdag weer in eigen sportschool.

Deadlift
1x170
1x200 fail, heel dichtbij. zie foto hier onder
1x200 fail
4x160



Squat
5x90 front squat
1x120
1x140 PR
2x150 Pr op PR
1x160 PR op Pr op PR
1x170 fail
1x165 PR op PR op PR op PR

Bankdrukken
2x105 PR
1x105
5x90

Chin Ups
6xbw + 12
6xbw + 12
5xbw + 16 PR

Incline Dumbbell Press
6x36
6x36
5x36 VPR

Seated Row
6x90
6x95
6x100 PR

Hammer Curls
5x20
6x18
5x18


Morgen bij een nieuwe sportschool kijken en dan maak ik ook de evaluatie over UD2

[bvds]

Mooie resultaten hoor! Jammer van die deadlift maar die zal er vast snel inzitten.

Even een vraagje; waarom gebruik je mixed grip met straps? Het voordeel van straps is toch dat je dubbel overhand grip kunt gebruiken wat gelijk weer veiliger is voor je biceps pees?

Veel plezier met PHAT

[Iron Mind]

Mooie resultaten hoor! Jammer van die deadlift maar die zal er vast snel inzitten.

Even een vraagje; waarom gebruik je mixed grip met straps? Het voordeel van straps is toch dat je dubbel overhand grip kunt gebruiken wat gelijk weer veiliger is voor je biceps pees?

Veel plezier met PHAT

Dat vroegen wij achteraf ook al inderdaad.


@ Gus: leuk je ontmoet te hebben kerel. Jammer van die deadlift, het was niet voor te stellen hoe dicht je er bij zat.

Wel een zieke squat PR overigens, netjes hoor.

[Gus]

Heb die mixed grip gewoon een keer perongeluk gedaan en ben het altijd zo blijven doen. Zal voortaan met straps gewoon normale grip gebruiken.

Ook leuk om je ontmoet te hebben iron mind. Deadliften komt nog wel, ben blij met wat ik gisteren heb gedaan, het was sowieso een top dag.


Net wezen kijken bij een andere sportschool waar je normaliter begeleid wordt door de eigenaar. De gym was klein maar zag er niet slecht uit. Wel was de vloer van parket maar ik zou er wel mogen deadliften is mij beloofd. Ik heb echter mijn twijfels over de eigenaar, het is geen verkeerde man en heeft een hart voor de sport maar hij wist mij met andere woorden te vertellen dat brood en melk kut waren. Ook zat hij al 20 jaar in het vak maar had nog nooit gehoord van UD2, Lyle McDonald, PHAT of Layne Norton. Niet de minste namen in de BB en krachtsportwereld zou je denken. Ik denk er nog even over na. Ga me sowieso niet laten begeleiden met training+eten. Laat mij maar mn eigen gang gaan

[east1977]

Ik vond het jammer van je DL zou toch een mooi moment zijn. En zoals je zegt laat mij maar mn gang past perfect bij jou, komt helemaal prima

[Gus]

Evaluatie UD2.0 Bulk

Na 7 weken UD2 Bulk gedaan te hebben kan ik alleen maar positief er over zijn. Mijn vetpercentage is gedaald, mijn gewicht is van 87 naar 85kg gegaan en mijn kracht is gestegen. Mijn vetpercentage boeit me op dit moment niet zo veel daar ik dit snel omlaag kan brengen als ik dat wil met ud2 cut. Daar zal ik rond maart mee beginnen. Tot die tijd flinke gains maken met phat.

Gewicht:
87kg -> 85kg

Kracht:
Bankdrukken 6x90 -> 5x100/2x105
Squat: 6x130 -> 1x165
Front Squat: 8x75 -> 6x95/3x100
Deadlift: 175 -> 2x180 (vrijdag nog een keer 200 proberen)

Nu zijn 7 weken niet lang maar ik ben blij met het grote resultaat dat ik er mee heb geboekt

[Gus]

Vanaf hier start mijn log met PHAT

Mijn weekindeling ziet er zo uit:

Maandag: Benen/Buik Hypertrofie
Dinsdag: Borst/Armen Hypertrofie
Woensdag: Rust
Donderdag: Upper Body Power
Vrijdag: Lower Body PowerZaterdag: Cardio (als postbezorger ben ik 5u intensief aan het lopen)
Zondag: Rug/Schouders Hypertrofie

Qua voeding zit ik iedere dag op ongeveer 3700kcal bestaande uit:
Eiwitten: 3x vvm
Vetten: 25%
Koolhydraten: De rest. Op rustdagen iets lager

Mijn doel is om ongeveer 1kg per maand aan te komen. Begin Maart zit ik dan net onder de 90kg