Log ikke003

[ikke003]

Na enkele maanden lopen kl*ten in de fitness (mede dankzij fitness instructeur) heb ik besloten om het vanaf nu serieus aan te pakken.
Vanaf vandaag begin ik met het LB/UB Massa Trainingsschema van Dynobet, zal enkel de Romanian deadlift momenteel vervangen.
door een lichte hernia in het begin van het jaar, nu geen last meer van maar zou toch niet graag terug half kreupel zijn.


Stats:

Leeftijd: 27G
Gewicht: 80 kG
VP: geen idee van

vandaag dus eerste training gedaan.

Crostrainer: 10min

Back squat: (Smith Machine) (eerste keer dat ik dit doe)

8x: 40kg
8x: 50kg
8x: 60kg

Hyperextensions: (vervanging Romanian Deadlift)

8x:
8x:
8x:

Leg Press:

12x: 150kg
10x: 160kg
8x: 170kg

Leg Curl:

12x: 60kg
10x: 65kg
8x: 70kg

Rotary Calf:

12x: 40kg
10x: 45kg
8x: 50kg

Barbell rollout:

15x:
12x:
10x:

lopen: 20min

[Pren]

Mag ik vragen waarom je de deadlift hebt vervangen door hyperextensions?

[diasog]

hyperextensions wel met extra gewicht?

[ikke003]

heb in het begin van het jaar last gehad van de onderrug, in de toekomst zal ik de deadlift ook wel doen maar nu nog effe rustig aandoen.

[Aldo Raine]

Hyperextensions eerst rustig en gecontroleerd uitvoeren. Je gevoel geeft vanzelf aan of je kan verzwaren of over kan stappen op de deadlift. Succes kerel!

[Pren]

heb in het begin van het jaar last gehad van de onderrug, in de toekomst zal ik de deadlift ook wel doen maar nu nog effe rustig aandoen.

Dat is inderdaad een goede reden

[ikke003]

als er nog opmerkingen of verbeteringen zijn i.v.m het voedingschema hoor ik het graag.

[rain]

als er nog opmerkingen of verbeteringen zijn i.v.m het voedingschema hoor ik het graag.

Bij mij opent hij niks!

[ikke003]

lukt het nu ??

[rain]

Ja,nu wel.

Qua produkten en verdeling ziet het er goed uit om mee te beginnen.
Net als ik een broodeter.

Eventueel kunnen je vetten iets hoger,eet ook gewoon het ei-geel op.
Zonde om weg te gooien en dan zit je gelijk goed in je vetten.

[ikke003]

vandaag de HEL !!! het was vandaag gwn overbevolkt en heb dus maar de helft kunnen doen.

WEEK 1: DAG 2

crosstrainer: 10 min

Bench press:

8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Chin ups:

8x
8x
8x

Incline dumbell press:

GEEN PLAATS

Dumbell row:

GEEN PLAATS

Rear laterals cable:

GEEN PLAATS

Close grip benchpress:

12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

biceps hammer curls:

12x 8kg
10x 10kg
8x 12kg


Lopen: 20 min

in geval van geen plaats is er dan een alternatief in de vaste toestellen om te doen ??

[rain]

Dumbell row> machine row,s
Rear lateral cable>rear lateral dumbells(kan zowel staand als zittend.zie you tube voor uitvoering )
Incline dumbell press>incline barbell press>smith machine?

[ikke003]

een avondje paintball is dus vorige week niet goed afgelopen ------> gewrichtsbanden uitgerekt heb nu een week in het gips gezeten nu nog 3 weken met een enkelbrace lopen. dus training staat op non actief. zie het niet echt zitten om met een brace de gym binnen te lopen

[ikke003]

Vandaag dus toch maar gaan trainen (Kan het niet laten ), Het zal voorlopig alleen maar UP zijn tot men voet terug ok is.

Kheb vandaag nog maar is ondervonden hoe moeilijk het is om het Schema van Dynobet perfect te volgen door het vele volk.

Crosstrainer: 10min

Bench Press:

12x 45kg
10x 50kg
8x 52.5 kg

Pull Ups:

8x BW
8x BW
8x BW

Schoulder Press: (vervanging Overhead/ militairy press)

12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Pulley row: (T-bar row niet in de gym aanwezig)

10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

Schrugs:

12x 2x 14kg
10x 2x 16kg
8x 2x 18kg

CG Bench Press:

12x 40kg
10x 42.5kg
8x 45kg

biceps ez bar curls:

12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Fietsen: 20min

[Knulletje]

Toch lekker bezig!