Log ikke003

[ikke003]

20 Januari UB training.

Na de vroege shift. van 06.00 tot 14.00u nog een training gedaan.
Sommige dingen gingen goed maar naar het einde toe toch beginnen moe worden.

Bench Press:

8* 50kg
8* 55kg
8* 60kg
4* 62.5kg !!! PR

Cable Row:

12* 52kg
12* 59kg
10* 66kg
10* 66kg

Incline dumbell:

12* 16kg
12* 18kg
10* 20kg

Chin ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Dumbell Shoulder Press: Vermoeidheid begon te komen jammer genoeg.

12* 12kg
12* 14kg
12* 16kg

Lateral raise:

15* 10kg
12* 12kg

Bicep Curl:

15* 15kg
15* 20kg
15* 20kg

Dips:

15* BW
15* BW
15* BW

------------------------

Nooit stop ik nog met trainen, Is echt een verslaving geworden om iedere training meer en meer te kunnen doen.

[ikke003]

Dinsdag LB gedaan maar ging niet echt goed dus niet de moeite om te loggen.

Dinsdag 23Januari UB training.

Bench Press:

8* 50kg
8* 55kg
8* 60kg
5* 62.5kg (+1Rep) Ging maar juist goed

Cable Row:

10* 52kg
10* 52kg
10* 59kg
10* 59kg

Incline dumbell:

12* 16kg
10* 18kg
10* 20kg

Chin ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Dumbell Shoulder Press:

12* 14kg
12* 16kg
10* 18kg

Lateral raise:

15* 10kg
12* 12kg volgende week toch 14kg proberen.

Bicep Curl:

15* 15kg
15* 20kg
12* 25kg

Dips:

15* BW
15* BW
15* BW

[ikke003]

Vrijdag 24 Januari LB training:

Deadlift:

5* 50kg
5* 60kg
5* 70kg Ging easy

Squat:

8* 40kg
8* 50kg
8* 60kg
8* 70kg ging eigenlijk best gemakkelijk

Lunges:

15* 14kg perhand
15* 16kg
15* 18kg

Leg Curl:

15* 39kg
15* 45kg
15* 52kg
15* 59kg

Calf Rasie staand:

10* 40kg
10* 50kg
10* 60kg

Hanging leg raise:

20x
20x

Planking:

2x MAX

Goede training gehad vandaag op naar volgende week. terug wat kg bij doen op deadlift en Squat!!

[dynobet]

Goed bezig hier. gewichten gaan steady omhoog.

[ikke003]

Bench Press:

8* 55kg
8* 60kg
8* 62.5kg
4* 65kg !!!! PR

Cable Row:

12* 39kg
12* 45kg
10* 52kg
10* 59kg

Incline Bench: (Smith)

12* 20kg
12* 30kg
10* 40kg

Chin ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Military Press:

12* 15kg
12* 20kg
12* 20kg

Lateral raise:

15* 12kg
12* 12kg 14kg zat er niet in jammer genoeg

Bicep Curl:

15* 20kg
15* 20kg
12* 25kg

Dips:

15* BW
15* BW
15* BW

Goede training vandaag. Bench Press terug omhoog !!! donderdag 8* 65kg proberen.

[ikke003]

28Januari LB training:

Rustig getraind vandaag, gisteren zware werkdag gehad.

Deadlift:

5*45kg
5* 50kg
5* 60kg
5* 75kg

Squat:

8* 40kg
8* 50kg
8* 60kg
8* 70kg

Leg Press:

12* 185kg
12* 190kg
10* 195kg
10* 200kg

Leg Curl:

15* 39kg
15* 45kg
15* 52kg

Calf Rasie staand:

10* 40kg
10* 45kg
10* 55kg

Incline Crunches:

4* 20

[ikke003]

na enkele dagen ziek geweest te zijn toch weer gaan trainen vandaag.

3 Februari UB training:

Bench press: eindelijk een losse bench in de gym

8* 35kg + bar weet niet precies hoeveel die weegt
8* 40kg
6* 45kg
6* 47.5kg

Cable Row:

12* 45kg
12* 52kg
12* 59kg
10* 52kg

incline bench:

10* 20kg
10* 30kg
8* 35kg

Chin ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Dumbell Shoulder press:

12* 14kg
12* 16kg
10* 18kg

Dumbell Raise:

15* 10kg
15* 12kg

Biceps bar curl:

15* 20kg
15* 25kg
12* 30kg

CG Bench press (smith machine)

15* 30kg
15* 40kg
10* 50kg

------------------

al bij al goed getraind vandaag, Kben redelijk moe
morgen LB

[NickP]

Military Press:

12* 15kg
12* 20kg
12* 20kg

Lateral raise:

15* 12kg
12* 12kg 14kg zat er niet in jammer genoeg


Ik zou eens naar de uitvoering van deze oefeningen kijken, lateral raise is een zware oefening en als jij daarmee 12 kg kan gebruiken snap ik niet waarom je military press in vergelijking zo laag is.

[dynobet]

Ik gok dat hij de stang (van waarschijnlijk 20 kilo) niet meetelt. Het is dus wellicht 12x35, 12x40, 12x40.

[ikke003]

Ik gok dat hij de stang (van waarschijnlijk 20 kilo) niet meetelt. Het is dus wellicht 12x35, 12x40, 12x40.

idd ik zet altijd de gewichten zelf zonder stang.

[Neproadie]

die stang moet je ook tillen he, dus gewoon meerekenen

[ikke003]

Enkele dagen niet gelogd maar wel blijven trainen .

Donderdag 13Februari UB.

Bench press: Smith machine verbannen voor bench press vanaf nu alleen nog los benchen!!!

8* 53kg
8* 58kg
8* 68kg
8* 70.5kg

Cable Row:

12* 45kg
12* 52kg
10* 59kg
10* 66kg

Incline Bench:

10* 28kg
10* 38kg
10* 48kg
10* 51kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW
8* BW

Military Press:

10* 28kg
10* 28kg
10* 30.5kg

Dumbell Raise:

15* 10kg
15* 12kg

Biceps bar curl:

15* 20kg
15* 25kg
15* 30kg

CG Bench press:

12* 28kg
12* 38kg
12* 40.5

Zalige training gehad. M'n doel voor het einde van het jaar 75/ 80kg bench press te doen zal er waarschijnlijk vlugger zijn dan verwacht.

[ikke003]

Dinsdag 18 Februari LB:

Deadlift:

8* 38kg
8* 48kg
8* 58kg
8* 68kg

Back Squat:

8* 48kg
8* 58kg
8* 68kg
8* 78kg

Leg Press:

12* 195kg
12* 225kg
10* 245kg
10* 265kg

Leg Curl:

12* 52kg
12* 59kg
12* 66kg

Standing Calf:

8* 50kg
8* 60kg
8* 70kg

Hanging Leg raise:

2x 20

Planking:

2x Max

-------------------------------

Donderdag 20 Februari UB

Bench Press:

8* 48kg
8* 58kg
8* 68kg
3* 73kg PR!!

Cable Row:

10* 45kg
10* 52kg
10* 59kg
10* 66kg

Incline Bench:

12* 38kg
12* 48kg
10* 53kg
10* 53kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Dumbell Shoulder Press:

12* 14kg
10* 16kg
10* 18kg

Dumbell Lateral Raise

12* 12kg
12* 14kg

Biceps Curl:

15* 25kg
12* 30kg
12* 35kg

CGBench press:

12* 38kg
12* 48kg
12* 55kg

--------------------------

Goede training vandaag ondaks de weinige slaap.

[Mariekepiek]

je hebt in korte tijd echt veel vooruitgang geboekt!!! goed hoor!!!

[ikke003]

je hebt in korte tijd echt veel vooruitgang geboekt!!! goed hoor!!!

idd, verschiet er eigenlijk ook van, vooral bench press van 52.5 naar 73 in een kleine 2 maand. en men doel was om 75/80te kunnen tegen het einde van het jaar.
zal vooral te maken hebben met het voedingschema van dynobet.