Log ikke003

[ikke003]

Vrijdag 10 Januari UB training:

Bench Press:

8* 40kg
8* 50kg
8* 52.5kg
8* 55 kg (Ging eigenlijk vrij gemakkelijk) Volgende week 57.5kg doen.

Cable Row:

12* 45kg
10* 52kg
10* 59kg
10* 59kg

Incline Bench Press:

12* 20kg
12* 22.5kg
10* 30kg
10* 35.5kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW
8* BW

Shoulder Press Plate Loaded:

12* 30kg
12* 35kg
10* 40kg

Machine Raise:

15* 32kg
15* 41kg

Bicep Bar Curl:

15* 15kg
15* 20kg
15* 25kg

Seated Dip:

15* 41kg
15* 50kg
15* 59kg-------------

redelijk wat volk in de gym, dus niet alles kunnen doen zoals ik wou maar toch redelijk goed getraind.
Bench Press begint goed te lopen tot mijn verbazing.

[maxxx]

netjes!

[ikke003]

Iemand een idee van m'n vetpercentage ???

[dynobet]

Gaat goed hier hoor. Je gaat lekker vooruit. Op basis van deze foto's en de informatie die ik al van je heb, gok ik je vet% op ongeveer 15-17%. Blijf zo doorgaan.

[ikke003]

Gaat goed hier hoor. Je gaat lekker vooruit. Op basis van deze foto's en de informatie die ik al van je heb, gok ik je vet% op ongeveer 15-17%. Blijf zo doorgaan.

Bedankt ik blijf m'n uiterste best doen. Dag in dag uit.

[ikke003]

13 Januari: LB training:


Back Squad:

8* 30kg
8* 40kg
8* 50kg
8* 60kg

Deadlift:

8* 40kg
8* 50kg
8* 60kg

Leg Press:

12* 175kg
12* 210kg
10* 230kg
10* 255kg !!!!!

Leg Curl:

15* 45kg
15* 52kg
15* 59kg


Calf Raise:

10* 134kg
10* 134kg
10* 134kg
10* 134kg

Hanging Leg raise:

20*
20*

Planking:

2* MAX

Pittige training vandaag samen met een collega van het werk. hij verklaarde me vooral zot toen ik 255kg leg press deed . Kdenk dat hij wel enkel dagen stijf zal zijn

[ikke003]

14 Januari UB training:

Ondanks maar 5u geslapen te hebben ging het best goed.

Bench Press:

8* 50kg
8* 55kg
8* 57kg
6* 60kg !!! PR

Dumbell Row:

10* 24kg
10* 26kg
10* 28kg
10* 30kg

Incline Bench:

12* 25kg
8* 30kg
8* 32.5kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Dumbell Shoulder Press:

12* 12kg
12* 14kg
12* 16kg !!! PR

Dumbell Raise:

15* 10kg
15* 10kg

Bicep Curl:

15* 15kg
15* 20kg
15* 25kg

Cg Bench Press:

15* 25kg
15* 30kg
15* 40kg

Blij van m'n training vandaag. Ik ga goed vooruit vind ikzelf toch !!

[Mariekepiek]

goed zo!!!!

[Jabarwokki]

Mooie progress! :-)

Ik heb zelf ook aan Dyno gevraagd om een voedingsschema op te stellen. Zou het uiterlijk dit weekend moeten hebben.
Deze week (donderdag) ga ik na anderhalve maand FB training ook aan de slag met het LB/UB schema.
Dus ik ga zeker je log in het oog houden

Misschien zelf ook een logje aanmaken

[ikke003]

Ub en LB omgewisseld Vandaag UB en morgen dan LB

16 Januari UB training:

Bench Press:

8* 45kg
8* 50kg
8* 55kg wast nipt maar is juist gelukt
8* 60kg !!!PR Deze was dan weer Easy Raar maar waar Volgende week 62.5kg proberen

Cable Row:

12* 45kg
12* 52kg
12* 59kg
12* 59kg

Incline Dumbell:

12* 12kg
12* 14kg
12* 16kg
12* 18kg !!!PR

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW
8* BW

Dumbell Shoulder Press:

12* 12kg
12* 14kg
12* 16kg

Dumbell Raise:

15* 10kg
15* 12kg

Bicep Bar Curl:

15* 15kg
15* 20kg
15* 25kg

Dips:

15* BW
15* BW
15* BW

Goed getraind vandaag ondaks het vele volk op dit vroege uur

[ikke003]

17 Januari, LB training:

Hyperextensions in plaats van deadlift:

10*
10*
10*
10*

Squat:

8* 55kg
8* 60kg
8* 65kg
6* 70kg bijna Fail

Leg Curl:

15* 39kg
15* 45kg
15* 52kg
15* 59kg

Staand calf raise:

10* 70kg
10* 70kg
10* 80kg

Seated calf raise:

15* 134kg
15* 134kg
15* 134kg

Incline crunches:

20*
20*
20*

Planking:

1* MAX
1* MAX

------------------------------

Serieus zware training nog wat stijf van de vorige LB training.
met als gevolg dat ik nu Spaghetti legs heb haha

[dynobet]

Je gaat nog steeds als een speer. Iedere training zie ik je weer flink wat gewichten erbij pakken. Zoals nu met de squat bijvoorbeeld. vorige training 8x60 vandaag al 8x65 en 6x70.

Wat was de reden dat je geen DL deed?

[ikke003]

Je gaat nog steeds als een speer. Iedere training zie ik je weer flink wat gewichten erbij pakken. Zoals nu met de squat bijvoorbeeld. vorige training 8x60 vandaag al 8x65 en 6x70.

Wat was de reden dat je geen DL deed?

de laatste tijd slaap ik niet echt goed en meestal resulteerd dat dan in lichte pijn in de onderug. jamer genoeg.

[rain]

de laatste tijd slaap ik niet echt goed en meestal resulteerd dat dan in lichte pijn in de onderug. jamer genoeg.

Is je matras nog wel goed dan?

[ikke003]

Is je matras nog wel goed dan?

jaa hoor maar heb onlangs enkel dagen de nacht shift gehad en denk dat het beetje daardoor is. Bioritme Fucked up