Guus UD2 Cut

[Iron Mind]

Update

Ik heb 2 weken rustig aan gedaan. Even vakantie genomen en niet strict op voeding gelet. Ben ook maar 2x pw gaan trainen. Ik hou namelijk niet van benauwd weer in combinatie met trainen, krijg dan instant hoofdpijn.

Vanaf vandaag weer strict gaan eten, vanavond zal ik ook weer gaan trainen en ik ga weer voor de volle 100% er tegen aan.

Zij die gaan liften groeten u.

Welkom terug, amice. Lekker van je vakantie genoten dus, goeie zaak.

[Gus]

Bedankt ripped broeder

Veel gegeten en vooral niks gedaan, natuurlijk wel mijn shreddedness op het strand laten zien

Net voor het eerst weer serieus LB getraind. Ging kapot, zat nog nooit zo dicht bij het kotsen. Zelfs niet tijdens ud2. Heb in 50 minuten de hele workout gedaan. Normaal zou ik daar 1u10 over doen. Ik trainde samen met iemand en we losten elkaar na iedere set af. Steeds dus maar 1 - 1.5 minuut rust. Heb wel een beetje last gekregen van mijn hamstrings tijdens het squatten. Voelde een beetje stijf aan

Squat
8x100
8x100
6x100 kreeg hier last van hamstring dus iets minder gedaan

Romanian Deadlift
10x100
10x100
10x100

Front Squat
eerste keer buiten smith, van de grond af gecleaned
8x60 net niet de vloer onder gekotst
6x60
8x60

Leg Curl
12x65
12x65
12x65

Calf Raise
langzaam uitgevoerd, 1 minuut rust
12x100
12x100
12x100

Ab Wheel Rollout
15x
15x
15x




Super lekkere training gehad. Zweette me wel kapot waardoor het leek alsof ik aan een wet t-shirt contest meedeed

[Mvos]

Zweette me wel kapot waardoor het leek alsof ik aan een wet t-shirt contest meedeed

Nice & geil

Welkom terug maat!

[antma]

Welkom terug.
Altijd lekker die eerste trainingen vooral morgen.

[Gus]

Dankjewel heren. De spierpijn mag er wezen vandaag

[Siegfried Muller]

Welkom terug Guus! Even goed rusten op zn tijd is ook belangrijk, nu weer knallen!

[Gus]

Welkom terug Guus! Even goed rusten op zn tijd is ook belangrijk, nu weer knallen!

Dankjewel Echte rust wil ik het niet noemen. Heb gewoon 2 weken 2x getraind ipv 4 en minder strict op voeding gelet. Merk dat trouwens wel aan de gewichten nu met trainen, ben slap geworden maar dat komt binnen een of twee weken wel terug


Dumbbell Press
8x32,5
8x30
8x30

Pull Up
8x
8x
8x

Incline Dumbbell Press
12x25
10x25
8x25

Bent Over Row
12x60
10x60
10x60

Rear Delt Flye
12x10
12x10
12x10

CGBP
10x60
8x65
10x60

Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

[Aldo Raine]

Goed dat je weer terug bent!

[Gus]

Dankjewel Aldo



Vandaag de benen getraind. De spierpijn afgelopen 2 dagen in de benen was niet normaal. Kon amper trap lopen of op de wc zitten. Heb een nieuwe liefde gevonden: Front squats!

Front Squat
10x60
9x65
10x65

Romanian Deadlift
12x100
10x110
8x120

Leg Press
10x210
10x250
10x250

Calf Raise
15x100
12x100
12x100

Back Extension
15xbw+20
15xbw+20
15xbw+20

Side Bends
12x30
12x30
12x30


Mijn bw was net 85kg maar dat was dus met volle maag etc. Sochtends is het 82kg

Ik zit er over na te denken om binnenkort UD2 Bulk te doen. Lijkt me wel mooi

[Whahaha]

Ziet er goed uit! Na je vakantie. Front squat zien er ook goed uit. Ik persoonlijk heb altijd ruzie met de stang :P

[Gus]

Ziet er goed uit! Na je vakantie. Front squat zien er ook goed uit. Ik persoonlijk heb altijd ruzie met de stang :P

Dat went vanzelf wel. Had ik eerst ook last mee


Vorige week was de gym helaas dicht wegens vakantie en kermis, deze week kan ik maar 2x ivm lowlands. Heb vorige week maar wat extra cardio gedaan en thuis wat geimproviseerd getraind. Ik gebruikte de trap om me op te trekken, een ding wat achter de traktor hoort om te deadliften en mijn vriendin in de nek om mee te squatten. Vetpercentage leek hoger geworden te zijn maar dat was gelukkig alleen vocht. Na een dagje kermis waar flink wat alcohol geconsumeerd werd zag ik er de volgende ochtend namelijk weer hetzelfde uit als toen ik net klaar was met ud2. Vocht is eigenlijk wel een grote bitch dus

Training van net:

Front Squat
10x40
10x45
8x60
8x60
8x60 gaat super goed, volgende week begin ik op 65. Gewicht van de grond cleanen gaat ook prima

Romanian Deadlift
10x100 zonder straps
8x120 straps
8x120 straps

Leg Extension
15x60
15x60
15x60

Leg Curl
15x65 te licht
10x75
10x70

Standing Calf Raise
langzaam deze keer
12x100
12x100
12x100

Ab wheel rollout
15x
15x
15x

Mijn gewicht was 84kg toen ik begon met de training maar dat was 's avonds. Ik zal me morgenvroeg eens op lege maag wegen. Voor de rest gaat het prima met trainen, zal ook weer wat actiever zijn hier. Heb me een beetje afgezonderd van dit forum omdat ik vond dat het te ver afzakte maar het niveau is zo te zien weer terug

[Gus]

Kan niet slapen, zo maar ff een stukje rennen buiten. Vind dat heerlijk 's nachts. Heb ooit eens een halve marathon (21km) gerend om half 3 s nachts

[Pascal Jongejan]

En? Nog gerend?

[Gus]

Ja 4km in een kwartier ongeveer. Ging super lekker ook al was het maar een paar uur na benen trainen

Net UB gedaan, man wat ben ik slap geworden van die 2 weken half trainen. Bij de compounds wel 5kg minder dan normaal. Achja, komt wel weer goed na lowlands. Voeding is nu prima en de training zelf ook. Alleen qua gewicht ging het wat minder

DB Press
8x32,5
8x30
8x30

Pull Ups
8x
8x
8x

Military Press
12x40
10x40
8x40

DB rows
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Incline DB press
12x25
10x25
10x25

Tricep Pushdown
10x60
10x55
10x55

Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
10x12,5

[Gus]

Ben trouwens nog steeds bevoordeeld qua benen. Foto update van hoe ik er nu uit zie