BLC-trainingslog

[Black_Label_Coolrain]

Front squats: 40-50-70-80-80 (+6x70kg)
Military Press: 50-60-70-70-70 (+20x50kg)
Dead lift: 60-80-100-110-110
Barbell curls: 8 (50 kg), 8 (55kg)
Close grip benchpress: 15 (50kg) - 15 (RP) (75kg)
Pull up: 15-15

Vandaag even gezocht naar de goede opstelling voor mijn MP en dat is dus nu beter. Kan veiliger en dieper zakken. Zeker bij laatste kracht(en) is niet leuk als je moet zitten speuren en mikken om je bar terug te plaatsen...
Deadliften ging vandaag super en grip was ook geen probleem.

Gaat lekker en heb indruk dat ik wat scherper terug begin te worden. Dieet icm IF zit volgens mij nu goed want, gewichtsriem komt losser te zitten icm een kleine gestage gewichtstoename. Nu twee dagen rusten en morgen nog ns wat joggen...

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-102.5-102.5
Bench Press: 80-85-90-90-90
Bent over Barbell rows: 60-80-80-85-85
Pull up: 13-13
Dips: 15-15
Leg raises: 20-20

Vandaag niet echt goede dag, vooral niet met benchpress. Heb laatste 2 sets serieus moeten aanmodderen om aan mijn reps te komen. Op vlak van lichaamsgewicth ben ik wat aangekomen, dat valt me al op. Probeer met IF mijn BF onder controle te houden. Lukt redelijk. Weeg momenteel rond 93.5kg. Vrouw vindt het ook al wat beter, want als geripte complete panlat van paar maanden (85kg) geleden was die niet echt gelukkig. Maar we zijn er nog (lang) niet. Pas rond 100 kg met dit BF-percentage kan ik weer wat tevreden zijn met hoe ik er dan bijsta.

[Black_Label_Coolrain]

Front squats: 40-50-70-77.5-77.5
Military Press: 50-70-72.5-70-70 (7reps)
Dead lift: 60-80-90-100-105
Barbell curls: 8-8 (50 kg)
Close grip benchpress: 15 (45kg) - 15 (RP) (75kg)

Ben met deze oefeningen (vooral MP en FS) tegen mijn maximum aangelopen. Gewichten zelfs met 2.5 kg verhogen werd een probleem. Military press ging zelfs helemaal niet vandaag, dus dat was even 'regroupen'. Moet een keer die oefening tevens beter uitdokteren. Ik zit gewoon niet lekker en veilig op mijn verstelbaar bankje en mijn power rack. Ga Knul's tip volgen nu en deze gewichten behouden met extra reps toe te voegen tot 10 en dan pas gewicht omhoog.

[Black_Label_Coolrain]

Gisteren weer lichte verbetering. Ging lekker... Creatine is goed aan het aanslaan.

Squats:80-90-95-100-102.5
Bench Press: 80-82.5-85-87.5-90
Bent over Barbell rows: 60-65-70-75-85
Pull up: 10-10
Lateral Raises: 15-15-15

[Black_Label_Coolrain]

Thx voor de tip, Knul...

Ja, ik begon me dat ook al af te vragen, want zelfs met 2x1.25 kg verhoging voel ik dat ik tegen mijn maximum begin aan te gaan. Zeker bij MP wordt het dan gevaarlijk als je gaat failen. Geen zin om 75 kg op mijn knikker te krijgen... Ik ga dat idd zo doen. Laatste setje van die 5x5 doen met 75 kg en extra repje tot ik 10 reps haal, en dan verhogen naar 77.5 en weer 5x5 en weeral laatste setje met extra repje(s) proberen.

No worries, slopen zal ik mezelf niet doen, maar misschien is het na nieuwjaar (drie maand 5x5) tijd om eens naar een ander schemaatje over te switchen voor weer drie maand. Dit ga ik idd niet blijven volhouden...

[Knulletje]

MP met 75kg is best goed hoor is maar 10kg onder je BP.
Je hoeft toch ook niet 80 ineens te doen? Je werkt gewoon met die 75kg en probeert n repje meer te maken.
Net zolang tot je de 10x haalt..
Dan hang je er pas 80kg aan en begint weer met 5 reps te proberen en weer op te bouwen.

Probeer jezelf niet te slopen he kerel? Zou nu wel heel erg jammer zijn.

[Black_Label_Coolrain]

Front squats: 40-45-65-75-77.5
Dead lift: 60-70-80-90-100
Military press: 40-60-70-75-75
Barbell curls: 8-8 (45 kg)
Pull ups: 10-10

Geen pols'pijn' meer tijdens DL. Tip ergens gelezen dat je best keihard in de bar knijpt. En da's correct. Had niet meer het gevoel dat ik mijn pols uit mekaar trok bij het DL...

Ging vandaag niet zo best, was heel moe na het werk, maar goed, toch maar eringevlogen... MP moet ik gaan opletten, want die 75 begint naar mijn gevoel tegen mijn max te leunen dat ik 5 keer kan pushen...80 zal moeilijk worden, maar goed, we zullen zien...

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-90-95-100
Bench Press: 80-80-82.5-82.5-85
Bent over Barbell rows: 60-60-65-70-80
Pull ups: 10-10
Dips: 12-12
Lateral raises: 10-10-10

Ging goed. Bench-verbetering ging ditmaal ook goed.

[Black_Label_Coolrain]

Front squats: 35-45-55-65-75
Dead lift: 55-65-75-85-95
Military press: 45-55-65-72.5-72.5
Close grip Bench: 15(45 kg)-15 (70 kg)
Barbell curls: 8-8 (45 kg)
Pull ups: 10-10

Even verkeerd gekeken op mijn notitieboekje en dus mijn voorlaatste workout gewoon herhaald. En dan denken dat we weer vooruitgang hebben geboekt... Enfin goed, moet voor straps gaan kijken, want mijn linkerpols houdt niet zo van het deadliften.

Dan nog rondje gaan joggen en we zijn weer klaar voor twee dagen.

[Black_Label_Coolrain]

Squats:75-80-85-90-95
Bench Press: 75-75-77.5-80-82.5
Bent over Barbell rows: 45-55-65-75-75
Pull ups: 8-8
Dips: 10-10
Flat Bench lying leg raises: 15-15
Lateral Raises: 10-10-10 (2x10 kg schijven)

Ging weer goed vandaag. Benchpress ook weer minimale vooruitgang. Ben daar nooit sterk in geweest, maar nu zou ik toch graag naar 110-120 kg benchpress willen groeien. Traag maar gestaag dus..
Squats begint weer met vertrouwen te gaan en daar zie ik me relatief snel terug naar 120-140 kg kunnen groeien.
Heb nog altijd pijn na iedere trainingsdag, dus dat zit snor. Twee dag rust zijn voldoende om alternerend training A of B te doen en te recupereren.
Eiwitinname is nu verhoogd naar 225 gr per dag sinds gister. Uiteindelijk naar 250, maar ga mijn darmen ook de kans geven om zich stilaan aan te passen...

[Black_Label_Coolrain]

Front squats: 35-45-55-65-75
Dead lift: 55-65-75-85-95
Military press: 45-55-65-70-72.5
Close grip Bench: 15(45 kg)-15 (70 kg)
Barbell curls: 8-8 (45 kg)
Pull ups: 8-8

Weer wat vooruitgang geboekt. Met MP is het wel opletten geblazen bij laatste setje. Daar merk ik toch dat ik tegen mijn plafond aanzit. Ga volgende keer opteren om bijvoorbeeld laatste 2 sets met mijn huidig max te doen, daarna laatste 3 sets, alvorens na 75 kg te gaan. Qua dieet zit ik nog steeds rond 2800-3200kcal met rond de 200 gr eiwit. Merk dat ik weer 'softer' en voller aan het worden ben, dus qua kcal ga ik het zo houden, maar eiwit wat verhogen naar 250 gr. Nieuwe lading whey is onderweg, dus makkelijk zat om daaraan te geraken.
Gisteren op weegschaal gaan staan en dat wees op 93 kg. Maar dat verwondert me dus niets, want we zijn ook weer wat aan het aanspekken op de niet gewenste manier. Dus die kleine aanpassing ga ik deze week doorvoeren en zien wat het effect gaat zijn... Dat is het moeilijkste van alles, dat dieetgedoe. Maar wel nog noodzakelijker dan met gewichten sleuren...

[Black_Label_Coolrain]

Squats:70-80-85-85-85
Bench Press: 65-70-75-80-80
Bent over Barbell rows: 40-50-60-70-70
Pull ups: 8-8
Dips: 8-8
Flat Bench lying leg raises: 15-15
Lateral Raises: 10-10-10 (2x10 kg schijven)

Daarna 4 km joggen... Ging goed

[Knulletje]

Zeg ik toch?.. 1 Squat 2 Dead lift.
3 Mil press is schouders.
4 Is CGP is Triceps/schouders , deeltje borst
5 Pull up is rug, gedeeltelijk biceps
6 BC = Biceps

Lijkt mij een logische volgorde, ivm aansluiting voor volgende oefening.. En de zware Benen/Rug eerst (1-2)
is zomaar n ideetje hoor.

[Black_Label_Coolrain]

Maakt de volgorde van bovenstaande oefeningen zoveel uit? Bovenste drie zijn core-exercises en onderste drie (op pull up na) zijn wat enkelvoudige spieroefeningen. Front squats en deadlifts die moeten wel op 1 of 2 staan, want voelde me al redelijk kapot erna (vooral deadlifts). Heb dit schema van internet geplukt en wat aangepast, niet meer niet minder.

En twee uur na de feiten beginnen ik alweer de 'pijn' te voelen...

[knulletje01]

Front squats: 30-40-50-60-65--------------------------1
Military press: 40-50-60-65-70--------------------------3
Dead lift: 50-60-70-80-85------------------------------2
Close grip Bench: 15(40 kg)-15 (60 kg)------------------4
Barbell curls: 8-8 (40 kg)-------------------------------6
Pull ups: 8-8------------------------------------------5

Waarom niet zo?