Log ikke003

[Mariekepiek]

ik merk altijd gelijk verschil als ik slecht gegeten heb hoor. Dan kan ik ook minder

[ikke003]

Nieuw schema

Vandaag eerste training van het nieuwe schema, met dank aan Dynobet.
De oefeningen zullen de eerste week rustig opgestart worden, om ze toch gewend te raken.

Rug & Biceps:

Chin ups:

8* BW
8* BW
8* BW
8* BW

Barbell Row: zalige oefening =D

10* 28kg
10* 28kg
10* 38kg
10* 38kg

Lat Pull:

10* 45kg
10* 45kg
10* 45kg

Dumbell Row:

12* 20kg
12* 22kg
12* 24kg

Schrugs:

10* 50kg
10* 60kg

Face Pulls: zal nog enkele filmpjes moeten kijken voor de techniek.

15* 18kg
15* 18kg

Biceps Hammer Curls:

12* 9kg
12* 10kg
12* 12kg

Biceps Concentration Curl:

12* 9kg
10* 9kg
8* 9kg

---------------
Rustige training, Sommige oefeningen gingen goed kwa techniek andere dan weer minder.
---------------

Morgen: quadriceps/kuiten/buik

[ikke003]

Dinsdag 4 maart: quadriceps/kuiten/buik


Back squat:

8* 58kg
8* 68kg
8* 78kg
8* 88kg PR!!! had zelfs nog wat over.

Leg press:

12* 175kg
12* 235kg
12* 265kg

Leg Extensions:

15* 45kg
15* 52kg
15* 58kg

Seated Calves:

12* 86kg
12* 93kg
12* 100kg
12* 107kg

Hanging Leg:

15*
15*
15*

Crunsches:

3x MAX

------------------------------
Zalige training, Benen zitten goed vol dat word morgen strompelen
------------------------------

Donderdag: Borst/schouders/triceps

[ikke003]

Donderdag 6 maart: Borst/schouders/triceps

Bench Press:

8* 38kg
8* 48kg
8* 58kg
8* 68kg

Low Incline dumbell: hoop eind maart 12x 30kg per hand te doen

12* 22kg per hand
12* 24kg
12* 26kg
12* 28kg

Cable Flys:

15* 16kg
15* 16kg
12* 20kg
12* 20kg

Military press:

8* 28kg
8* 28kg
8* 30.5kg

Close grip Bench press: in de smith, bench was bezet.

8* 40kg
8* 45kg
8* 50kg

Side Raises:

12* 9kg
12* 10kg

Rear lateral raises:

12* 6kg
12* 7kg

Seated dip:

15* 59kg
15* 64kg

---------------------
goede training: resultaat volledig OP !!!
---------------------

vandaag niet kunnen gaan trainen door ziekte, Hamstrings/kuiten/onderrug worden verzet naar maandag.

[ikke003]

[ikke003]

Voelde me zaterdag precies al wat beter, dus dan maar gaan trainen

Deadlift:

8* 28kg 8* 38kg 8* 48kg

Romanian Deadlift

12* 18kg 10* 28kg 8* 38kg

Leg Curl:

15* 52kg 12* 52kg 12* 59kg

Standing calf:

12* 30kg 12* 40kg 12* 50kg 12* 60kg

Plank holds:

3sets tot Faillure

Back Extensions: 3sets tot faillure

Maandag 10Maart

Chin Ups:

8* BW 8* BW 8* BW 8* BW

Barbell Row:

10* 38kg 10* 48kg 10* 58kg 10* 63kg

Lat pulldown:

12* 39kg 12* 45kg 12* 52kg

Dumbell Row:

15* 20kg 12* 22kg 12* 24kg

Schrugs:

10* 34kg x2 10* 36kg x2

Face Pulls:

15* 18kg 15* 18kg

Bicep Hammer:

12* 9kg 12* 10kg 12* 12kg

Bicep concentration: 12* 9kg 12* 9kg 12* 10kg

[ikke003]

even een overzicht van de belangrijkste oefeningen.

deathlift 1/januari 8* 60kg 31/maart 8* 78kg
squat 1/januari 8* 60kg 31/maart 3* 100kg
bench 1/januari 8* 50 kg 31/maart 2* 72kg

Deadlift en squat zijn de laatste maand omhoog gegaan, bench press is wat blijven stilstaan.
De motivatie is nog altijd heel hoog, ondanks wat m'n directe omgeving ook zegt. ik blijf keihard trainen en blijf deftig eten.

[ikke003]

Dinsdag 1 April UB training:

Bench press:

8* 48kg
8* 58kg
6* 68kg
3* 73kg

Dumbell Row:

10* 20kg
10* 22kg
10* 24kg
10* 26kg

Incline Dumbell:

10* 24kg
10* 26kg
10* 28kg
3* 30kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Military press:

10* 30kg
10* 35kg
10* 40kg

Lateral raise:

10* 10kg
10* 10kg
10* 12kg

Biceps Curl:

15* 15kg
15* 20kg
15* 25kg

CG Bench:

12* 48kg
12* 50kg
10* 52.5kg

[ikke003]

Donderdag 3 April: Hamstrings, kuiten, onderrug

Deadlift:

8* 48kg
8* 68kg
8* 78kg
8* 88kg PR!!

Romanian Deadlift:

12* 38kg
12* 58kg
12* 78kg PR!!!

Leg Curl:

15* 45kg
15* 52kg
15* 59kg

Seated Calves:

12* 100kg
12* 107kg
12* 113kg
12* 120kg

Plank holds:

3x tot fail

Back extensions:

3x tot fail

---------------------------
gewicht van de afgelopen 3 dagen:

1 april 82.2 kg
2 april 81.7kg
3 april 82.2kg


---------------------------

[ikke003]

Maandag 7 April: quadriceps/kuiten/buik


Back squat:

8* 78kg
8* 88kg
8* 98kg
6* 100kg PR!!!

Leg press:

12* 150kg
12* 175kg
12* 235kg

Leg Extensions:

15* 45kg
15* 52kg
15* 58kg

Seated Calves:

12* 86kg
12* 93kg
12* 100kg
12* 107kg

Hanging Leg:

15*
15*
15*

Crunsches:

3x MAX

---------------------------------
Bovenbenen vergelijking 1 januari ------ 7 april
Bovenbenen: L/R: 57.5cm / 58cm 1 Januari
Bovenbenen: L/R 59cm / 60 cm 7 April
---------------------------------

[ikke003]

Dinsdag 1 April UB training:

Bench press: gaat nie meer zo goed de laatste tijd jammer genoeg

8* 48kg
8* 58kg
6* 68kg
3* 70kg

Dumbell Row:

10* 20kg
10* 22kg
10* 24kg
10* 26kg

Incline Dumbell: deze gaat dan nog redelijk vlug omhoog.

10* 28kg
10* 30kg
4* 32kg

Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Military press: zittend in de smith

10* 40kg
10* 45kg
10* 50kg

Lateral raise:

10* 10kg
10* 12kg
6* 14kg

Biceps Curl:

15* 20kg
15* 25kg
12* 25kg

CG Bench:

12* 38kg
12* 48kg
8* 50kg

--------------------------------------
al bij al goede training, jammer van men bench, en de incline dumbell gaat dan weer heel goed.
--------------------------------------

gewicht de afgelopen dagen

4 april 82.7 kg
5 april 84 kg
6 april 83 kg
7 april 82.9 kg
8 april 82.9 kg
9 april 82.5 kg

raar dat men gewicht zoveel per dag verschilt.

----------------------------------------------

[ikke003]

Donderdag 10 April: Hamstrings, kuiten, onderrug

Deadlift:

8* 68kg
8* 78kg
8* 88kg
8* 93kg PR!!

Romanian Deadlift:

12* 60kg
12* 70kg
12* 80kg PR!!!

Leg Curl:

15* 45kg
15* 52kg
15* 59kg

Seated Calves:

12* 107kg
12* 113kg
12* 120kg
12* 126kg

Plank holds:

3x tot fail

Back extensions:

3x tot fail

------------------
gewicht deze morgen 82.3kg
nogmaals gewicht verminderd ondanks het bulken. kracht gaat wel omhoog.
------------------

[dynobet]

Gewicht fluctueert vaak nogal. Weeg jezelf dagelijks en stuur mij na 4 weken alle meetgegevens. Dan kan ik de trend in gewicht bepalen, de progressie in je trainingen analyseren en op basis daarvan je voeding eventueel aanpassen mocht dat nodig zijn.

Dat je trainingen goed vooruit gaan is altijd een goed teken.

[ikke003]

Gewicht fluctueert vaak nogal. Weeg jezelf dagelijks en stuur mij na 4 weken alle meetgegevens. Dan kan ik de trend in gewicht bepalen, de progressie in je trainingen analyseren en op basis daarvan je voeding eventueel aanpassen mocht dat nodig zijn.

Dat je trainingen goed vooruit gaan is altijd een goed teken.

idd trainingen gaan goed alleen bench press lijkt me niet meer goed te lukken. Zal wel goed komen zeker ??

[ikke003]

Bench press:

8* 48kg
8* 58kg
8* 68kg
2* 73kg

Dumbell Row:

10* 20kg
10* 22kg
10* 24kg
10* 26kg

Incline Dumbell:

10* 26kg
10* 28kg
10* 30kg


Chin Ups:

8* BW
8* BW
8* BW

Dumbell shoulder press

10* 16kg
10* 18kg
10* 20kg

Lateral raise:

12* 7kg
12* 8kg
10* 9kg

Biceps Curl (dumbell):

12* 10kg
12* 12kg
12* 14kg

CG Bench:

12* 40kg
12* 48kg
8* 50kg

morgen quadriceps/kuiten/buik

gewicht de laatste dagen:

10 april 82.3kg
11 april 82.2kg
12 april 82.3kg
13 april 83.1kg
14 april 84.4kg