Log ikke003

[ikke003]

Toch lekker bezig!

bendankt, ik doe er ook zo veel moegelijk voor soms tot ergernis van de vriendin en familie maar jah moeten ze maar accepteren

ik hoop dat de pulley row en de shoulder press goeie alternatieven zijn, voor de t-bar row en de Overhead/ militairy press,

[ikke003]

Bench press:

8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

Chin ups:

8x
8x
8x

chest incline:

12x 35kg
10x 40kg
8x 42.5kg

Low row:

10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

lateral dumbbell:

12x 8kg
10x 10kg
8x 12kg

Close grip benchpress:

12x 40kg
10x 45kg
8x 47.5kg

biceps hammer curls:

12x 8kg
10x 10kg
8x 12kg

blijkbaar veel energie vandaag

[ikke003]

Crosstrainer: 10min

Bench Press:

12x 45kg
10x 50kg
8x 55 kg

Pull Ups:

8x BW
8x BW
8x BW

Schoulder Press:

12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Pulley row:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

Schrugs:

12x 2x 16kg
10x 2x 18kg
8x 2x 20kg

CG Bench Press:

12x 40kg
10x 42.5kg
8x 45kg

biceps ez bar curls:

12x 15kg
10x 20kg
10x 20kg

Fietsen: 20min

[ikke003]

Bench press:

8x 45kg
8x 50kg
8x 57.5kg

Chin ups:

8x
8x
8x

chest incline:

12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Low row:

10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

lateral dumbbell:

12x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Close grip benchpress:

12x 45kg
10x 475kg
8x 50kg

biceps hammer curls:

12x 12kg
10x 14kg
8x 16kg

en vanaf volgende week terug licht beginnen met LB

[ikke003]

iemand die een schema heefd voor de komende 2 dagen ?? morgen en overmorgen zij er werken in de gym en worden alle toestellen vervangen. en zullen alleen de losse dumbells beschibaar zijn.

[rain]

Hetzelfde maar dan met dumbells???

[pietdepieter]

ik geef je gelijk je vliegt de hele gym door met dat schema

[ikke003]

alles werd dus gwn vervangen niet alleen de vaste toestellen maar ook de nieuwe dumbells.

Er moeten wel nog 2 toestellen nageleverd worden. Dat is een Functional Trainer + Breaker Bench Press + DE DUMBELLS TOT 48kg.

Nieuw in de club is het SQUAT REK... en alle gewichten zitten op olypic bars.

[ikke003]

Bench press:

8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

Chin ups:

8x
8x
8x

chest incline:

10x 50kg
10x 50kg
8x 52.5kg

Low row:

10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

lateral dumbbell:

12x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Close grip benchpress:

12x 45kg
10x 475kg
8x 52.5kg

biceps hammer curls:

12x 12kg
10x 14kg
8x 16kg

---------

[ikke003]

Heb dan toch maar de ervaren jongens hun mening gevolgd en ga voort doen met dit schema van Dynobet, Ook heb ik gevraagd aan Dynobet of hij een voedingschema wil maken voor mij. Een beetje begeleiding kan ik zeker en vast wel gebruiken.

Bench Press:

8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Chin Ups:

8x BW
8x BW
8x BW

Incline Dumbell: (Techniek is nog niet wat het moet zijn.)

12x 10kg
10x 14kg
8x 16 kg

Dumbell Row:

10x 24kg
10x 26kg
10x 28kg

Lateral Dumbell: (na enkele filmpjes hebben bekeken gaat het met licht gebogen armen een stuk gemakkelijker, Voorheen altijd volledig gestrekte armen)

12x 9kg
10x 10kg
8x 12kg

CG Bench Press:

12x 20kg
10x 30kg
8x 40kg

Hammer Curls:

12x 10kg
10x 12kg
8x 12kg
-------------------------

Vandaag toch wel enkele bijna kots momentjes gehad , weet niet waarom ?? nog nooit eerder gehad eigenlijk.

[rain]

Heb dan toch maar de ervaren jongens hun mening gevolgd en ga voort doen met dit schema van Dynobet, Ook heb ik gevraagd aan Dynobet of hij een voedingschema wil maken voor mij. Een beetje begeleiding kan ik zeker en vast wel gebruiken.

Bench Press:

8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Chin Ups:

8x BW
8x BW
8x BW

Incline Dumbell: (Techniek is nog niet wat het moet zijn.)

12x 10kg
10x 14kg
8x 16 kg

Dumbell Row:

10x 24kg
10x 26kg
10x 28kg

Lateral Dumbell: (na enkele filmpjes hebben bekeken gaat het met licht gebogen armen een stuk gemakkelijker, Voorheen altijd volledig gestrekte armen)

12x 9kg
10x 10kg
8x 12kg

CG Bench Press:

12x 20kg
10x 30kg
8x 40kg

Hammer Curls:

12x 10kg
10x 12kg
8x 12kg
-------------------------

Vandaag toch wel enkele bijna kots momentjes gehad , weet niet waarom ?? nog nooit eerder gehad eigenlijk.

Verstandig om toch door te gaan met dit schema
Eigenwijs zijn is prima,maar dan wel goed onderbouwd.

Je moet nu vooral gaan zorgen dat je de oefeningen perfect onder de knie krijgt.
Ook al denk je waarschijnlijk dat dat al het geval is,het kan altijd beter.

Kijk filmpjes op You Tube,vraag instructeurs het te beoordelen(als ze er verstand van hebben tenminste)of nog beter: post een filmpje ter beoordeling.

Je wilt niet weten hoeveel progressie er te behalen valt door oefeningen echt correct uit te voeren.

Succes!

[ikke003]

Vooral de incline dumbell gaat "moeilijk" ik kan de gewichten niet echt stil houden "licht zwaaien" zeg maar. niet dat het overdreven is maar toch.

[rain]

Dat is gewoon gewenning.
Als je altijd borst oefeningen hebt gedaan met barbell,is dumbells wennen.
Niet te zwaar pakken,anders nemen je armen/schouders het teveel over.

[ikke003]

pittige training vandaag voor mij toch

Back Squat:

8x 52.5kg
8x 55kg
8x 60kg

Deadlift: (eerste keer dat ik dit doe.)

8x 40kg
8x 50kg
8x 52.5kg

Leg press: (Front squat voelde maar raar aan. mss nog ff wat filmpjes bekijken eerst.)

12x 100kg
10x 107kg
8x 113kg

Seated calf: had niet echt de mogelijkheid om standing calf te doen.

12x 93kg
10x 107kg
8x 113kg

Back Extensions:

15x BW
12x BW
10x BW

Side Bends:

15x 32 kg
12x 34kg
10x 36 kg
--------------------------

Ik voel nu al dat ik morgen moeilijk zal kunnen wandelen

[stokbelg]

vandaag de HEL !!! het was vandaag gwn overbevolkt en heb dus maar de helft kunnen doen.

heb zelf ook vaak last van een overbevolkte gym.. tis ook mr een kleine gym met 1 bench en 1 squatrek en dumbells tot 32kg -.- zit er aan te twijfele om over te stappe nr een echte bb gym in de buurt maar dat is in het franse gedeelte van belgie