Log ikke003

[east1977]

Who gives a fuck wat een ander denkt of vind als hij/zij geen postieve kritiek heeft wat betreft uitvoering/techniek etc. dan boeit het me echt niks.

[ikke003]

[NickP]

Begint al goed vorm te krijgen, al laat je posing te wensen over waardoor het er niet helemaal goed uitkomt.
Schouders vallen vooral op, hebben al een goede vorm.

[ikke003]

Back squat:

8* 68kg
8* 88kg
8* 98kg
8* 108kg PR !!!!

Leg Press:

12* 165kg
12* 205kg
12* 245kg
3* 275kg

Leg Extensions:

15* 59kg
15* 66kg
12* 73kg

Calves: in de leg press

12* 115kg
12* 155kg
12* 195kg
12* 245kg

Hangin leg:

3x fail

Crunches:

3x fail

-------------------------
Benen gaan goed vooruit !!!!!
-------------------------

[east1977]

gaat lekker hier

[ikke003]

Bench Press:

8* 55kg
8* 60kg
8* 65kg
5* 75kg (2 reps met spotter)

Cable row:

12* 52kg
12* 52kg
12* 59kg
12* 59kg

Incline Bench:

12* 38kg
12* 48kg
8* 58kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Shoulder press:

12* 20kg
12* 25kg
12* 30kg

Lateral Raise:

12* 7kg
12* 8kg
10* 9kg

Biceps Curl:

15* 10kg
15* 12kg
15* 12kg

Dips:

15* BW
15* BW
10* BW
-----------------------------

Goede training: Bench Press gaat terug rustig omhoog, Kon ook wat meer risico nemen met de spotter.

Gewicht deze morgen stond op 85kg en gaat rustig omhoog voeding zit dus goed. Dank u Dynobet

[east1977]

Gaat lekker hier training ziet er ook netjes uit

[ikke003]

Deadlift:

8* 98kg
8* 108kg
8* 118kg
3* 128kg !!!! PR

Rom. Deadlift:

8* 88kg
8* 98kg
5* 103kg !!! PR

Leg Curl:

15* 59kg
15* 66kg
12* 73kg

Calves: in de leg press:

12* 195kg
12* 235kg
12* 275kg
12* 295kg

Plank holds:

3x fail

back extensions:

3x fail


Conclusie: zot getraind, bij rom. deadlift was ik ervan overtuigd dat er minder gewicht aanhing tot ik na men set nog is goed keek .

[ikke003]

Bench press:

8* 65kg
8* 70kg
8* 75kg (1rep spotter)
5* 78kg (2reps spotter)

Machine row:

12* 39kg
12* 45kg
12* 52kg
12* 59kg

Incline dumbell:

12* 26kg
12*28kg
10*30kg
6* 32kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Shoulder press: (machine)

12* 32kg
12* 36kg
10* 41kg
8* 45kg

Lateral raise:

12* 10kg
10* 12kg
8* 14kg

Biceps curl: (machine)

15* 36kg
12* 41kg
10* 45kg

CGBench:

15* 30kg
15* 40kg
12* 50kg


-----------

conclusie: Borst staat lichtjes op springen, goede training.
men gewicht gaat nog altijd rustig aan omhoog

1 mei: 85 kg
2 mei: 85,1 kg
3 mei: 85,2 kg
4 mei: 85,3kg
5 mei: 85,4 kg

----------

[ikke003]

Bench press:

8* 70kg
8* 75kg (1rep spotter)
6*78kg (2reps spotter)
3* 83kg (2reps spotter)

Machine row:

12* 39kg
12* 45kg
12* 52kg
12* 59kg

Incline dumbell:

12* 26kg
12*28kg
10*30kg
8* 32kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Shoulder press: (machine)

12* 32kg
12* 36kg
10* 41kg
8* 45kg

Lateral raise:

15* 10kg
12* 12kg
10* 14kg

Hammer curls

15* 10kg
12* 12kg
10* 14kg

CGBench:

15* 48kg
15* 58kg
8* 63kg

----------------
gekke training was volledig op. ben verbaast dat m'n bench terug vlug omhoog gaat.
----------------

[east1977]

Waarschijnlijk zit je voeding goed en wellicht je techniek wat beter geworden, maar ik zou persoonlijk niet gelijk gaan overdrijven heb ik wel gedaan en het wordt er niet beter van.

[ikke003]

Bench press:

8* 48kg
8* 58kg
8* 68kg
5* 73kg en toen was het gedaan :s

Machine row plate loaded:

12* 30kg
12* 40kg
12* 50kg
12* 60kg

Incline dumbell:

12* 26kg
12* 28kg
12* 30kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Shoulder press:

12* 15kg
12* 20kg
12* 25kg
12* 30kg

Lateral raise:

15* 10kg
15* 12kg
12* 12kg

barbel curls:

15* 15kg
12* 20kg
10* 25kg

Dips:

15* BW
15* BW
15* BW

----------------------
conclusie: voor mij niet echt goed getraind, bench press fucked up, jammer op naar de volgende !!!!
----------------------

[ikke003]

Bench press:

8* 48kg
8* 58kg
8* 68kg
3* 78kg donderdag 6x proberen

Dumbell row:

12* 20kg
12* 22kg
12* 24kg
12* 24kg

incline bench dumbell:

12* 24kg
12* 26kg
12* 28kg

Chin up:

8*
8*
8*

Shoulder press:

12* 15kg
12* 20kg
12* 25kg
12* 30kg

Lateral raise:

12* 10kg
12* 10kg
12* 10kg

Biceps curl:

15* 20kg
12* 25kg
12* 30kg

Dips:

15* BW
12* BW
12* BW

------------------

lekker getraind, serieus gezweet ook kon zowat men t-shirt uitwringen

[ikke003]

Deadlift:

8* 98kg
8* 108kg
8* 118kg
8* 128kg !!!! PR

Rom. Deadlift:

12* 78kg
12* 88kg
12* 98kg

Lying leg curl

15* 41 kg
15* 45 kg
12* 50kg

Calves:

12* 120kg
12* 127kg
12* 134kg

Plank holds:

3x fail

back extensions:

3x fail

---------------------
bewust wat rustiger getraind, heb al de ganse week wat last van kleine pijntjes hier en daar.
---------------------

En dan nog m'n eten voor deze nacht op het werk.

Thaise wokgroenten met groene curry pasta, penne en kip met tandoori kruiden.
en een goede fruitsla

[ikke003]

Na de bulk periode van Januari (80kg) tot midden mei (86.5kg), Vond ik mezelf wat te "vet" worden, Heb dan maar dynobet aangesproken om een cut schema.

trainingsdagen: 2800kcal
rustdagen : 2400kcal

De sets zijn werksets:

bench press: 8* 68kg
6* 73kg
6* 73kg

Pul Ups: Ging beter dan verwacht:

5* BW
5* BW
5* BW
4* BW

Low incline dumbell: Rustige uitvoering:

10* 24kg
10* 26kg
8* 28kg

Dumbell Row: Rustig gestart vooral gelet op uitvoering:

10* 24kg
10* 26kg
8* 28kg

Shoulder press: Zittend op bankje:

Gewichten zijn alleen de schijven weet niet hoeveel de bar weegt.

8* 30kg
8* 35kg
8* 37.5kg

Side Raises:

10* 9kg
10* 10kg
8* 12kg

Biceps Ez bar curl:

10* 20kg
10* 25kg
10* 30kg

Dips:

10* BW
8* BW
8* BW
-------------------------
Normaal gezien stond er een LB training op het programma, maar daar besliste de salontafel anders over toen ik met m'n knie los op de hoek knalde. (kleine bloeduitstorting)
-------------------------