Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Split squat:
    - 16kg 2x6 L en R
    - 20kg 1x6 L en R

    Weighted dips:
    - BW 1x10 (w-up)
    - BW + 25kg 3x6
    - BW + 30kg 1x6
    Paired met
    Chin ups:
    - BW 1x6 (w-up)
    - BW + 5.75kg 1x10
    - BW + 5.75kg 3x8
    Paired met
    Romanian chair leg raise:
    - BW + 2kg 1x30
    - BW + 2kg 4x25

    DB side raise:
    - 4kg 4x25
    Paired met
    Standing lat rear delt row:
    - 10kg 4x25

    DB curl:
    - 14kg 1x8
    - 8kg 1x15 > 3x

    DB one arm OH extension:
    - 10kg 1x4 L en R
    - 8kg 1x15 L en R

    Comment


    • Nog de training van woensdag

      Deadlift:
      - 60kg 4x6
      (barbells waren binnen gekomen!!!!)

      One arm standing arnold press:
      - 16kg 1x11
      - 16kg 1x10
      - 16kg 1x8
      - 16kg 1x7
      Paired met
      Pull ups
      - BW 1x6 (w-up)
      - BW + 6.25kg 4x6

      Butterfly raise:
      - 4kg 3x25
      Paired met
      Romanian chair knee raise
      - BW + 6kg 3x15

      One arm pushdown:
      - 2.5kg 1x20
      - 3.75kg 1x20
      Paired met
      Bayesian cable curl:
      - 2.5kg 1x20
      - 3.75kg 1x15

      Comment


      • Training van vanochtend:

        Squat:
        - 40kg 4x6

        RDL:
        - 40kg 3x15


        Weighted dips:
        - BW 1x12 (w-up)
        - BW + 17.5kg 1x12
        - BW + 17.5kg 3x10
        Paired met
        Pull ups:
        - BW + 0.75kg 1x10
        - BW + 0.75kg 1x8
        - BW + 0.75kg 1x7
        - BW + 0.75kg 2x6
        Paired met
        Banded kneeling crunch:
        - rood 5x25



        DB crucifix hold:
        - 6kg 1x 50 sec
        - 6kg 1x 45 sec
        - 4kg 1x 65 sec
        - 4kg 1x 57 sec
        Paired met
        Kneeling face pulls:
        -10kg 1x25
        -12.5kg 2x25
        -15kg 1x25



        DB zotman curl:
        - 8kg 2x15
        Paired met
        DB two arm OH extension:
        - 20kg 1x8
        - 20kg 1x4

        Comment


        • Squat:
          - 45kg 4x6


          Weighted dips:
          - BW + 32.5kg 4x4
          Paired met
          Chin ups:
          - BW + 7.5kg 4x6
          Paired met
          Romanian chair leg raise:
          - BW + 2kg 2x35
          - BW + 2kg 1x30
          - BW + 2kg 2x25


          DB side raise:
          - 6kg 4x15
          Paired met
          Kneeling lat rear delt row:
          - 12.25kg 1x25
          - 15kg 1x25
          - 17.5kg 1x25
          - 20kg 1x25


          DB curl:
          - 6kg 2x20
          Paired met
          One arm DB OH extension:
          - 8kg 1x16
          - 8kg 1x13

          Comment


          • Nog de trainingen van woensdag en vrijdag

            Woensdag
            Deadlift:
            - 70kg 3x6
            - 72.5kg 1x6
            - 80kg 1x1
            - 90kg 1x1
            - 100kg 1x6

            One arm standing arnold press:
            - 16kg 1x12
            - 16kg 2x8
            - 18kg 1x4
            Paired met
            Pull ups:
            - BW 1x6 (w-up)
            - BW + 7.5kg 4x6

            Butterfly raise:
            - 6kg 1x15
            - 6kg 2x15 (DB side raise)
            Paired met
            Powertower knee raise:
            - BW + 8kg 3x15

            One arm pusdown:
            - 5kg 1x15
            - 5kg 1x12
            Paired met
            Bayesian cable curl:
            - 5kg 2x12






            Vrijdag
            Squat:
            - 50kg 3x6
            - 55kg 1x6

            RDL:
            - 50kg 3x12

            Weighted dips:
            - BW 1x12
            - BW + 18.75kg 1x12
            - BW + 18.75kg 1x10
            - BW + 18.75kg 2x8
            Paired met
            Pull ups:
            - BW + 1.25kg 1x10
            - BW + 1.25kg 2x6
            - BW + 1.25kg 2x5
            Paired met
            Banded kneeling crunch:
            - Rood 5x30

            DB crucifix hold:
            - 6kg 1x48 sec
            - 6kg 1x38 sec
            - 4kg 1x25 sec
            Paired met
            Seated face pulls met lat pulldown (rope):
            - 16.25kg 3x25

            DB zotman curl:
            - 10kg 2x8
            Paired met
            DB two arm OH extension:
            - 20kg 1x9
            - 20kg 1x8

            Comment


            • Squat:
              - 60kg 4x6


              Weighted dips:
              - BW 1x12 (w-up)
              - BW + 15kg 1x4 (w-up)
              - BW + 32.5kg 1x6
              - BW + 32.5kg 3x4
              Paired met
              Weighted chin ups:
              - BW 1x6 (w-up)
              - BW + 5kg 1x4 (w-up)
              - BW + 10kg 4x6
              Paired met
              Power tower leg raise:
              - BW + 2kg 1x40
              - BW + 2kg 1x30
              - BW + 2kg 1x25
              - BW + 2kg 2x20


              DB side raise:
              - 6kg 4x20
              Paired met
              Seated lat rear delt row:
              - 22.5kg 1x25
              - 23.75kg 1x25
              - 25kg 1x25
              - 26.25kg 1x25


              DB curl:
              - 8kg 1x16
              - 8kg 1x13
              Paired met
              DB one arm OH extension:
              - 8kg 1x18
              - 8kg 1x15

              Comment


              • Yo man, ik log ff in na een hele lange tijd. Lijkt erop dat jij de enige bent die nog actief post? What happened?

                Comment


                • Originally posted by CruX View Post
                  Yo man, ik log ff in na een hele lange tijd. Lijkt erop dat jij de enige bent die nog actief post? What happened?
                  Hey cruX,

                  Ik heb zelf helaas geen flauw idee wat er gebeurd is. Naar mijn weten zijn ze verhuist naar de bodybuilding nl forum? maar zeker weten doe
                  ik het niet.

                  Vind het wel erg jammer, hopelijk dat ooit weer bloei zit op dit forum!


                  Training van zojuist:
                  Deadlift:
                  - 120kg 2x3
                  - 120kg 1x2
                  - 120kg 1x1
                  Bovenhands grip, was vergeten chalk te gebruiken. Niet ontevreden. Rustig opbouwen met dit gewicht naar 4x6.

                  One arm standing arnold press:
                  - 18kg 1x8
                  - 18kg 3x6
                  Paired met
                  Pull ups:
                  - BW 1x6 (w-up)
                  - BW + 7.75kg 4x6

                  Seated face pulls:
                  - 15kg 1x25
                  - 20kg 1x25
                  - 20kg 1x25
                  Paired met
                  Romanian chair knee raise:
                  - BW + 10kg 3x15


                  One arm pushdown:
                  - 5.25kg 1x15
                  - 5.25kg 1x8
                  Paired met
                  Bayesian cable curl:
                  - 5.25kg 1x8
                  ---- bb curl 20kg 1x10

                  Comment


                  • Squat:
                    - 65kg 4x6

                    RDL:
                    - 55kg 3x12


                    Weighted dips:
                    - BW 1x12 (w-up)
                    - BW + 20kg 1x12
                    - BW + 20kg 2x8
                    - BW + 20kg 1x6
                    Paired met
                    Wide grip hammer grip pull ups:
                    - BW + 2.5kg 1x10
                    - BW + 2.5kg 2x7
                    - BW + 2.5kg 2x6
                    Paired met
                    Banded kneeling crunch:
                    - rood + blauw 5x15


                    DB side raise:
                    - 4kg 3x30
                    Paired met
                    Seated face pulls:
                    - 20kg 1x15
                    - 21.25kg 1x15
                    - 22.5kg 1x15


                    DB h-curl:
                    - 6kg 2x25
                    Paired met
                    DB unilateral OH extension:
                    - 6kg 2x18

                    Comment


                    • Training nog van gister

                      Squat:
                      - 70kg 4x4


                      Weighted dips:
                      - BW + 35kg 4x4
                      Paired met
                      Weighted chin ups:
                      - BW + 11.25kg 4x6
                      Paired met
                      Power tower leg raise:
                      - BW + 2kg 4x30
                      - BW + 2kg 1x25

                      DB side raise:
                      - 6kg 1x25
                      - 6kg 3x20
                      Paired met
                      Seated lat rear delt row:
                      - 30kg 1x15
                      - 32.5kg 3x15


                      DB curl:
                      - 4.25kg 2x25
                      Paired met
                      DB one arm OH extension:
                      - 6kg 1x20
                      - 6.25kg 1x15

                      Comment


                      • Training van gister
                        Deadlift:
                        - 20kg 1x12
                        - 60kg 1x6
                        - 80kg 1x3
                        - 100kg 1x1
                        - 120kg 1x1
                        - 130kg 3x1
                        - 110kg 1x1


                        One arm standing arnold press:
                        - 18kg 1x9 @ 0 RIR
                        - 18kg 3x6
                        Paired met
                        Pull ups:
                        - BW 1x6 (w-up)
                        - BW + 8kg 3x6
                        - BW + 8.25kg 1x6


                        Seated face pulls:
                        - 20.25kg 1x25
                        - 20.25kg 1x20
                        - 20.25kg 1x15
                        Paired met
                        Romanian chair knee raise:
                        - BW + 12kg 2x15
                        - BW + 12kg 1x8


                        Rope pushdown:
                        - 5kg 1x30
                        - 5.25kg 1x30
                        Paired met
                        Neck flexion:
                        - BW 2x50
                        Paired met
                        Neck extension:
                        - BW 2x50

                        Comment


                        • Squat:
                          - 72.5kg 4x4

                          RDL:
                          - 60kg 3x12


                          In. DB. BP:
                          - 12kg 1x15
                          - 14kg 3x15
                          Paired met
                          Wide grip hammer grip pull ups:
                          - BW + 2.75kg 4x10
                          - BW + 2.75kg 1x7
                          Paired met
                          Banded kneeling crunch:
                          - rood + blauw 5x20


                          DB side raise:
                          - 4.25kg 3x30
                          Paired met
                          Seated face pulls:
                          - 25kg 1x15
                          - 25kg 2x12


                          DB h-curl:
                          - 6.25kg 2x25
                          Paired met
                          12kg 2x15

                          Comment


                          • Squat:
                            - 70kg 4x10


                            Weighted dips:
                            - BW + 40kg 1x4
                            - BW + 40kg 1x3
                            - BW + 40kg 2x2
                            Paired met
                            Weighted chin ups:
                            - BW + 12.5kg 4x6
                            Paired met
                            Power tower leg raise:
                            - BW + 2kg 2x25
                            - BW + 2kg 3x30


                            DB side raise:
                            - 6.25kg 1x25
                            - 6.25kg 2x20
                            - 6.25kg 1x15
                            Paired met
                            Seated lat rear delt row:
                            - 35kg 4x15


                            DB curl:
                            - 4.25kg 2x30
                            Paired met
                            DB one arm OH extension:
                            - 6kg 1x25
                            - 6kg 1x20

                            Comment


                            • Deadlift: met straps
                              - 130kg 3x3


                              One arm standing arnold press:
                              - 18kg 1x8
                              - 18kg 2x7
                              - 18kg 1x4
                              Paired met
                              Weigthed pull ups:
                              - BW + 8.5kg 4x6


                              Seated face pulls:
                              - 20.5kg 1x25
                              - 20.5kg 2x20
                              Paired met
                              RKC plank
                              - BW 3x 1 min


                              Rope cable pushdown:
                              - 5.25kg 2x30
                              Paired met
                              Neck flexion
                              - + 2.5kg 2x50
                              Paired met
                              Neck extension
                              - + 2.5kg 2x50


                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X