Massouds log

[Massoud96]

Vandaag Lowerbody..
Dit is 2e keer in mijn leven dat ik me benen train dus de stats zijn wel minder dan me upperbody.

trainingsduur: 1 uur 10 min

Backsquat
8x60KG
8x62,5KG
8x65KG

Romanian deadlift
8x50KG
7x55KG
6x60KG

leg press:
12x80KG
10x90KG
8x100KG

leg curl:
12x40KG
10x42,5KG
8x45KG

Seated calf raises:
12x45
10x50
8x55

barbell rollouts:
3x 12 keer

en vandaag 2x 80 bankgedrukt wil even weten wat me max is wat ik 1keer kan.

Voeding:

Ontbijt: (niks had me verslapen
10 uur: appel
12 uur: rijst 100 gram 250 gram kip 50/75 gram bonen
16 uur: Eiwitshake, banaan
17 tot 18:10: getraint
19:00 : foto hier onder
straks om 21:00 300 gram kwark met whey + 40 gram noten

[Massoud96]

Ik heb zeker respect voor hem dat ie zoveel is afgevallen en hij is eindelijk eens goed op weg met sporten en voeding, maar om te zeggen dat hij er echt heel veel verstand van heeft is wat teveel van het goede lijkt mij.

Ja vergeleken met mij dan..

[arturiano]

Haha ja het gaat eindelijk goed met mij.
Zal straks training en voeding posten ben nu op bezoek.

[rain]

Ja haha, dat kan je via mij doen. Ja gaat weer goed met hem ken hem al toen die nog 110 kg is dik respect voor Artur, hij heeft ook echt heel veel verstand van sporten en voeding.

Mwaaa ..Hahaha.
Jullie zijn in ieder geval goed bezig en geven ons over een tijdje advies ipv andersom.

[Massoud96]

Mwaaa ..Hahaha.
Jullie zijn in ieder geval goed bezig en geven ons over een tijdje advies ipv andersom.

Haha hoop het, ik doe me best om het beste uit me lichaam te halen

[Massoud96]

Vandaag rustdag, voel vandaag me benen goed na gister LB training

voeding:
50gram havermout
200 ml melk
appel
300 gram rijst (gekookt)
80 gram wittebonen in tomatensaus
"Gezonde kapsalon : aardappelschijfjes 500gram. kipblokjes 400 gram 20+kaas 75gram"
straks nog even 200 gram magere yoghurt met whey

[Massoud96]

ohja voor me yoghurt nog even 2 eitjes met 2 sneetjes volkoren brood eten.

[Massoud96]

Training: UB
Trainingsduur : 1 uur 15 minuten.

Bankdrukken:
12 x 50kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8x 75 kg
3 x 80 kg ( pr!)

Pull ups:
8x bw (66kg) + 2,5
8x bw + 5 8xbw + 7,5
Standing military press:
8 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

T-Bar Row:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbbell Shrugs:
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 57.5 kg
8 x 65.0 kg

Ez-bar curl:
12 x stang + 7.5 kg
10 x stang + 8.5 kg
8 x stang + 10 kg

[Massoud96]

vandaag na een slechte upperbody workout (voelde me niet echt fit weet niet waarom..), maar gelukkig had ik vandaag wel cheatmeal waar ik echt zin in had samen met arturiano

[Massoud96]

Training: UB
Trainingsduur: 1 uur 15 minuten


exclusief opwarming.

Benchpress:
8 x 60 kg
7 x 70 kg
6 x 72,5 kg

Chin ups
8 x bodyweight + 5KG
8 x bodyweight + 7,5KG
8 x bodyweight + 10KG Incline dumbbell press:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
7 x 22 kg

one arm Dumbbell Row:
8 x 24 kg
7 x 26 kg
87x 26 kg

Rear lateral cables:
8 x 10 kg
8 x 15kg
8 x 15 kg

Close grip Benchpress:
8 x 50 kg
8 x 60kg
5 x 60kg

Hammer curls
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

[Massoud96]

Training: UB
Traingingsduur: 1 uur 15 minuten

Benchpress:
12 x 30 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Chinups:
12 ,12 ,12 bodyweight
Incline dumbbell press:
8 x 20 kg
7 x 24 kg ( 22 was heletijd bezet)
5x 24 kg!!!

Dumbbel row:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

rear lateral cables:
8 x 10 kg
9 x 15 kg
7x 15 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 55kg << voelde me opeens heel slap..

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

[Massoud96]

Laatste tijd niet meer echt veel gepost dat kwam doordat ik op school tentamenweek heb dus heb me daar veel op gefocust ook trainingen gemist, maar het is weer over dus ik kan nu lekker weer trainen.. me doel is dus om te gaan bulken, morgen me training weer hervatten..

[Massoud96]

Maandag 4 november!
Training: UB
Trainingsduur: 1 uur 15 minuten

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg
5 x 75

Chinups
5x 12 bw


Incline dumbbell press:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg ( PR)

Dumbbell Row:
12 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

Rear lateral cables
2 x 8 x 10 kg
1x 8 x 15 kg

Close grip benchpress:
8 x 45 kg
7 x 50 kg
6 x 60kg

Hammer curls
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

[Massoud96]

training: LB
Trainingsduur: 1 uur

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg PR! 1 rep meer als vorige keer:P

Romanian deadlift
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Leg press:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg curl
12 x 35 kg
12 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Seated calf raises:
3 x 12 x 45 kg

Barbbell rollout:
3 x 15 x bw

[NickP]

1 x in de maand lowerbody is toch wel wat weinig he