Chrizzlybear's 1st log!

[rain]

Goed bezig man!

Hele goede basis al.

[Chrizzlybear]

Goed bezig man!

Hele goede basis al.

Thanks man!



Week 2, dag 4.
Total workout time: 93 Min*
.
*Extra rackpulls gedaan, eerste keer eens geprobeerd, lekkere oefening voor bovenrug! Tevens lat pulldown licht gedaan.


Deadlift
20kg x10
60kg x3
80kg x3
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5


Stiff legged deadlift
60x 8
80x 8
95x 8
95x 8
95x 6


Rack Pulls
100kg x8
120kg x8
130kg x8
140kg x8
150kg x8


Bent over row
20kg x10
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8


Lat pulldown
35kg x8 3 sec per rep
40kg x8 3 sec per rep
40kg x8 3 sec per rep


DB Row
16kg x8 each side
18kg x8 each side
24kg x8 each side
24kg x8 each side


Overhead press
30kg x8
30kg x8
35kg x6
30kg x8
(Voelde flink zwaar aan)


Barbell shrug
100kg x12
100kg x12
120kg x8
120kg x6
100kg x8


Dumbbell shrug (supersets met low pulley side lateral)
30kg x10
30kg x10
30kg x8


Low Pulley side lateral
10kg x8
10kg x8
10kg x8


Schouders zijn vrij zwak zoals te zien.. kracht in borst en schouders valt laatste tijd tegen :/

[jobr]

Maar eens een foto van hoe ik er nu bij sta, koud genomen.

Stats huidig:
Gewicht 59.5 kg
VP +-13%
Lengte: 1.68
[ATTACH=CONFIG]17206[/ATTACH]

idd mooie basis, je oogt zwaarder.. keep it up

[Chrizzlybear]

idd mooie basis, je oogt zwaarder.. keep it up

Thanks!

Vandaag extra training buiten schema om zoals gepland, morgen rustdag.
Het is chest en een beetje armen geworden omdat mijn traps zowat doodgingen :')

Dumbbell bench press
16kg x8 (Warm up)
20kg x8 (Warm up)
26kg x8
28kg x8
30kg x7
30kg x6
30kg x6
28kg x8


Incline dumbbell bench
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8


Incline Bench press
35kg x8
40kg x8
40kg x8
45kg x6
45kg x5


Incline flyes
12kg x8
12kg x8


Cable flyes
10kg x8 (3sec holds)
10kg x8 (3sec holds)
10kg x8 (3sec holds)
10kg x6 (3sec holds)


Dips
15x bw
12x bw
10x bw
8x bw


Rope pushdown
12.5kg x15
15kg x12
17.5kg x8


Barbell drag curls (Inner bicep)
23kg x8 (2/3 sec hold)
23kg x8 (2/3 sec hold)
23kg x8 (2/3 sec hold)


Barbell curl
18kg x12
18kg x12
18kg x12

[rain]

Waarom heb je je schema aangepast?
6 oefeningen borst en dan met zoveel reps,zeker met dumbell benchpress.

Ik vind het erg veel allemaal.

[Chrizzlybear]

Waarom heb je je schema aangepast?
6 oefeningen borst en dan met zoveel reps,zeker met dumbell benchpress.

Ik vind het erg veel allemaal.

Kom op deze manier wat beter uit met colleges en rustdagen, anders zou ik 3 rustdagen moeten pakken, zo lang kan ik niet stilzitten
Daarom dat ik soms een extra dagje doe voor bepaalde spiergroepen waar ik toch minimaal 72 uur rust op heb.

Over het aantal oefeningen en setjes: Klopt, was inderdaad erg veel. Beetje doorgeschoten!

[rain]

Snap ik.

Schema aanpassen is ook niet zo,n probleem maar ik vond meer dan 200 reps voor alleen borst 'aardig wat '.

CtFletcher filmpjes gekeken?

[Chrizzlybear]

Snap ik.

Schema aanpassen is ook niet zo,n probleem maar ik vond meer dan 200 reps voor alleen borst 'aardig wat '.

CtFletcher filmpjes gekeken?

Alleen zijn overtraining filmpje, specifieke aanrader?

[rain]

Zeker!
Motiverende trainingen in ieder geval, al heeft hij niet alles bij het juiste eind.

Maar hij geeft ook 200 reps benchpress trainingen vandaar.
Maar dan alleen benchpress en niet 6 verschillende oefeningen.

[Chrizzlybear]

Zeker!
Motiverende trainingen in ieder geval, al heeft hij niet alles bij het juiste eind.

Maar hij geeft ook 200 reps benchpress trainingen vandaar.
Maar dan alleen benchpress en niet 6 verschillende oefeningen.

Hmmm true, volgende keer wat meer schema volgen

[Chrizzlybear]

Week 3, Dag 1.
Trainingstijd: 89 min door wat langer pauze tussen squats en stiff legged deadlifts, had een beetje last van mijn linkerknie.

Full Squat
5x20kg (warm up)
5x50kg (warm up)
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg


Stiff legged deadlifts
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
5x100kg


Leg Extension
8x45kg (3 second holds)
8x45kg (3 second holds)
8x45kg (3 second holds)
8x45kg (3 second holds)


Barbell Bent over row
8x20kg (warm up)
8x40kg (warm up)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


Lat pulldown
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg


Dumbbell bent over row
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg


Dragcurls
8x23kg
8x23kg
6x23kg
5x23kg


Barbell curl
15x18kg
12x18kg
10x18kg


Plank
91 sec
45 sec
61 sec

[inferno_0666]

Inderdaad een goede basis, als ik die foto en jou fysieke stats zo zie. Als je krachtstats omhoog gaan merk je vanzelf wel de veranderingen aan je lichaam. Je bouw doet een beetje denken aan wasofski.

[Chrizzlybear]

Inderdaad een goede basis, als ik die foto en jou fysieke stats zo zie. Als je krachtstats omhoog gaan merk je vanzelf wel de veranderingen aan je lichaam. Je bouw doet een beetje denken aan wasofski.

Thanks! Krachtstats gaan langzaam omhoog alleen squat blijft een beetje laag hangen, krijg helaas snel last van mijn linkerknie i.v.m. een ongeluk vroeger.. vandaag ook weer last van bij 65 kg squat.. hopen dat het langzaam aansterkt

[rain]

Thanks! Krachtstats gaan langzaam omhoog alleen squat blijft een beetje laag hangen, krijg helaas snel last van mijn linkerknie i.v.m. een ongeluk vroeger.. vandaag ook weer last van bij 65 kg squat.. hopen dat het langzaam aansterkt

En als je frontsquat probeert?
Minder belastend voor je knieen namelijk, kan wel wat schelen.

Maar het kan natuurlijk ook dat je knie inderdaad aan kan sterken door de oefeningen.
Niet forceren in ieder .

[Chrizzlybear]

En als je frontsquat probeert?
Minder belastend voor je knieen namelijk, kan wel wat schelen.

Maar het kan natuurlijk ook dat je knie inderdaad aan kan sterken door de oefeningen.
Niet forceren in ieder .

Kan ik inderdaad eens proberen! Thanks voor de tip!