Tweet
Massouds log
Hallo,
ik ben Massoud 17 jaar en train ongeveer 1,5 voor fun
en het ongeveer 1/2 jaar wat meer gefocust.. waar ik nog niet me benen bij heb getraint
die lopen dus achter..
ik wil graag een log bijhouden zodat mensen mij advies kunnen geven, tips en zelf ook me eigen progress ga zien. heb nog niet echt met schema's gewerkt maar dat wil ik wel gaan doen
ik wil de trainingsschema van dynobet volgen.LB/UB Massa Trainingsschema
Maandags
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Dinsdag:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Woensdags:
Thuis training, ben ook fan van calistehics
doe ik vooral opdrukken, optrekken
Donderdags:
Heb ik geen tijd om te trainen door school,werk
dus dat word me rustdag
Vrijdags:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Zaterdag:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Zondag:
Rust.
Voedingsschema heb ik nog niet echt, dat wil ik nog wel gaan maken.
voor de rest ik vind pull-ups heel erg leuk dus dat ik doe ik meestal voor en na de training altijd wel nog paar reps. ( is dit erg)
mijn gegevens zijn
Lengte: 173
gewicht: 65
vetpercentage: 11,5 procent
ik zal deze week maar even kijken hoeveel gewichten ik kan tillen en binnenkort ook foto's posten van me lichaam.
ik ben Massoud 17 jaar en train ongeveer 1,5 voor fun
en het ongeveer 1/2 jaar wat meer gefocust.. waar ik nog niet me benen bij heb getraint
die lopen dus achter..
ik wil graag een log bijhouden zodat mensen mij advies kunnen geven, tips en zelf ook me eigen progress ga zien. heb nog niet echt met schema's gewerkt maar dat wil ik wel gaan doen
ik wil de trainingsschema van dynobet volgen.LB/UB Massa Trainingsschema
Maandags
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Dinsdag:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Woensdags:
Thuis training, ben ook fan van calistehics
doe ik vooral opdrukken, optrekken
Donderdags:
Heb ik geen tijd om te trainen door school,werk
dus dat word me rustdag
Vrijdags:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Zaterdag:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Zondag:
Rust.
Voedingsschema heb ik nog niet echt, dat wil ik nog wel gaan maken.
voor de rest ik vind pull-ups heel erg leuk dus dat ik doe ik meestal voor en na de training altijd wel nog paar reps. ( is dit erg)
mijn gegevens zijn
Lengte: 173
gewicht: 65
vetpercentage: 11,5 procent
ik zal deze week maar even kijken hoeveel gewichten ik kan tillen en binnenkort ook foto's posten van me lichaam.
Comment