The Road to the Stage (2015)

[Roy P]

haha deze opmerking maakt niet veel goed

mooie intro, mooi verhaal succes met je doelen kerel.

Haha thanks man!

Kan me nog herinneren dat je in de tijd toen ik me hier aanmelde je altijd vrij actief was. Goed om te zien dat je weer helemaal terug bent. Succes met je doelen en ik volg je!

Thanks kerel!

[Roy P]

Vandaag lekker rustdagje gehouden, zo nog ff 20 min HIIT cardio.

Morgenochtend Back & Chest!

[nbtp]

Ah nice dat je nog actiever wordt op het forum, via jouw kennis heb je mij in elk geval al goed geholpen!
Succes gozer

[R2D2]

Succes!
Mooie (her)intro.
Ga je je podium-ambities ook vervullen zonder vast trainingsschema?

[Patriciaaa]

leuk, succes!

[maar7en8]

in...

[Roy P]

Traininkje ging heerlijk! Rug/borst helemaal naar de klote getraind! Vandaag echter geen deadliftje gedaan, beetje vermoeid van benendagje twee dagen ervoor (SL Deads).

- Pullups + chinups
- BOR
- Seated cable rows
- Lat pulldowns
- DB Rows
- Shrugs
- Face pulls
- Hyperextensions

- Incline DB press
- DB flyes
- Cable flyes

(ik kom net uit een revalidatieproces met m'n rotator cuffs, vandaar een iets lichtere variant voor de borst).

Ah nice dat je nog actiever wordt op het forum, via jouw kennis heb je mij in elk geval al goed geholpen!
Succes gozer

Thnx, erg leuk om te horen!

Succes!
Mooie (her)intro.
Ga je je podium-ambities ook vervullen zonder vast trainingsschema?

Thanks!

Wat mij o.a. opbrak bij vaste trainingsschema's was dat dingen bijna altijd anders liepen dan gepland. Zo gaat er wel eens een spiergroep minder, of valt er wel eens een training weg. Ook komt het wel eens voor dat er door tijdgebrek een spiergroep geschrapt moest worden, of juist andersom.
Dit heb ik veranderd. Ik luister meer naar mijn lichaam. Voel ik bijv. dat m'n kuiten hersteld zijn en ik deze volgens het ''kort-vooruitgeplande trainingsschema'' pas een paar dagen later weer pak, las ik hiervoor gewoon een extra training in. Zo geldt het op dit moment voor elke spiergroep. Ik schuif en ik schuif, zodat ik bij voldoende herstel direct weer opnieuw prikkel (ik gaf sommige spiergroepen voorheen teveel rust, wat ik hiermee o.a. mee probeer te vermijden).
Daarnaast vind ik het belangrijk om te blijven switchen qua spiergroep-combinaties. Zo heb ik komende week de combinaties rug/borst, schouders/triceps, benen/buik, biceps/kuiten (niet in deze volgorde). Mocht er iets geks gebeuren (zoals laatst, toen m'n vriendin haar voet brak in de sportschool en m'n halve training verzet moest worden), buig ik gewoon wat om.
De trainingen zelf zijn echt iedere keer anders. Oefeningen switch ik iedere training, low-rep/high-repvariatie, intensiteit verhogen/verlagen d.m.v. (geringere) rustpauzes, supersets/dropsets, etc.

Doordat ik geen rekening meer hou welke dag het is (maar gewoon meestal standaard drie dagen trainen gevolgd door één dag rust), is plannen op lange termijn lastiger. Ik plan echter wel vooruit, maar op korte termijn (max. een week). De komende week ziet er zo uit:

- (Zaterdag: Rug/borst)
- (Zondag: rust)
- Maandag: schouders/triceps
- Dinsdag: biceps/abs/calves
- Woensdag: rust
- Donderdag: legs/abs
- Vrijdag: Rug/borst

Op dit moment vind ik dit lekker combinaties, waar ik eerst juist o.a. van de standaard borst-triceps en rug-biceps was. Die tijd is echter voorbij.

Maar om antwoord te geven op je vraag, uiteindelijk zal dat er wellicht wel van komen, maar eens eens kijken hoe dit gaat .

leuk, succes!

Thnx!

[Roy P]

Calves/triceps gedaan vandaag, gevolgd door 15 min HIIT cardio.

Ik heb wat moeten schuiven, aangezien m'n schouders nog niet hersteld waren.

[okidoki71]

Goed bezig en mooie doelen, veel succes! en welkom terug...

[erik1982]

Dit heb ik veranderd. Ik luister meer naar mijn lichaam. Voel ik bijv. dat m'n kuiten hersteld zijn en ik deze volgens het ''kort-vooruitgeplande trainingsschema'' pas een paar dagen later weer pak, las ik hiervoor gewoon een extra training in. Zo geldt het op dit moment voor elke spiergroep. Ik schuif en ik schuif, zodat ik bij voldoende herstel direct weer opnieuw prikkel (ik gaf sommige spiergroepen voorheen teveel rust, wat ik hiermee o.a. mee probeer te vermijden).

Ik denk dat je hier een belangrijk punt te pakken hebt. Trainingsschema`s zijn handige hulpmiddelen om de trainingen in te richten, maar de ene dag is de andere niet. Soms kun je veel meer hebben en andere dagen weer veel minder. Ik boek zelf ook meer resultaat als ik meer luister naar mijn lichaam en de training daar op aan pas en me niet alleen laat leiden door wat het trainingsschema voorschrijft.

Heel veel succes! Ik ga deze log volgen.

[laurann]

ja hoor. Daar is hij weer.
heel veel succes met je doelen. deze meneer volgt

[Roy P]

Borst en biceps zijn hersteld, dus deze gaan zo weer volledig naar de klote!

Ik denk dat je hier een belangrijk punt te pakken hebt. Trainingsschema`s zijn handige hulpmiddelen om de trainingen in te richten, maar de ene dag is de andere niet. Soms kun je veel meer hebben en andere dagen weer veel minder. Ik boek zelf ook meer resultaat als ik meer luister naar mijn lichaam en de training daar op aan pas en me niet alleen laat leiden door wat het trainingsschema voorschrijft.

Heel veel succes! Ik ga deze log volgen.

Daar ben ik het volledig mee eens! Thnx!

Goed bezig en mooie doelen, veel succes! en welkom terug...

Thnx!!

ja hoor. Daar is hij weer.
heel veel succes met je doelen. deze meneer volgt

Haha thanks kerel!!

[Roy P]

Zo, vandaag in het zonnetje die borst + biceps ervan langs gegeven.

- Flat DB bench press
- (Weighted) DB push ups
- DB pullovers
- Incline db flyes

- Barbell curls
- DB curls
- Reverse barbell curls + hammer curls (supersets)

[Roy P]

Zo, toch maar nog netjes m'n cardio gedaan(20 min HIIT).

Morgen legday!

[Roy P]

Zo, ik heb een tijdje niks van me laten horen, druk druk :P. Anyway, het gaat top, traininkjes top, voeding beter dan ooit, etc etc. Ik zal binnenkort eens wat foto's posten!