Log ikke003

[ikke003]

heb zelf ook vaak last van een overbevolkte gym.. tis ook mr een kleine gym met 1 bench en 1 squatrek en dumbells tot 32kg -.- zit er aan te twijfele om over te stappe nr een echte bb gym in de buurt maar dat is in het franse gedeelte van belgie

ik zit nu in basic Fit in oostende. is gewoon achter m'n hoek dusja best gemakkelijk maar wel gigantish veel volk

[stokbelg]

ik zit nu in basic Fit in oostende. is gewoon achter m'n hoek dusja best gemakkelijk maar wel gigantish veel volk

hmm basic fit..hebbe ze ook in leuven pijsk ma das een half uur rijde =(

[ikke003]

Bench Press:

8x 42.5kg
8x 45kg
8x 50kg

Pull ups:

8x BW
8x BW
8x BW

Shoulder Press plate loaded:

12x 20kg
10x 30kg
8x 40kg

Seated Row:

10x 45kg
10x 52kg
10x 59kg

Schrugs:

12x 26kg
10x 28kg
8x 30kg

CG Bench Press:

12x 20kg
10x 30kg
8x 40kg

Ez bar curls:

12x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

[ikke003]

Leve de gym waar geen volk zit smorgens vroeg !!!!

Back Squat:

8x 60kg
6x 70kg
6x 75kg

Deadlift:

8x 50kg
8x 55kg
8x 57.5kg

Leg Press: (nieuwe leg press gaat stukken gemakkelijker en er zit nog wel wat speling op.)

12x 105kg
12x 135kg
12x 165kg

Leg Curl:

12x 52kg
10x 59kg
8x 66kg

Seated Calf:

12x 107kg
10x 113kg
8x 120kg

Incline sit up:

15x
15x
15x


al bij al een goede training gehad, weining tot geen volk dus van niemand last gehad en kon redelijk goed voortdoen. !!

[ikke003]

Goed getraind vandaag.

Bench press:

8x 42.5 kg
8x 47.5 kg
6x 52.5 kg (maandag proberen 8x 52.5kg)

Chin Ups:

8x bW
8x BW
8x BW

Incline dumbell:

12x 14kg (per hand)
10x 16kg
8x 18kg

Dumbell Row:

10x 26kg
10x 28kg
10x 30kg

Lateral raise:

12x 10kg
10x 12kg
8x 12kg

CG Bench Press:

12x 22.5kg
10x 32.5kg
8x 42.5kg

Hammer Curls:

12x 10kg (per hand)
10x 12kg
8x 14kg

--------------------

[ikke003]

Pfffff het begon al deze morge bij het ontbijt. Ontbijten ------> 10 min later naar de wc lopen om alles direct uit te sch**ten. Energie niet optimaal !!

Back squat:

8x 50kg
8x 40kg
8x 40kg

Deadlift:

8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg

Leg press:

12x 155
10x 185
8x 195

Seated Calf:

12x 120kg
10x 127kg
8x 134kg (Maximum)

Back Extensions:

15x
15x
15x

Side Bends:

15x 32kg
12x 34kg
10x 36kg

-----------

Tijdens de training nergens last van gehad. na de training des te meer opeens pijn in de onderrug.
Denk dat de LB op een laag pitje komt te staan de komende tijd.

[ikke003]

Een nieuw jaar, Een nieuwe start
begeleiding door Dynobet (voedingschema en trainingschema.
Doel: Breder en droger worden.
Kcal Trainingsdagen: 3400
Kcal Rustdagen: 3000

----------

Enkele Stats:

Bovenarmen L/R: 32.5cm / 34.5cm
Borstomtrek: 102 cm
Buikomtrek: 88cm
Bovenbenen: L/R: 57.5cm / 58cm
Kuiten L/R: 43.5cm / 43cm

Zoals je ziet niet zo indrukwekkend

-------------

Vandaag eerste training gedaan. normaal was dit LB maar zal dit pas mee starten volgende week. de pijn in de onderrug is bijna weg.

Bench Press:

8* 30kg
8* 35kg
8* 40kg
8* 50kg

Dumbell Row:

12* 24kg
12* 26kg
10* 28kg
10* 30kg

Incline Bench:

12* 20kg
12* 30kg
12* 35kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Shoulder press Dumbell:

12* 10kg
10* 12kg
8* 14kg

Lateral Raise:

15* 9kg
15* 10kg

Biceps Bar Curls:

15* 15kg
15* 20kg
15* 25kg

Dips:

15* BW
15* BW
15* BW

[ikke003]

Een Nieuw jaar, Een nieuwe start

Training 2 Januari:

Zelfde als gisteren, En vanaf volgende week terug UB/LB.

Bench Press:

8* 40kg
8* 45kg
8* 50kg
8* 52.5kg

Dumbell Row:

12* 24kg
12* 26kg
10* 28kg
10* 30kg

Incline Bench:

12* 27.5kg
12* 32.5kg
10* 37.5kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW
8* BW

Dumbell Shoulder Press:

12* 10kg
12* 12kg
12* 14kg

Lateral Raise:

15* 9kg
15* 10kg

Biceps Bar Curls:

15* 15kg
15* 20kg
15* 25kg

Dips:

15* BW
15* BW
15* BW

[Mariekepiek]

Ben je ook al begonnen met het voedingsschema van dynobet nu?

[maxxx]

gaat prima zo te zien!

[ikke003]

Training 6 Januari: LB

Back Squat in Squat rek: voorheen deed ik het in de Smith.

8* 30kg
8* 40kg
8* 50kg
8* 60kg

Deadlift:

8* 40kg
8* 50kg
8* 60kg

Leg Press: Ging beter dan verwacht

12* 155kg
12* 195kg
12* 215kg
12* 235kg

Leg Curl:

15* 39kg
15* 45kg
15* 52kg

Seated calf: geen plaats in de smith

10* 134kg
10* 134kg
10* 134kg
10* 134kg

Calf raise (been in hoek):

15* BW
15* BW

Hanging Leg Raise:

20*
20*

Planking:

2* Maximum

[ikke003]

Bedankt kdoe m'n best

[ikke003]

Ben je ook al begonnen met het voedingsschema van dynobet nu?

Ja ben er mee begonne op 1 Januari

gaat prima zo te zien!

Bedankt kdoe m'n best

[ikke003]

Dinsdag 7 Januari UB training:


Bench Press: Het gaat eindelijk terug omhoog !!!!

8* 45kg
8* 50kg
8* 52.5kg
5* 55kg

Dumbell Row:

12* 24kg
12* 26kg
10* 28kg
10* 30kg

Incline Bench: Deze keer los gedaan anders ook altijd in de Smith:

12* 20kg
10*25kg
10*30kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Militairy Press:

12* 15kg
12* 25kg
12* 25kg

Dumbell Raise:

15* 10kg
12* 10kg

Dumbell Biceps Curl:

15* 10kg
15* 10kg

CG Bench Press:

15* 25kg
12* 30kg
12* 40kg

----------------------

Al bij al een goeie training gehad, Vooral blij dat m'n Bench press terug omhoog gaat, waarschijnlijk door m'n voeding dankzij Dynobet

[ikke003]

Donderdag 9Januari LB training

Deadlift:

5* 50kg
5* 60kg
5* 70kg

Front Squad:

Na 1 set gestopt, Gigantische pijn in de polsen.

Walking lunges:

15* 20kg per hand
15* 20kg
15* 20kg

Leg Curl:

15* 45kg
15* 52kg
12* 59kg
12* 63kg (bijna Kramp)

Calves raise:

10* 134kg
10* 134kg
10* 134kkjg

Hanging Leg:

20*
20*

Planking:

2* MAX

----------------

middelmatige training vandaag, Front squad weet niet precies wat ik er mee zal doen, zal wel zien later.