Naruto's log

[Naruto rulezz]

Split squat:
- 16kg 2x6 L en R
- 20kg 1x6 L en R

Weighted dips:
- BW 1x10 (w-up)
- BW + 25kg 3x6
- BW + 30kg 1x6
Paired met
Chin ups:
- BW 1x6 (w-up)
- BW + 5.75kg 1x10
- BW + 5.75kg 3x8
Paired met
Romanian chair leg raise:
- BW + 2kg 1x30
- BW + 2kg 4x25

DB side raise:
- 4kg 4x25
Paired met
Standing lat rear delt row:
- 10kg 4x25

DB curl:
- 14kg 1x8
- 8kg 1x15 > 3x

DB one arm OH extension:
- 10kg 1x4 L en R
- 8kg 1x15 L en R

[Naruto rulezz]

Nog de training van woensdag

Deadlift:
- 60kg 4x6
(barbells waren binnen gekomen!!!!)

One arm standing arnold press:
- 16kg 1x11
- 16kg 1x10
- 16kg 1x8
- 16kg 1x7
Paired met
Pull ups
- BW 1x6 (w-up)
- BW + 6.25kg 4x6

Butterfly raise:
- 4kg 3x25
Paired met
Romanian chair knee raise
- BW + 6kg 3x15

One arm pushdown:
- 2.5kg 1x20
- 3.75kg 1x20
Paired met
Bayesian cable curl:
- 2.5kg 1x20
- 3.75kg 1x15

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend:

Squat:
- 40kg 4x6

RDL:
- 40kg 3x15


Weighted dips:
- BW 1x12 (w-up)
- BW + 17.5kg 1x12
- BW + 17.5kg 3x10
Paired met
Pull ups:
- BW + 0.75kg 1x10
- BW + 0.75kg 1x8
- BW + 0.75kg 1x7
- BW + 0.75kg 2x6
Paired met
Banded kneeling crunch:
- rood 5x25



DB crucifix hold:
- 6kg 1x 50 sec
- 6kg 1x 45 sec
- 4kg 1x 65 sec
- 4kg 1x 57 sec
Paired met
Kneeling face pulls:
-10kg 1x25
-12.5kg 2x25
-15kg 1x25



DB zotman curl:
- 8kg 2x15
Paired met
DB two arm OH extension:
- 20kg 1x8
- 20kg 1x4

[Naruto rulezz]

Squat:
- 45kg 4x6


Weighted dips:
- BW + 32.5kg 4x4
Paired met
Chin ups:
- BW + 7.5kg 4x6
Paired met
Romanian chair leg raise:
- BW + 2kg 2x35
- BW + 2kg 1x30
- BW + 2kg 2x25


DB side raise:
- 6kg 4x15
Paired met
Kneeling lat rear delt row:
- 12.25kg 1x25
- 15kg 1x25
- 17.5kg 1x25
- 20kg 1x25


DB curl:
- 6kg 2x20
Paired met
One arm DB OH extension:
- 8kg 1x16
- 8kg 1x13

[Naruto rulezz]

Nog de trainingen van woensdag en vrijdag

Woensdag
Deadlift:
- 70kg 3x6
- 72.5kg 1x6
- 80kg 1x1
- 90kg 1x1
- 100kg 1x6

One arm standing arnold press:
- 16kg 1x12
- 16kg 2x8
- 18kg 1x4
Paired met
Pull ups:
- BW 1x6 (w-up)
- BW + 7.5kg 4x6

Butterfly raise:
- 6kg 1x15
- 6kg 2x15 (DB side raise)
Paired met
Powertower knee raise:
- BW + 8kg 3x15

One arm pusdown:
- 5kg 1x15
- 5kg 1x12
Paired met
Bayesian cable curl:
- 5kg 2x12






Vrijdag
Squat:
- 50kg 3x6
- 55kg 1x6

RDL:
- 50kg 3x12

Weighted dips:
- BW 1x12
- BW + 18.75kg 1x12
- BW + 18.75kg 1x10
- BW + 18.75kg 2x8
Paired met
Pull ups:
- BW + 1.25kg 1x10
- BW + 1.25kg 2x6
- BW + 1.25kg 2x5
Paired met
Banded kneeling crunch:
- Rood 5x30

DB crucifix hold:
- 6kg 1x48 sec
- 6kg 1x38 sec
- 4kg 1x25 sec
Paired met
Seated face pulls met lat pulldown (rope):
- 16.25kg 3x25

DB zotman curl:
- 10kg 2x8
Paired met
DB two arm OH extension:
- 20kg 1x9
- 20kg 1x8

[Naruto rulezz]

Squat:
- 60kg 4x6


Weighted dips:
- BW 1x12 (w-up)
- BW + 15kg 1x4 (w-up)
- BW + 32.5kg 1x6
- BW + 32.5kg 3x4
Paired met
Weighted chin ups:
- BW 1x6 (w-up)
- BW + 5kg 1x4 (w-up)
- BW + 10kg 4x6
Paired met
Power tower leg raise:
- BW + 2kg 1x40
- BW + 2kg 1x30
- BW + 2kg 1x25
- BW + 2kg 2x20


DB side raise:
- 6kg 4x20
Paired met
Seated lat rear delt row:
- 22.5kg 1x25
- 23.75kg 1x25
- 25kg 1x25
- 26.25kg 1x25


DB curl:
- 8kg 1x16
- 8kg 1x13
Paired met
DB one arm OH extension:
- 8kg 1x18
- 8kg 1x15

[CruX]

Yo man, ik log ff in na een hele lange tijd. Lijkt erop dat jij de enige bent die nog actief post? What happened?

[Naruto rulezz]

Yo man, ik log ff in na een hele lange tijd. Lijkt erop dat jij de enige bent die nog actief post? What happened?

Hey cruX,

Ik heb zelf helaas geen flauw idee wat er gebeurd is. Naar mijn weten zijn ze verhuist naar de bodybuilding nl forum? maar zeker weten doe
ik het niet.

Vind het wel erg jammer, hopelijk dat ooit weer bloei zit op dit forum!


Training van zojuist:
Deadlift:
- 120kg 2x3
- 120kg 1x2
- 120kg 1x1
Bovenhands grip, was vergeten chalk te gebruiken. Niet ontevreden. Rustig opbouwen met dit gewicht naar 4x6.

One arm standing arnold press:
- 18kg 1x8
- 18kg 3x6
Paired met
Pull ups:
- BW 1x6 (w-up)
- BW + 7.75kg 4x6

Seated face pulls:
- 15kg 1x25
- 20kg 1x25
- 20kg 1x25
Paired met
Romanian chair knee raise:
- BW + 10kg 3x15


One arm pushdown:
- 5.25kg 1x15
- 5.25kg 1x8
Paired met
Bayesian cable curl:
- 5.25kg 1x8
---- bb curl 20kg 1x10

[Naruto rulezz]

Squat:
- 65kg 4x6

RDL:
- 55kg 3x12


Weighted dips:
- BW 1x12 (w-up)
- BW + 20kg 1x12
- BW + 20kg 2x8
- BW + 20kg 1x6
Paired met
Wide grip hammer grip pull ups:
- BW + 2.5kg 1x10
- BW + 2.5kg 2x7
- BW + 2.5kg 2x6
Paired met
Banded kneeling crunch:
- rood + blauw 5x15


DB side raise:
- 4kg 3x30
Paired met
Seated face pulls:
- 20kg 1x15
- 21.25kg 1x15
- 22.5kg 1x15


DB h-curl:
- 6kg 2x25
Paired met
DB unilateral OH extension:
- 6kg 2x18

[Naruto rulezz]

Training nog van gister

Squat:
- 70kg 4x4


Weighted dips:
- BW + 35kg 4x4
Paired met
Weighted chin ups:
- BW + 11.25kg 4x6
Paired met
Power tower leg raise:
- BW + 2kg 4x30
- BW + 2kg 1x25

DB side raise:
- 6kg 1x25
- 6kg 3x20
Paired met
Seated lat rear delt row:
- 30kg 1x15
- 32.5kg 3x15


DB curl:
- 4.25kg 2x25
Paired met
DB one arm OH extension:
- 6kg 1x20
- 6.25kg 1x15

[Naruto rulezz]

Training van gister
Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x6
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 130kg 3x1
- 110kg 1x1


One arm standing arnold press:
- 18kg 1x9 @ 0 RIR
- 18kg 3x6
Paired met
Pull ups:
- BW 1x6 (w-up)
- BW + 8kg 3x6
- BW + 8.25kg 1x6


Seated face pulls:
- 20.25kg 1x25
- 20.25kg 1x20
- 20.25kg 1x15
Paired met
Romanian chair knee raise:
- BW + 12kg 2x15
- BW + 12kg 1x8


Rope pushdown:
- 5kg 1x30
- 5.25kg 1x30
Paired met
Neck flexion:
- BW 2x50
Paired met
Neck extension:
- BW 2x50

[Naruto rulezz]

Squat:
- 72.5kg 4x4

RDL:
- 60kg 3x12


In. DB. BP:
- 12kg 1x15
- 14kg 3x15
Paired met
Wide grip hammer grip pull ups:
- BW + 2.75kg 4x10
- BW + 2.75kg 1x7
Paired met
Banded kneeling crunch:
- rood + blauw 5x20


DB side raise:
- 4.25kg 3x30
Paired met
Seated face pulls:
- 25kg 1x15
- 25kg 2x12


DB h-curl:
- 6.25kg 2x25
Paired met
12kg 2x15

[Naruto rulezz]

Squat:
- 70kg 4x10


Weighted dips:
- BW + 40kg 1x4
- BW + 40kg 1x3
- BW + 40kg 2x2
Paired met
Weighted chin ups:
- BW + 12.5kg 4x6
Paired met
Power tower leg raise:
- BW + 2kg 2x25
- BW + 2kg 3x30


DB side raise:
- 6.25kg 1x25
- 6.25kg 2x20
- 6.25kg 1x15
Paired met
Seated lat rear delt row:
- 35kg 4x15


DB curl:
- 4.25kg 2x30
Paired met
DB one arm OH extension:
- 6kg 1x25
- 6kg 1x20

[Naruto rulezz]

Deadlift: met straps
- 130kg 3x3


One arm standing arnold press:
- 18kg 1x8
- 18kg 2x7
- 18kg 1x4
Paired met
Weigthed pull ups:
- BW + 8.5kg 4x6


Seated face pulls:
- 20.5kg 1x25
- 20.5kg 2x20
Paired met
RKC plank
- BW 3x 1 min


Rope cable pushdown:
- 5.25kg 2x30
Paired met
Neck flexion
- + 2.5kg 2x50
Paired met
Neck extension
- + 2.5kg 2x50

[Naruto rulezz]

Training van vrijdag nog
In. DB. BP:
- 15kg 3x15
- 16kg 1x15
Paired met
Wide grip hammer grip pull ups:
- BW + 3kg 3x10
- BW + 3kg 1x8


DB side raise
- 4.5kg 2x30
- 4.5kg 1x25
Paired met
Seated face pulls met lat pulldown:
- 25.25kg 1x15
- 25.25kg 2x12


DB h-curl:
- 6.25kg 2x25
Paired met
Two arm OH extension:
- 10kg 2x30