Massouds log

[rain]

Met jouw leeftijd en als beginner kan je aardig wat spiermassa aankomen en bijna geen vet.
Er valt weinig te cutten momenteel en je hebt een goede basis.

'Bulken'is een leuk woord,maar ik heb er niks mee.
Je hoeft echt niet zoals de echte bodybuilders eerst aardig wat (vet)aan te komen zodat je weer moet cutten,maar gewoon 300 /500 kcal boven behoefte eten en evt op rustdagen op je behoefte en dan komt het echt goed!

[Massoud96]

is goed ik zal morgen even een schema proberen te maken, dan post ik die hier wel!.
zal nu maar gaan slapen, heb me rust ook nodig

[Massoud96]

Goeiemorgen,
Ik ben vanochtend wakker geworden
maar ik voel iets in me onderug als ik buig
Kan dat spierpijn zijn of komt het dat ik romainen deadlift niet goed heb gedaan.. en ik voel niet echt veel spierpijn in me benen of komt dat later nog

ps sorry voor me spelfouten

[Massoud96]

Goeiemorgen,
Ik ben vanochtend wakker geworden
maar ik voel iets in me onderug als ik buig
Kan dat spierpijn zijn of komt het dat ik romainen deadlift niet goed heb gedaan.. en ik voel niet echt veel spierpijn in me benen of komt dat later nog

ps sorry voor me spelfouten

[Massoud96]

Ik begin me benen nu wel te voelen elke keer die rot trappen van school op en af lopen

[rain]

Als je je onderrug voelt, kan gewoon spierpijn zijn.
Maar zorg inderdaad wel dat je de oefening goed beheest en pak absoluut niet veel gewicht, anders is het wachten op blessure, s.

[Massoud96]

Bulk shema

Hier heb ik bulkshema dit is voor de dagen dat ik train,
ik ga binnenkort nog 1 maken voor me rustdagen
graag zou ik jullie mening en adviezen horen!

Bulkschema excel: massoud bulk schema trainings dagen.xls

[Massoud96]

Rustdag voedingschema : onderhoud.

[Massoud96]

Het valt jullie vast op dat ik precies het zelfde training doe met arturiano (artur) dat komt doordat wij samen trainen en elkaar motiveren!


Training: Dag 3 Upper body.

Trainingsduur: 1 uur en 10/15 minuten

stats zijn exclusief opwarming!

Bankdrukken:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 75 kg

Pull ups:
8 x bodyweight (65kg) + 5KG
7x bodyweight (65kg) +7,5KG
6x Bodyweight (65kg) + 7,5KG

Military press:
6 x 25 kg
6x 27 kg
6 x 30 kg

T-Bar Row:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbbell Shrugs:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg

Close grip benchpress:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg

Ez-bar Bicep curl:
12 x 15 kg opwarming
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 22.5 kg


Extra:
Pullups
5x bodyweight

Chin ups
5x bodyweight


ben blij met me progressie het is nog maar een week dat ik boven de 60KG bankdruk..

[Massoud96]

en ik heb zaterdag me lowerbody overgeslagen voelde me ziek.. (dacht beter 1 dagje rusten dan ziek worden)

Gister had ik nog een upperbody training gehad, maar had geen tijd om het in me log te vullen


Training: UB
Trainingsduur: 1 uur 20 minuten
maandag: 7-10-2013

exclusief opwarming.

Benchpress:
8 x 55 kg
7 x 65 kg
6 x 75 kg

Chin ups
8 x bodyweight + 5KG
8 x bodyweight + 7,5KG
8 x bodyweight + 7,5KGIncline dumbbell press:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

one arm Dumbbell Row:
8 x 24 kg
7 x 26 kg
87x 26 kg

Rear lateral cables:
8 x 10 kg
8 x 10kg
8 x 15 kg

Close grip Benchpress:
8 x 40 kg
8 x 50kg
8 x 60kg

Hammer curls
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

[Aldo Raine]

Dus wanneer Arthur zijn focus begint te verliezen kan ik hem via jou een trap onder ze reet geven? Goed om te weten Nu niet nodig gaat hartstikke goed met hem de laatste weken.

[NickP]

En met jou ook zo te lezen, nog maar een week boven de 60 kg benchen en nu al 6 x 75 eruit weten te pressen?
Netjes hoor, dan heb je lange tijd te laag in gewicht gezeten denk ik!

[Massoud96]

Dus wanneer Arthur zijn focus begint te verliezen kan ik hem via jou een trap onder ze reet geven? Goed om te weten Nu niet nodig gaat hartstikke goed met hem de laatste weken.

Ja haha, dat kan je via mij doen. Ja gaat weer goed met hem ken hem al toen die nog 110 kg is dik respect voor Artur, hij heeft ook echt heel veel verstand van sporten en voeding.

[Massoud96]

En met jou ook zo te lezen, nog maar een week boven de 60 kg benchen en nu al 6 x 75 eruit weten te pressen?
Netjes hoor, dan heb je lange tijd te laag in gewicht gezeten denk ik!

Ja klopt, ik trainde vroeger ook niet met schema's ik ging elke dag bankdrukken zonder rust heel slecht dus.. maar nu ik met schema werk gaat het stukken beter. heb vandaag ook even na me lowerbody training ( waar zo de log van komt) nog even 2x 80 gedrukt

[NickP]

Ja haha, dat kan je via mij doen. Ja gaat weer goed met hem ken hem al toen die nog 110 kg is dik respect voor Artur, hij heeft ook echt heel veel verstand van sporten en voeding.

Ik heb zeker respect voor hem dat ie zoveel is afgevallen en hij is eindelijk eens goed op weg met sporten en voeding, maar om te zeggen dat hij er echt heel veel verstand van heeft is wat teveel van het goede lijkt mij.