Massouds log

[Massoud96]

ik doe niet 1x per maand, maar ik heb inderdaad niet alle lowerbody dagen meegedaan.. wat heel slecht is ..

maar de meeste trainingen heb ik ook niet in me log gezet..

[Massoud96]

Training : UB
Trainingsduur: 1 uur 20 minuten ongeveer

Bankdrukken:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Pullups:
5 x 12 x bw

Military press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 33 kg

T bar row:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg PR!

Shrugs:
12 x 26 kg Dumbbell
12 x 26 kg Dumbbell
12 x 28 kg Dumbbell

Close grip benchpress:
8 x 50kg
8 x 55 kg
7 x 60 kg

Ez bar curl:
12 x ez bar + 10 kg beide kanten
10 x ez bar + 10 kg beide kanten
8 x 12kg beide kanten + ez

trainen ging goed, 3 weken tijd bijna 1 kilo gestegen met gewicht

[Massoud96]

Ontbijt	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar	Fiber
Body En Fit - Ultra Fine Oats, 30 gram	104	19	2	5	0	3
Body En Fitshop - Whey Protein, 1 scoop	113	3	1	22	0	0
Fruit - Banaan, 180 g	155	34	0	2	33	4
Generic - Halfvolle Melk, 400 ml	184	19	6	14	19	0
Add Food Quick Tools	556	75	9	43	52	7
Middag Eten
Brood - Bruin Brood, 4 snee	260	72	4	13	16	16
Calvé - Pindakaas Original, 30 g	200	3	18	6	1	2
Albert Heijn - Kipfilet Naturel (Beleg), 90 gram	113	4	5	16	1	0
Add Food Quick Tools	573	79	27	35	18	18
Avond Eten
Albert Heijn - Kip Filet (Rauw), 200 g	228	0	5	42	0	0
Golden Darbaar - Basmati, Ongekookt, 120 g	402	94	0	10	0	5
Konings - Bigarde Halfvolle Roer Yoghurt Naturel, 100 gr	53	5	2	5	0	0
Ah - Olijfolie Traditioneel, 5 ml (1 el)	41	0	5	0	0	0
Algemeen - Sperziebonen, 150 g	54	9	0	4	4	5
Add Food Quick Tools	778	108	12	61	4	10
Snacks
Algemeen - Banaan, 1 stuk	157	34	1	2	0	3
Ah - Pindakaas Naturel, 15 g	93	2	8	3	0	1
Generic - Halfvolle Melk, 310 ml	143	15	5	11	15	0
Body En Fit - Ultra Fine Oats, 30 gram	104	19	2	5	0	3
Eggs - Whole, raw, 100 g	147	1	10	13	1	0
Body En Fitshop - Whey Protein, 1.5 scoop	170	4	2	33	0	0
Add Food Quick Tools	814	75	28	67	16	7
Totals	2,721	337	76	206	90	42
Your Daily Goal	2,750	378	61	172	54	31
Remaining	29	41	-15	-34	-36	-11

[Massoud96]

Training LB
Trainingsduur: 50 min

Back squat,
8x 55kg
8x 60 kg
8x 65kg
had geen spotter dus ging niet hoger dan 65

Romanian deadlift
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Front squat dumbell
3x 10 x 26kg


Standing calf Raise
12x60kg
10x65kg
8x70 kg

back extension
4 x 15 x bw

Side bends
15 x 22
15x 24
12x 26

[Massoud96]

Na lange tijd niks meer in me log gezet ga ik het vanaf vandaag elke dag bijhouden!

Vandaag training UB : 1 uur 25 min

Benchpress:
12x 40 kg
10x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
(voor fun nog even )
2x 90 kg
1x 95kg (fail)

Pull-up
20x Bodyweight
10 x bw+ 5kg
8 x Bw + 5kg

Incline dumbell press: (hoort er niet bij had me vergist in me schema)
12x 20kg
10x 22kg
10x 22kg
10 x 22kg

overhead military press:
12 x 20kg (stang)
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30kg
6 x 35 kg

T bar Row
12x 15 kg
12 x 25kg
10x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 37,5kg

dumbell Shruggs:
12x 22kg
10x 24kg
10x 24kg
10 x 26kg

close gripp bench press:
12x40kg
12x50kg
10x60kg
6x 65kg (6x beetje gespot)

ez bar curl:
12x ez bar + 7,5kg beide kanten
10x ez bar + 10kg beide kanten
8x ez bar + 12,5kg beide kanten

commetaar:
heb vandaag wel lekker getraint, 1 dag dat ik niet met arturiano train zie ik gelijk dat ik een verkeerde oefening doe haha, maar voor de rest ik moet nog een kwartier wachten op een vriend dus heb nog paar pulll-ups gedaan en beetje een kettlebelt getraint..

[Massoud96]

voeding van vandaag:
havermout/eiwtten pannekoek
met pindakaas en 2x banaan
3x mandarijn
120 gram rijst
400 gram kip
350 gram aardappelen
lams kotlet
100 gram broccoli
eiwitshake + ultra fine oats
2 broodjes pindakaas

Kcal 3100
Carbs: 350
fat : 95
eiwitten: 220

[Massoud96]

Training: UB
Trainingsduur: 1 uur 15 minuten

Benchpress:
12x40kg
10x50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 75kg
2x 90kg (1x met hulp spotter)

Chin ups
5x 8 xbw chin-ups

Incline dumbbell press:
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

one arm Dumbbell Row:
10x 22kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

Rear lateral cables:
8 x 10 kg
8 x 15kg
8 x 15 kg

Close grip Benchpress:

10x40kg
8 x 50 kg
8 x 60kg


Hammer curls
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

Commentaar : ik voelde me vandaag in de sportschool niet heel erg fit weet ook niet waarom had, maar voor de rest training goed ..

vind wel dat me chin-ups en pull-ups veel verschillen
kan bijna 25 pull-ups en nog geen eens 15 chin-ups..

voeding:
eiwit/havermout pannekoek
3 mandarijnen
1 banaan
200 gram rijst
400 gram kip
100 gram aardappelen
15 gram nuttela
45 gram pindakaas
100 gram roeryoghurt
200 gram bonen
eiwitshake

kcal 3170
ewitten: 200
vetten : 85
carbs: 405


Edit:
doe trouwens ook elke dag 100 push-ups voor het slapen, me doel daarmee is om in 1 set 100 push-ups te kunnen
zit nu op
60 push-ups
rust
25 push-ups
rust
15 push-ups

[Massoud96]

UB 1 uur 10 min

squat:

12x 40 kg
12x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6x 65 kg

romanian deadlift
8 x 70 kg
6x 70 kg
8 x 80kg

Leg press:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg

Seated calf raises:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

Barbbell rollout:
3 x 12 reps

en altijd als artur set doe doe ik nog paar pull ups.

voeding
banana
mandarijnen 2x
broodje pindakaas 3x
rijst 80 gram
bonen 120 gram
aardappel 600 gram
biefstuk 200 gram
sperziebonen 200 gram
eiwit shake
pizza

3173 kcal
403 kh
110 vet
170 eiwit

[NickP]

600 gram aardappelen, dat is een best bord vol vriend.

[Massoud96]

600 gram aardappelen, dat is een best bord vol vriend.

haha ja maar ik maak snij het net als patat en dan pam spray erop en dan in de airfryer..

word wel stuk minder.. dan als je het gekook doet.

[Massoud96]

vandaag rust

2800 kcal

310 kh
80 vet
170 eiwitten

[Dexie]

Jij en arturiano zijn wel goed bezig, keep it up!

[Massoud96]

Jij en arturiano zijn wel goed bezig, keep it up!

thanks!

[Massoud96]

Vandaag, zouden we volgens school gaan fitnissen dacht mooi had gister ook niet kunnen trainen door werk..
dus dacht doen we mooi vandaag.. toen we een keer daar aan kwamen waren de plannen veranderd en moesten we sparta workout doen (met kettelbelt op muziek oefeninen doen) dat dus gedaan 45 min lang doordat al die meiden zeurden dat het naar zweet rook wouden ze de deur open en doen, koudde wind tijdens de trainingen... waardoor ik nu ziek ben..

morgen hopelijk gewoon lowerbody doen..

voeding: ... ja doordat ik bij een chinees werk en vandaag en morgen feest is met onbeperkt eten heb ik niet echt gelet wat ik allemaal heb gegeten maar zit sowieso wel tegen de 3000..

[Massoud96]

UB Training vandaag:

Training: UB
trainingsduur: 1 uur 15 minuten

Bankdrukken :
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg
6 x 80 kg ( laatste met spotter)

Chin ups :
5 x 8 x bodyweight


Incline dumbbell press:
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbel row:
12 x 22kg
12 x 24 kg
10 x 24kg

Side raises: Rear lateral cables was er niet :
8 x 5 kg
8 x 5kg
8 x 6kg

close grip benchpress:
12x40 kg
8 x 50 kg
8x 55 kg (

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Commetaar:

training ging SLECHT ben nog niet helemaal beter.. bij elke set zelf opwarming kreeg ik last van hoofdpijn, leek wel teveel druk. + heb vanochtend niks gegeten had me verslapen.. voor de rest ik voelde me slap en niet goed.. dus dat kun je ook wel zien aan de gewichten vandaag was eigenlijk me doel om 1x95 kg te proberen benchen...

Voeding:
banaan
mandarijn 2
220 gram rijst
400 gram biefstuk
500 gram aardappelen
eiwitshake
2x broodje nuttela/pindakaas
1x broodje pindakaas

3100 kcal
e 222
k 390
v 81